Lue keskustelun säännöt.
Miten päästä nopeasti parempaan kuntoon?
03.05.2023 |
Kerro omia kokemuksia ja vinkkejä.
Tapasin pt:n alkukartoituksella ja sain ohjelman mukaan. Ei todellakaan tule toteutumaan, täysin epärealistinen. Sanoin, että pystyn ehkä 5 tuntia viikossa panostamaan tähän kuntoiluprojektiin ja lisäksi jotain hitaita kävelylenkkejä viikonloppuisin pienen koiran kanssa. Tuo ohjelma joutaa romukoppaan. Laskin että pelkkä kuntoporrastreeni vie vähintään 1,5 tuntia, kun täältä asti lähtee portaisiin pyöräillen. Ja siellä jotain askelkyykkyä ja punnerrusta vetää, ei kiitos ole minun juttu. Eikä kuntosalikaan kesällä. Sain mielipiteen, että vähintään kerran viikossa olisi hyvä käydä joko ulkotelineissä tai sisällä. No ei se niin paha, mutta ei niin pitkää treeniä. Välitsekkaus olisi heinäkuun alussa eli 2 kk päästä, mutta tällä hetkellä tuntuu, että perun. Haluan vain kohottaa kuntoa, ei ehkä minkään ohjeiden orjallinen seuraaminen ole kuitenkaan minun juttu.
Kommentit (29)
Huh, mikä pt! Onko hän koulutettu? Oletko vasta-alkaja? Tuollainen tappaa innostuksen heti alussa. Mielestäni kunnon kohotessa voisi vaikeuttaa ohjelmaa, muttei heti alussa vedetä kaikkia mehuja pois. Sekään ei ole hyvä juttu, ettei huomioida yhtään lepoa ja muuta vapaata. Vaihtaisin pt:n.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Huh, mikä pt! Onko hän koulutettu? Oletko vasta-alkaja? Tuollainen tappaa innostuksen heti alussa. Mielestäni kunnon kohotessa voisi vaikeuttaa ohjelmaa, muttei heti alussa vedetä kaikkia mehuja pois. Sekään ei ole hyvä juttu, ettei huomioida yhtään lepoa ja muuta vapaata. Vaihtaisin pt:n.
Kyllä on koulutettu ja ilmeisesti ihan pidetty. En näe hyötyä lähteä maksamaan toiselle pt:lle, joka tekee toiset ohjelmat ja asiakkaan lompakko kevenee. Eiköhän tuo ole jo koettu, että ei sovi minulle, vaikka kuntoa haluankin kohentaa.
Mitä tarkoittaa vasta-alkaja? Olen sikäli, että mitään liikuntaohjelmaa en ole noudattanut ikinä. Käyn salilla ilman ohjelmaa kerran tai pari viikossa ja talvella lumiseen aikaan hiihtelen noin 10 km lenkkejä muutaman kerran viikossa. Joskus käyn uimassa. Niitä kuntoportaitakin voin kulkea kävellen, mutta en ala niissä hyppimään enkä punnertamaan tai tekemään askelkyykkyjä. Sanoin kyllä, että en aio toteuttaa temppuja portaissa enkä ravata siellä pää kuumana.
-ap
"Tuo ohjelma joutaa romukoppaan. Laskin että pelkkä kuntoporrastreeni vie vähintään 1,5 tuntia, kun täältä asti lähtee portaisiin pyöräillen."
Pyöräily on hyvää treeniä ja käy lämmittelystä. Yksikään minuutti matkalla ei mene hukkaan.
Sinähän halusit päästä hyvään kuntoon nopeasti.
Unohda tuo aikarajoite, niin saat vähän kevyempiä neuvoja.
Noin muuten lihaskuntotreeniä voi tehdä kotonakin. Minä en ainakaan tarvitse kuin rekkitangon. Luanvetoa, yhdenjalan kyykkyjä, vatsa- ja selkälihasliikkeitä jne. Lisäksi venyttely ja ulkoliikuntaa.
Sulla tuntuu olevan pitkä lista asioita mitä et halua tehdä, niin tee raskainta juttua mikä jää jäljelle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nopeiten kunto nousee, kun tekee/valitsee ohjelman ja noudattaa sitä ilman lipsumista.
Kuntosaleilla pyöriminen ilman ohjelmaa tai hölkkälenkki satunnaisella sykkeellö silloin kun sattuu huvittamaan ei alun minimaalisen parannuksen jälkeen tee mitään.
Tarkennatko vielä onko lihasvoiman kasvattaminen vai aerobinen kunto nyt se prioriteetti?
Vierailija kirjoitti:
"Tuo ohjelma joutaa romukoppaan. Laskin että pelkkä kuntoporrastreeni vie vähintään 1,5 tuntia, kun täältä asti lähtee portaisiin pyöräillen."
Pyöräily on hyvää treeniä ja käy lämmittelystä. Yksikään minuutti matkalla ei mene hukkaan.
Kuntoporrastreeni on sellainen rääkki ettei se todellakaan tarvitse mitään ekstraa. Erityisesti jos kyseessä on aloittelija.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sulla tuntuu olevan pitkä lista asioita mitä et halua tehdä, niin tee raskainta juttua mikä jää jäljelle.
Naurattaa. Että jos joku ei halua hyppiä kuntoportaissa kuin aropupu tai punnertaa siellä toisten tiellä, niin se on pitkä lista? Mua niin ärsyttää, kun aina tuntuu olevan joku muotijuttu. Burbee-hyppyjen aika vissiin ohi jo? Kahvakuulat sitä ennen villitys. Nyt on kuntoportaat.
Mä olin yhdessä kuntoporukassa mukana 12 kertaa ja motivaatio kärsi kolahduksen siinä vaiheessa, kun vedettiin kengurukengät jalkaa ja pissat iloisesti lirahdellen vedettiin lenkkiä. Sitä ennen tietysti 10 minuutin puhe, mitä kaikea hyötyä niistä on ja mihin kaikkiin lihaksiin vaikuttaa.
Mä oon sitä mieltä, että tekee mikä kiinnostaa. Jos sä talvella tykkäät hiihtää, ehkä rullaluistelu korvaa saman kesällä? Se on tehokasta. Parantaa aerobista kuntoa, käy kipakasti jalkojen ja erityisesti pakaroiden ja reisien lihaksiin ja parantaa vielä tasapainoakin.
Niin että piti päästä vähällä vaivalla hyvään kuntoon?
Vaiva on vähäinen mutta tuska kohtuullisen suuri, kun teet tabata-treenejä. Vahva suositus!
Kardio nousee kohisten, jos tätä hyvän kunnon mittarina pitää. Ja miksi ei pitäisi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä en tajua myöskään, miks pitäis kuntosalilla viettää aikaansa parhaaseen kesäaikaan. En oo ikinä salitreeniä tehnyt kesällä, ja yleensä laitan kortin tauolle toukokuussa ja palaan syyskuussa. Niin paljon voi kuntoilla muuta kuin sitä salitreeniä, ja Suomen kesä on lyhyt. Mun mielestä ei oo hyvä idea mahdollisimman nopeasti kovaan kuntoon, koska siitä just seuraa tuo, että tehokkaimmat lajit valitaan.
Mitä keskustelit pt:n kanssa ennen kun hän teki ohjelman? Mitä kerroit tavoitteeksesi ja millaisella aikataululla halusit tavoitteeseen? Kerroitko miten sinulla on aikaa treenata?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Haluaa nopeasti kuntoon ilman johdonmukaista treeniä. Täytyy olla provo.
Jos pystyt viikossa panostamaan 5 tuntia ja haluat nopeasti kuntoon. Valitse muutama laji, jota pystyt tekemään ja käytä nuo 5 tuntia tehokkaasti. Kuntoon ei pääse ilman kuntoilua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitä keskustelit pt:n kanssa ennen kun hän teki ohjelman? Mitä kerroit tavoitteeksesi ja millaisella aikataululla halusit tavoitteeseen? Kerroitko miten sinulla on aikaa treenata?
Eiköhän jokainen pt käy alkukartoituksen. Se vähän niinkuin kuuluu ammattiin. Siinä voi olla eroja, miten paljon ottaa toiveita huomioon. Ei ap kysynyt, menikö pt:n toiminta oikein, vaan vinkkejä toisilta, miten pääsee hyvään kuntoon.
Tässä tulee minun kokemus: hyvä treeniporukka. Kävin 4 kk tavoitteellisessa kuntoryhmässä, jossa oli vuoden alussa kuntotestaus ja alkukartoitus. Kuntotason mukaan jakoi liikunnanohjaaja amk neljän hengen pienryhmiin. 16 osallistujalla oli kerran viikossa yhteinen treenikerta, jossa harjoiteltiin esim. maastavedon tekniikkaa tai tehtiin kiertoharjoittelu välineillä ja nyt viimeisimmäksi ponnistusvoimaa ulkona. Pienryhmillå oli omat treenitapaamiset 2 kertaa viikossa, joissa ei ohjaajaa mukana. Todella upea juttu, kun on suunnilleen saman kuntoisia 4 ihmistä ja tekee samaa harjoitusta, niin saa vertaistukea. 4 viikon välein vaihtui ohjelma, jolloin ei ala puuduttaa samat toistot. Tykkäsin kyllä, ja nyt ennen vappua oli uudet kuntotestit, joissa näki hyvät tulokset. Aion osallistua uudestaankin ehkä syksyn ryhmiin. Kesällä on tuo sama paketti, mutta suunniteltu enimmäkseen ulos. Olen lomalla heinäkuun, niin en halua nyt sitoutua.
Sinuna ottaisin yhteyttä ohjelmaan laatineeseen traineriin ja kysyisin pienryhmämahdollisuutta. Varmasti hänellä myös ryhmiä.
Joogaa useampi tunti viikossa ja pyöräilyä tai hölkkää tai tanssia tai muuta sykettä nostattavaa lisäksi, siitä se lähtee. Olen paremmassa kunnossa kuin 20-vuotiaana ja kiitän siitä astanga-joogaa, joka lisää notkeutta, liikkuvuutta, ketteryyttä, kehon hallintaa ja lihasvoimaa. Otettiin miehen kanssa lankutuskisa, kun hän kehui, että vatsalihaksia on treenannut. Kesti lankkua 4 min. ja luovutti, kun alkoi täristä ja polvet osui lattiaan. Minä olin 5 min. eikä vielä keskivartalo pettänyt.
Ostin kotiin stepperin 90-luvun lopussa ja runnoin sillä menemään tunnin joka ilta. Olin tosi nopeasti kovassa kunnossa. Sehän vastaa melkein kuin portaita kiipeäisi tunnin putkeen. Oli tulossa poliisikoulun pääsykokeet, joita varten kuntoon nopeasti-tavoite. Poliisikouluun en kyllä päässyt, mutta fyssariksi pääsin opiskelemaan. Siihen aikaan vielä fyssareillekin oli liikunnallisuus etu. Tein myös joka ilta vatsarutistukset istumaan nousulla ja punnerruksia niin monta kuin jaksoin. Leuanvetotangolla kävin yhden kuntopolun varrella. Ohjelma ei ehkä ollut monipuolinen, mutta hyvään kuntoon pääsee aika yksinkertaisillakin keinoilla.
Kävele lujaa ja juokse välillä kolkyt metriä. Turha ähkiminen on ihan turhaa.
Vierailija kirjoitti:
Pyöräily on hyvä, jos takapuoli kestää. Ei tarvii olla pitkiä lenkkejä, joku 15-20 km on hyvä pituus, jolla kunto kohoaa nopeasti. Parasta on, että jos kotipihalta lähtee ja sinne palaa, treeni on nopeasti tehty.
Puistojumpat on myös kivoja, joissa tulee lihaskuntoakin, esim. punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Toimistotyöläisenä tykkään kahvakuulajumpista ulkona.
Jos juoksu maistuu, niin siinä nopeasti aerobinen kunto kohoaa. Ihan muutamassa viikossa huomaa eron. Käyn pururadalla juoksemassa lenkkiä, olisiko sen pituus noin 2,3 km ja kierrän sen kahdesti juosten. Keväällä aina huomaa, että pakko kävellä ylämäet, mutta syksyn puolella menee jo hitaasti juosten koko lenkki.
niin,no jos tuloksia haluaa niin pitää niiden eteen hikoilla.
Muutamassa viikossa pitäs jo mennä muutama kilsa juosten kun vähän treenaa kunnolla.
Pienryhmille täältä iso plussa. Siinä tulee se ryhmän tuki ja paine. Kun yksikseen yrittää, helposti into lopahtaa siinä 2-3 kk kohdalla viimeistään. Pienryhmään sitoutuu paremmin ja yhteinen tsemppi päällä. Lompakon paksuuttahan se vaatii, mutta epassit ja smartumit sun muut voi yleensä hyödyntää.
Pyöräily on hyvä, jos takapuoli kestää. Ei tarvii olla pitkiä lenkkejä, joku 15-20 km on hyvä pituus, jolla kunto kohoaa nopeasti. Parasta on, että jos kotipihalta lähtee ja sinne palaa, treeni on nopeasti tehty.
Puistojumpat on myös kivoja, joissa tulee lihaskuntoakin, esim. punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Toimistotyöläisenä tykkään kahvakuulajumpista ulkona.
Jos juoksu maistuu, niin siinä nopeasti aerobinen kunto kohoaa. Ihan muutamassa viikossa huomaa eron. Käyn pururadalla juoksemassa lenkkiä, olisiko sen pituus noin 2,3 km ja kierrän sen kahdesti juosten. Keväällä aina huomaa, että pakko kävellä ylämäet, mutta syksyn puolella menee jo hitaasti juosten koko lenkki.