Mikä on teidän mielestä tehokas alaselkäharjoitus ilman välineitä?

Olen tehnyt ns. "superman" liikettä: https://www.livestrong.com/article/158862-superman-lower-back-exercise/
Mutta tuo tuntuu liian kevyeltä, jollei sitten tee sitä isometrisesti, eli pitää asentoa yllä. Tuntuu kuitenkin aika epämiellyttävältä pitää asentoa yllä ja yrittää samalla hengittää siinä jännityksessä, ei tunnu niin terveelliseltä liikkeeltä, muuten se kyllä lihaksille tuntuu tehokkaammalta.