Voiko treenillä vaikuttaa hartialinjan muotoon?

Kiinnostas myös. Tuntuu, että nimenomaan kaikilla kuntosalitreenaajilla on pulllohartiat.

Vierailija kirjoitti:

Kiinnostas myös. Tuntuu, että nimenomaan kaikilla kuntosalitreenaajilla on pulllohartiat.

Liikaa penkkiä ja heikko lapatuki.

Tjah, pitäisikö sinun alkaa harrastaa seiväshyppyä. Ainakin Wilmalla, Sagalla ja Elinalla on hyvin selväpiirteinen vaakasuora hartialinja.

Uinnilla ja tenniksellä saa hienot hartiat

Voi vaikuttaa. Palkkaa osaava personal trainer, joka osaa katsoa mihin lihaksiin kannattaa erityisesti keskittyä että pääset haluamaasi tulokseen. Fiksua olisi tietenkin treenata koko kroppaa suht tasapuolisesti.

Pystysoudulla saa pullohartiat. Lisää massaa olkapäihin, niin saa vaakalinjaa. Katso vaikka miesvoimistelijoita.

Tosiaan, ammattitaitoinen PT on paras neuvomaan liikkeet ja niiden oikean suorituksen.

Saa. Se vaatii pitkäjänteisyyttä. Hanki pt, joka laatii sulle kunnon treeniohjelmat ja katsoo tekniikat kuntoon. Itellä ollut olemattomat hartiat, nyt v:n muotoinen selkä ja erottuvat olkalihakset. Takana useampi vuosi säännöllistä treeniä 3-5 kertaa viikossa valmentajan laatimilla treeniohjelmilla.

Se vaatii monipuolista ja nousujohteista treeniä koko yläkropalle: selkää, rintaa, olkapäätreeniä, käsiä (alakroppatreenin lisäksi). Aloittelija saa hyvät gainssit ekan 6-12 kk aikana, sitten kehitys hidastuu.

Tiedä sitten kummalla on enemmän merkitystä, geeneillä vai uimisella, mutta puolisolla ja pojalla on komea hartialinja. Molemmat harrastivat nuorena kilpauintia. Toisaalta isällänikin oli leveät hartiat ja suora hartialinja, ja hän ei uinut metriäkään, jos ei ollut ihan pakko.

Toki uinti on hyvää treeniä myös olkapäille mutta väite että se kasvattaa hartioita pitää yhtä hyvin paikkansa kuin väite että koripallon pelaaminen tekee ihmisestä pitkän.

Mallista A saa näkyvämmän hartialinjan vain kaventamalla vyötäröä.

Vierailija kirjoitti:

Mallista A saa näkyvämmän hartialinjan vain kaventamalla vyötäröä.

No täytyy hartiaseudussa muutakin olla kuin luut, jotta hyvässä linjassa kavennetun vyötärön kanssa.

Todellakin voi. Itselläni juuri hartioissa treenin tulokset näkyivät ensimmäisenä. Mullakin luonnostaan sellaiset pullonkaulahartiat, mutta nykyään ei ole niistä enää tietoakaan. Selvästi olen jotain tehnyt oikein.

A-mallinen kroppa on treenin myötä käytännössä hävinnyt.

Eikö kellään ole suoraan antaa vinkkiä tai linkkiä, mitä liikkeitä kannattaa välttää ja mitä suosia

Ap

Up?

Olennaiset lihakset ovat tietysti hartialihakset eli deltoideuksen sivu- ja takaosa. Etuosa saa luonnostaan useimmilla työntävissä liikkeissä treeniä. Vetävät liikkeet ylhäältä ja edestä alas ja taakse eli ylätalja, nimenomaan leveähköllä myötäotteella, alatalja, leuanveto myötäotteella, vipunostot sivulle käsipainoilla ja vipunostot eteentaivutuksessa.

Googlaat Best posterior deltoideus workout.