Lue keskustelun säännöt.
Liikunnan (juoksun) vaikutus painoon
Hölkynkölkyn
10.03.2023 |
Olen tässä juossut vuosikausia ja juoksemisella ei tunnu olevan mitään vaikutusta painoon. Päinvastoin saa taistella sen nousemista vastaan. Luulen, että suurin syy on se, että juokseminen aiheuttaa niin suuren nälän, että kaikki kulutettu energia tulee vähintään tuplaten syötyä huutavan nälän takia lenkin jälkeen. Olen juossut kympin lenkkejä n. 6 päivänä viikossa. Töiden jälkeen tehdyn lenkin jälkeen on niin valtava ruokahalu ja elimistö huutaa ruokaa koko loppuillan. Töissä syön normaalin työpaikkaravintolan lounaan. Onko muilla vastaavia kokemuksia? Helpottiko kestävyysliikunnan lopettaminen painon hallintaan/ laihtumiseen? Mietin, että onko tämä rehkiminen ihan turhaa painon kannalta. Toki liikunnalla on muita hyviä vaikutuksia hyvinvointiin.
Kommentit (54)
Liikunta voi jopa nostaa painoa lisääntyneen lihasmassan ja nesteen myötä.
Katso peilistä ja valokuvista tilanne äläkä tuijota pelkästään painolukemaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Enpä tiedä painon kannalta mutta vähemmälläkin juoksumäärällä liha pysyy kiinteänä, selluliitti poissa ja kehon muoto on nätimpi. Vyötärö lantio ja peppu on kauniimmat ja kasvojen iho on raikkaamman värinen. Lihakset kai turpoaa hieman juoksun aikana ja jälkeen mutta laskehtii jos on muutaman päivän tauko.
Vähennä juoksulenkkien määrää ja käy välipäivinä leppoisalla kävelyllä tai lepää, niin tilanne saattaa muuttua.
Luulen että ongelmasi ei ole juoksu vaan ateriarytmi. Jos ymmärrän oikein niin et syö mitään ennen lenkille lähtöä vaan edellinen ateria on työpaikkalounas? Siinä tulee liian pitkä väli kun vielä siinä juokset sen lenkin. Ei ihme että sinulla on huutava nälkä koska energiasi ovat täysin lopussa. Tämä ei ole myöskään treenin kannalta hyvä. Jospa kokeilisit syödä kevyesti heti kotiin tultuasi ja sitten lenkille siitä noin tunnin päästä kun ruoka on laskenut. Silloin sinulla ei luultavasti ole niin kova nälkä kun tulet lenkiltä ja kokonaiskalorimäärä voi jäädä alemmas kuin aikaisemmalla lenkillä.
Kannattaa myös muistaa että nälkä on yhtä paljon henkistä kuin fyysistä. "Huutava nälkä" on usein enemmän tunne kuin todellisuus. Sitäkin voi kontrolloida niin että ei mätä heti hirveällä kiireellä kauheaa annosta vaan ensin heti vähän jotain ja sitten tipoittain pieniä määriä siihen lisää pidemmän ajan kuluessa. Silloin huomaa että se kylläisyys tulee pienemmällä määrällä kuin jos mättää heti paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itselläni aktiivisen liikunnan aloittaminen (Crossfit, juoksu) nosti painoa ensimmäisen vuoden aikana 7 kiloa, kuitenkin siten että olen yhä normaalipainoinen. Pari kiloa tästä toki varmaan lihasmassaa mutta suurin osa ihan rasvaa. Söin ja syön koko ajan siten, että mitään suurta nälkää ja siitä johtuvia ruokahimoja ei päässyt syntymään.
Ihminen on luotu liikkumaan, jos syöt normaalisti ja terveellisesti ja painosi pysyy edes normaalipainon tuntumassa, voisiko olla että se vain on luonnollinen painosi? Ainakin luonnollisempi kuin liikkumattoman tai vähemmän liikkuvan sinun paino?
Ruokavalio, liikunta ja lepo. Ihmisen hyvinvointiin vaikuttaa tasapaino ruuan, liikunnan ja levon kesken.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla laski saman määrän juostessani (n 60km viikossa, tosin tein vähemmän ja pidempiä lenkkejä) paino tosi paljon. Nukutko tarpeeksi ja onko sun terveys muuten tutkittu? Kroppa saattaa huonovointisena pitää kiinni painosta jos on jotain toteamattomia ongelmia.
Aika hyviä kommentteja tullut edellisiltä. Uskon, että sinulla on lihasmassaa, koska juokset niin paljon. Eli vaa'an lukema ei välttämättä kerro totuutta. Mutta kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen mitä syö ja kuinka paljon. Eli jättää kovin rasvaiset ja sokeriset ruoat vähemmälle ja pitää annoskoko maltillisena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei se lenkkeily ole mikään ihme lääke. Tunnin lenkin aikana kuluu kaloreita suurinpiirtein saman verran kuin on puolessa suklaalevyssä. Eli pitää silti katsoa mitä syö. Juokset aika paljon viikossa. Ehkä vähän liikaa. Miten syöt?
Mitä enemmän sitä ikää tulee lihaskunnon tärkeys korostuu ja sitä ei ylläpidetä pelkällä juoksulla. Pyhäkolminsisuus kuten yllä sanottiin, ruokavalio, liikunta ja lepo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riittääkö se, että autoon tankaa pelkää polttoainetta vai pitääkö sitä muutenkin huoltaa? Ihminen on kokonaisuus. Liikunnan ja ruokavalion pitäisi olla monipuolista ja lepo on myös osa kokonaisuutta.
Mulla oli sama, ja siksi päätin laihduttaa ilman mitään liikuntaa (paitsi toki normi arkeen kuuluvat kävelyt yms). Onnistui paljon paremmin, eikä tarvinnut taistella kiljuvia nälkiä vastaan. Aloitin liikunnan uudestaan vasta, kun olin jo hyvin lähellä normaalipainoa. Aloitin sairaalloisen ylipainon lukemista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitä enemmän sitä ikää tulee lihaskunnon tärkeys korostuu ja sitä ei ylläpidetä pelkällä juoksulla. Pyhäkolminsisuus kuten yllä sanottiin, ruokavalio, liikunta ja lepo.
Toisaalta jos laihduttaa, ja varsinkin jos merkittävästä lihavuudesta, niin usein on parempi jättää ensin ne liikunnat väliin ja muuttaa elämässä yksi asia kerrallaan, ruokavaliosta aloittaen. Helposti tulee vaan iso repsahdus, jos yrittää muuttaa kaikki elämäntavat kerralla. Sitten tulee joku stressijakso tai vastoinkäyminen, alkaa lipsua, ja sitten mennään taas. Paljon parempi juurruttaa yksi tapa kerrallaan osaksi rutiinia.
Liian yksipuolinen juoksuharjoittelu johtaa siihen, että kehitystä ei tapahdu. Panosta siis monipuolisempaan liikuntaan.
Jos oikeasti juokset kympin lenkkejä kuutena päivänä viikossa jo vuosia, et voi olla lihava. Joten mitä väliä sillä mitä puntari näyttää.Lihakset painavat myös.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä enemmän sitä ikää tulee lihaskunnon tärkeys korostuu ja sitä ei ylläpidetä pelkällä juoksulla. Pyhäkolminsisuus kuten yllä sanottiin, ruokavalio, liikunta ja lepo.
Toisaalta jos laihduttaa, ja varsinkin jos merkittävästä lihavuudesta, niin usein on parempi jättää ensin ne liikunnat väliin ja muuttaa elämässä yksi asia kerrallaan, ruokavaliosta aloittaen. Helposti tulee vaan iso repsahdus, jos yrittää muuttaa kaikki elämäntavat kerralla. Sitten tulee joku stressijakso tai vastoinkäyminen, alkaa lipsua, ja sitten mennään taas. Paljon parempi juurruttaa yksi tapa kerrallaan osaksi rutiinia.
Kun laihduttaa pelkällä ruokavaliolla laihduttaa itsestään laihaa läskiä. Laihtumisen fysiologia ei sovi hätähousuille vaan tosiaan pitäisi pienin askelin muuttaa niitä elintapojaan ja hyviin elintapoihin kuuluu monipuolinen ruokavalio, liikunta ja lepo.
Vierailija kirjoitti:
Jos oikeasti juokset kympin lenkkejä kuutena päivänä viikossa jo vuosia, et voi olla lihava. Joten mitä väliä sillä mitä puntari näyttää.Lihakset painavat myös.
Juokseminen on sen tyyppistä rasitusta, että sillä yksin ei saa lihaksia kasvatettua.
Vierailija kirjoitti:
Jos oikeasti juokset kympin lenkkejä kuutena päivänä viikossa jo vuosia, et voi olla lihava. Joten mitä väliä sillä mitä puntari näyttää.Lihakset painavat myös.
Kilo lihasta painaa tasan saman verran kuin kilo läskiä.
En tiedä sinusta, mutta minulla on usein niin, että heti lenkin jälkeen ei ole nälkä mutta tunnin-parin päästä iskee ihan hirveä, kiljuva nälkä. Tähän on minulla auttanut se että syön välittömästi lenkiltä palattua edes jotain