Lue keskustelun säännöt.
LENKKEILIJAT(kuntoilijat)- vinkkeja tanne!
11.08.2008 |
Tilanne on tama:
Olen normaalipainoinen n 68kg - 174 cm kahden lapsen aiti.
Nuoremman vauva-ajan jalkeen olen paattanyt ottaa itseani niskasta kiinni.
Tarkoitus on siis saada kuntoa koholle ja pudottaa n 3-4 kg ja kiinteytya vahan.
Olen aina luullut inhoavani lenkkeilya- mutta noin kuukausi sitten aloitin lenkkeilyn ja tajusin etta tamahan on hyva juttu.
Aloitin 2 km lenkeista ja talla hetkella teen n. 5 km juoksulenkkeja 3 kertaa viikossa.
Mitenkas tasta eteenpain?
Minkalainen ohjelma olisi hyva tavoitteet (kunto, pieni painonpudotus) silmalla pitaen ja mita kannattaisi ottaa huomioon (syominen jne) ?
3 iltana viikossa urheilua on maksimi ihan ajankaytollisista syistakin.
Salaisena tavoitteena olisi myoskin osallistua "10 mailia" juoksutapahtumaan, joka on taalla ensi Huhtikuussa... Miten saan motivation pysymaan korkealla jatkossa?
Kaikki vinkit ja tsemppaukset on tervetulleita!
Kommentit (6)
Olen myös hurahtanut lenkkeilyyn :) Tosin viime aikoina sairastelujen takia harrastus jäänyt... Mutta jatkan heti kun tästä taas nousen!
Kokeilepa näitä sivuja: www.polarpersonaltrainer.com (jos omaat sykemittarin niin aina parempi, jos et niin saa sieltä silti vinkkejä).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos kuntoilee kolmesti viikossa, kannattaa yksi päivä varata voimaharjoitteluun. Siis salille tai liihasvoimaa lisäävään jumppaan. Erityisesti laihdutuksen/kiinteytymisen tukena korvaamaton.
1. Sykemittari! Minulla ainakin on olematon oma kontrolli sen suhteen, juoksenko liian hitaasti vai liian lujaa. Sykkeitä seuraamalla pysyy hyvin kärryillä.
2. Vaihtelevuus. Vaihtele noiden kolmen viikottaisen treenin kestoa ja vaativuutta. Juokse esim. maanantaina 5-7km pk-sykkeillä, keskiviikkona alkuverryttelyn jälkeen intervalleja oman tuntuman mukaan, eli esim. puoli kilometriä kovempaa, sitten taas pk-vauhtia, taas kovempaa, taas pk-vauhtia. Perjantaina sitten vaikka taas rauhallisempi lenkki.
3. Lenkkien pituuden ja vaativuuden lisääminen. Eli pikku hiljaa pidennät lenkkiä, pidennät intervallien kestoa (eli juokset kovaa puolen kilometrin sijasta kilometrin) jne. Sykkeet saa nousta välillä ja jonakin päivänä olla vaikka koko lenkin ajan melko korkeat, kunhan muistaa välillä juosta sen rauhallisen peruskuntolenkin! Pitkää hitaasti ja matalilla sykkeillä, lyhyttä nopeampaa. Vaihtelua.
4. Ruokavaliosta sen verran, että itse pyrin syömään melko hiilaritietoisesti. Lenkin jälkeen tykkään syödä esim. rahkaa tai muuta proteiinipitoista ilta/aamupalaa.
Kiva lukea, että olet innostunut lenkkeilystä. Itse olen juossut tai hölkännyt jo jonkin aikaa, mutta maratoniin on vielä matkaa. :)
Itse juoksen 5-10 km lenkkejä 2-4 kertaa viikossa, lisäksi pyöräilen, jumppaan kotona ja käyn tanssimassa lattareita kerran viikossa. Tämä on ehdoton maksimi, sillä lisäksi on käytävä töissä ja huolehdittava kahdesta lapsesta.
3-4 kertaa viikossa on hyvä määrä juoksua. Niistä yhden voisit tietty korvata jollakin muulla, jos mahdollista. Tai hanki kotiin venyvä kuminauha, lainaa pari vanhaa sport-lehteä ja saat hyviä vinkkejä kotikuntoiluun.
En sanoisi että sun tarvitsisi mitenkään laihtua, kiinteydyt kyllä itsestään kun juokset.. Tosin jos et korvaa menettämääsi energiaa mitenkään, mikä juostessa menee, laihdut vähitellen. Itse tosin olen huomannut että ruoka maistuu entistä paremmin kun juoksen. Tosin ei se syöminen sitten missään näykkään. Itse olen 175 cm, ja painan n. 62 kg.
Juoksutapahtumat muuten motivoivat todella, olen osallistunut joihinkin. Älyttömän kiva henki, ja motivoi taas pitkäksi aikaa.
Tsemppiä harrastuksellesi! Itse tähtää seuraavaksi puolimaratoniin ensi keväälle.
kovasti yritan tsempata itseani tolle 10 mailille vaikka viela se kaukaiselta haaveelta tuntuukin.
ap
eiko kukaan tsemppais...