Lue keskustelun säännöt.
Kaikki eivät osaa laihduttaa, joten tässä yksi mahdollinen tapa
13.06.2023 |
Syötä tuohon tietosi ja valitse activityksi sedentary, vaikka olisit himourheilija. Miinusta tuloksesta 500 kcal, siinä on laihdutuskalorisi. Hommaa keittiövaaka ja laske kalorit prikulleen oikein. Syö pelkkää terveellistä ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, kokolihaa, kalaa ja kokojyvää. Mielellään joka päivä samaa ruokaa, ettei tähän laskeskeluun mene joka päivä hirveästi energiaa. Tai sitten viikon vaihtelevan menun suunnittelu. Jo on ihme, jos et ala laihtua.
Esimerkkinä 30v, 80 kg, 165 cm naisen laihdutuskalorit: 1324.
Kommentit (10)
Liian nopea pudotus, tulee ahmimishimoja tai jojoilua. Minö olen pudottanut painoa -100 kcal päivässä, liikunnan muistaen ettei lihakset kärsi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liian nopea pudotus, tulee ahmimishimoja tai jojoilua. Minö olen pudottanut painoa -100 kcal päivässä, liikunnan muistaen ettei lihakset kärsi.
Ei tule, kun on suunnitellut syömisensä ja tavoitteensa etukäteen. Ahmiminen ja jojoilu tulee suunnitelmallisuuden puutteesta, kun yritetään perstuntumalla laihduttaa.
Toinen, lähes identtinen vaihtoehto:
Syötä siihen laskuriin painoksi tavoitepainosi. Minulla tavoitepainon (60 kg) ylläpitoon tarvittava kalorimäärä on 1450-1550 kcal/pvä, laskurista riippuen. Jos nyt (76 kg) ryhdyn syömään sen verran päivässä, laihtumisen pitäisi olla hidasta mutta varmaa, ja samalla opin syömään oikean määrän jotta paino ei nouse takaisin.
Tosin en usko että monellakaan ongelma on siinä, että ei tietäisi miten laihdutaan.
Kokeiltu on, ei toiminut. Mietti koko ajan mitä saa syödä. Nälkä oli koko ajan ja jatkuvasti mielessä että mitä tekis seuraavana ruokana. Ja kelloa kytäten mietti että voi syödä vasta parin tunnin päästä ettei tarvi olla loppupäivää ilman ruokaa. (Saattaa toimii ehkä jollain oikeesti ylipainosella, pitkällä ihmisellä, mutta omalla kohalla kalorit jää niin matalaks jos haluu laihtuu)
Omalla kohalla toimi ns sovellettu Dukan dietti. Alkuun pelkkiä vähärasvasta lihaa, munia tai maitotuotteita ja rasvaista kalaa, ja vähän kauraleiseitä. Jatkoin samaa mutta lisänä vähähiilariset kasvikset. Ei kalorien laskua, ei nälkää, ei mielitekoja ja saa syödä niin paljon kuin vaan haluaa.
Vierailija kirjoitti:
Toinen, lähes identtinen vaihtoehto:
Syötä siihen laskuriin painoksi tavoitepainosi. Minulla tavoitepainon (60 kg) ylläpitoon tarvittava kalorimäärä on 1450-1550 kcal/pvä, laskurista riippuen. Jos nyt (76 kg) ryhdyn syömään sen verran päivässä, laihtumisen pitäisi olla hidasta mutta varmaa, ja samalla opin syömään oikean määrän jotta paino ei nouse takaisin.
Tosin en usko että monellakaan ongelma on siinä, että ei tietäisi miten laihdutaan.
Ongelma onkin toteutuksessa. Eli syödäänkin enemmän kuin luullaan, koska ei ole otettu tarkkoja kalorimittauksia. Jos laittaa salaattiin kastiketta, niin sitä ei välttämättä edes lasketa mukaan. Tai jos lasketaan, niin lorautustuntumalla, esim 50 kcal, vaikka oikeasti se loraus voi olla 150 kcal ja kun tämä toistuu joka päivä, niin se on +700 kcal viikossa. Ja tämä on vain yhden päivittäisen salaatin kanssa tehty moka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kokeiltu on, ei toiminut. Mietti koko ajan mitä saa syödä. Nälkä oli koko ajan ja jatkuvasti mielessä että mitä tekis seuraavana ruokana. Ja kelloa kytäten mietti että voi syödä vasta parin tunnin päästä ettei tarvi olla loppupäivää ilman ruokaa. (Saattaa toimii ehkä jollain oikeesti ylipainosella, pitkällä ihmisellä, mutta omalla kohalla kalorit jää niin matalaks jos haluu laihtuu)
Omalla kohalla toimi ns sovellettu Dukan dietti. Alkuun pelkkiä vähärasvasta lihaa, munia tai maitotuotteita ja rasvaista kalaa, ja vähän kauraleiseitä. Jatkoin samaa mutta lisänä vähähiilariset kasvikset. Ei kalorien laskua, ei nälkää, ei mielitekoja ja saa syödä niin paljon kuin vaan haluaa.
Eikä saa. Kyllä se energiansaanti yleisesti ottaen määrittää, että lihoaako ihminen vai ei. Syömishalusi oli vain niin pieni, että saadut kalorit olivat sopivat laihtumista ajatellen. Olisit takuulla lihonut nopeasti, jos olisit syönyt 4 000 kcal päivässä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeiltu on, ei toiminut. Mietti koko ajan mitä saa syödä. Nälkä oli koko ajan ja jatkuvasti mielessä että mitä tekis seuraavana ruokana. Ja kelloa kytäten mietti että voi syödä vasta parin tunnin päästä ettei tarvi olla loppupäivää ilman ruokaa. (Saattaa toimii ehkä jollain oikeesti ylipainosella, pitkällä ihmisellä, mutta omalla kohalla kalorit jää niin matalaks jos haluu laihtuu)
Omalla kohalla toimi ns sovellettu Dukan dietti. Alkuun pelkkiä vähärasvasta lihaa, munia tai maitotuotteita ja rasvaista kalaa, ja vähän kauraleiseitä. Jatkoin samaa mutta lisänä vähähiilariset kasvikset. Ei kalorien laskua, ei nälkää, ei mielitekoja ja saa syödä niin paljon kuin vaan haluaa.Eikä saa. Kyllä se energiansaanti yleisesti ottaen määrittää, että lihoaako ihminen vai ei. Syömishalusi oli vain niin pieni, että saadut kalorit olivat sopivat laihtumista ajatellen. Olisit takuulla lihonut nopeasti, jos olisit syönyt 4 000 kcal päivässä.
Mutta sepä se idea onkin. Ei nälkää ja ei mielihaluja niin kalorit jää huomaamatta pieneksi. Mutta kalorien laskua ei tarvitse. Mutta et myöskään kiellä itseltäsi syömistä vaan saat syödä jos haluat, mikä tarkottaa että morkkista ei tule syömisen jälkeen. (Mikä johtaisi lohtusyömiseen ainakin itsellä). Pysyt vaan sallitussa ruoassa, mikä on helppoo ku mieliteot katos.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paras tapa laihtua on mennä vuodeksi nukkumaan.
Kehopositiivisuus on muotia. Kaloreiden laskeminen ei.