Lue keskustelun säännöt.
Terveet ihmiset, mitä syötte?
08.03.2023 |
Tarvitsen apua, ihan selkeän ruokalistan tyyliin aamupala, lounas, päivällinen, iltapala ja mitä ne sisältää ja kuinka paljon?
En ole laihduttamassa, mutta ruokarytmini heittelee enkä hahmota määriä, mikä on terveellistä.
Kommentit (8)
Ei omaa ruokavaliota voi suoraan siirtää toiselle. Määrät esim. vaihtelevat riippuen koosta, kehon koostumuksesta, aktiivisuudesta jne. Ja osalla toimii hyvin isommat hiilihydraattimäärät, osalla toimii vaikka vähähiilihydraattinen, osa voi ottaa ison osan energiasta rasvoista, osalla ei taas vatsa kestä... Jos on oikeasti pihalla, niin kannattaa ostaa ruokavalio ja seuranta asiansa osaavalta ammattilaiselta. Erittäin iso osa ihmisistä syö aivan liian vähän terveellistä/puhdasta ruokaa ja kun paino ei laske, niin nipistävät vaan lisää määristä ja homma menee pieleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei voi siirtää suoraan, mutta ainakin ruokailukerrat kiinnostaa, syökö tavallinen terve ihminen aina 4 kertaa päivässä vai vaihteleeko sekin miten paljon.
Vierailija kirjoitti:
Ei voi siirtää suoraan, mutta ainakin ruokailukerrat kiinnostaa, syökö tavallinen terve ihminen aina 4 kertaa päivässä vai vaihteleeko sekin miten paljon.
Vaihtelee. Osalle sopii vaikka 3 krt/pv (mutta silloin pitää pystyä syömään kerralla aika paljon), osa taas vaatii sen 4-5 krt/pv. Moni pärjää ilman välipaloja, eli syö aamulla ja illalla ja kaksi varsinaista ateriaa.
Minä syön yleensä 5-6 kertaa vuorokaudessa.
163cm, 54kg, 42v
Aamiainen: Luonnonjogurttia & mysliä tai puuroa pähkinöillä, hedelmä, kahvi
(Aamupäivän välipala: hedelmä)
Lounas: runsas ruokaisa salaatti: paljon kasviksia, mielellään erilaisia ja kaikkia värejä, jotain proteiinin lähdettä, mahdollisesti vähän lämmintä ruokaa myös (työpaikan lounasravintola, otan lautasen hyvin täyteen, mutta pääasiassa salaattia). Loraus öljyä annoksen päälle.
Välipala: jogurtti (jos aamulla puuroa) tai hedelmä tai leipää
Päivällinen: lämmin kasvisruoka, esim keitto & kananmunaa & leipää tai perunamuussia & papupihviä tai vaikka riisiä ja quorn-currya
Iltapala: leipää tai jogurtti & mysli jos sitä ei ole vielä syönyt päivän aikana. Tai maitorahkaa marjoilla tai pähkinöillä. Tai joskus ruoan jämät.
Teen toimistotyötä, mutta muun ajan olen aika aktiivinen. Kävelen paljon, käyn pari kertaa viikossa salilla. Saan paljon kommentteja, että syön paljon, mutta luulen että ihmiset eivät tajua katsoa, mitä syön: syön paljon nimenomaan kasviksia. Pääproteiinit on linssi, pavut ja kananmuna, harkiten juustoa.
164/63, treenaan 4-5 krt/vko salilla kohtuullisen kovaa. Lisäksi jonkun verran kestävyysliikuntaa, mutta nykyisin vain sellaisia max tunnin kuntoiluita ulkona/juoksumatolla tms.
Aamu klo 7 puuro 1 dl hiutaleita, n. 1 dl raejuustoa, n. 1 dl marjoja, 10 g öljyä
klo 11-12 lounas; tänään söin kasvissosekeittoa, raejuustoa ja 3 näkkäriä voilla. Ei ole treenipäivä, silloin syön ravitsevammin (tuossa keitossa ei ole "juuri mitään").
klo 15 soijajugurttia, proteiinijauhetta/rahkaa ja marjoja ja jotain rasvaa, usein pähkinöitä. Jurgurttia/rahkaa purkillinen tai puoli, marjoja 100 g. Taas vähän riippuen päivän ohjelmasta.
Treenin jälkeen otan palautusjuoman tms.
Päivällisen ajankohta vaihtelee suuresti; 17-20. Tämä taitaa olla päivän suurin ateria. Jos on aikaisemmin, niin syön vielä illalla aamupalan kanssa samanlaisen aterian. Jos myöhemmin, niin jäänee melkein tuohon, ellei ennen nukkumaanmenoa tunnu, että olisi vielä tarve esim. banaanille/rahkalle tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen aina ollut pieniruokainen ja normaalipainoinen. Mun esimerkkipäivä:
- aamulla 100g turkkilaista jugurttia ja marjoja tai itsetehtyä vähäsokerista hilloa. Minihiilarileipä, oivariinia ja 1 pieni siivu rasvaista juustoa (esim Castello Cheddar)
- lounas tänään makkarakeittoa 1 lautasellinen n 250-300g. Eilen 2 munan munakas jossa ruokalusikallinen juustoraastetta
- naposteluun kourallinen (n 30g) pähkinöitä tai omena
- päivällinen 100g broileringile ja fetasalaattia, kastikkeena oliiviöljyä 1 rkl. Voisi olla myös 3 lihapullaa, kanttrellikermakastiketta ja vaikka 1 peruna (n100g)
- iltapala 100g turkkilaista jugurttia ja marjoja/hilloa - tai noista tehty smoothie. Joskus myös hapankorppu 1 kpl pieni, oivariinia ja juustosiivu
Enpä juuri mitään. Siksi olenkin terve.
Tarkoitan siis, mitä tavallinen, normaalipainoinen ihminen syö? Voit kertoa vielä ikäsi ja pituutesi. Palsta on täynnä pelkkiä laihdutusvinkkejä, en nyt hae sellaisia.