Polven vaiva ja juoksuosaajat, apua..?

Millä lääkärillä on erikoisosaamista polvessa?

Vierailija kirjoitti:

Millä lääkärillä on erikoisosaamista polvessa?

Tietäiskö fysioterapeutti?

Ortopedi tai fysiatri. Ortopedi miettii leikkausten kannalta, fysiatri harjoitteiden kannalta.

Katso, että ovat erityisesti kiinnostuneet polvesta.

Juoksu ei välttämättä ole hyvä harrastus. Tuttu kaveri harrasti trialtonia. Hänelle tuli polveen niin paha vika (taisi olla nivelrikko) että lääkäri käski lopettaa juoksemisen kokonaan. Ikää oli vasta noin 26 vuotta. Se tähystettiin. Mitään ei ollut tehtävissä.

Hän ei siis kilpaillut tosissaan, vaan harrasti.

En oo minkään sortin ekspertti että ota mun viesti sillä vakavuudella, mutta kuulostaa siltä että sun juoksutekniikka on hanurista ja vispaat sitä kipeytyvää jalkaa jotenkin väärin ja polvi joutuu ottamaan vastaan kuormitusta luonnottomassa asennossa. Aika monet näyttää juoksevan oudosti jotenkin sääriään pyöritellen, olen ennenkin ihmetellyt että eikö noiden polviin satu tuollainen. Pyydä jotakuta kuvaamaan sitä sun juoksua eri suunnista ja katso miltä se näyttää.

Ethän juokse asfaltilla? Se ei käy kenenkään nivelille. Pururadat ovat juoksemiseen hyviä. Suosittelen myös vaihtamaan juoksun reippaaseen kävelyyn ja pyöräilyä välillä, ettei liikaa polvet rasitu. Kaikki eivät ole syntyneet juoksijoiksi. Paikat ei vaan kestä.

Vierailija kirjoitti:

En oo minkään sortin ekspertti että ota mun viesti sillä vakavuudella, mutta kuulostaa siltä että sun juoksutekniikka on hanurista ja vispaat sitä kipeytyvää jalkaa jotenkin väärin ja polvi joutuu ottamaan vastaan kuormitusta luonnottomassa asennossa. Aika monet näyttää juoksevan oudosti jotenkin sääriään pyöritellen, olen ennenkin ihmetellyt että eikö noiden polviin satu tuollainen. Pyydä jotakuta kuvaamaan sitä sun juoksua eri suunnista ja katso miltä se näyttää.

Tuo on tosiaan ihan uskomaton näky! Siis näin neljännesvuosisadan ajan kestävyysjuoksua harrastaneena olen viime vuosina alkanut huomata noita "vispaajia"; miten ihmeessä sellainen liike on edes mahdollista!?

Mutta ap:n kysymykseen: jotenkin se polven alue kuormittuu liikaa, ja siksi se mahdollisesti on jonkin sortin pinnallisessa krampissakin ajoittain.

Tätä vispausta mietin itsekin. Koetan kyllä keskittyä että jalat menis suoraan. Kipu alkaa heti siinä lenkillä.

Helpottaa kun laitan kotona särkygeeliä ja lämpöä.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Ethän juokse asfaltilla? Se ei käy kenenkään nivelille. Pururadat ovat juoksemiseen hyviä. Suosittelen myös vaihtamaan juoksun reippaaseen kävelyyn ja pyöräilyä välillä, ettei liikaa polvet rasitu. Kaikki eivät ole syntyneet juoksijoiksi. Paikat ei vaan kestä.

Tarkoittanet, että asfaltti nimenomaan _käy nivelille_? :D No joo, murresaivartelu sikseen; joillekin asfaltti on liian kovaa, se on totta, mutta itse juoksen vain asfaltilla, koska se on myös tukevaa; pehmeät pinnat paradoksaalisesti aiheuttaa mulla ainakin koko kroppaan jännittyneisyyttä, joka sitten tuntuu leukaperissä asti. Mutta joka-aamuinen perus 12,5 km menee asfaltilla siinä missä pitkätkin. Ainoa pehmeä alusta, josta pidän, on lumi; melkein sellainen loska jopa nastoilla juostuna.

Oisko lihaskuntoharjoittelu hyvä ottaa mukaan kuvioon niin ne nivelet saa kaivattua tukea? Venyttelyt toki myös ja kalvojen auki hieronta.

Kuulostaa huolestuttavalta jos toisessa polvessa on perse.

Säännöllinen avantouinti auttaa.

Juoksemisen aloittaminen vaatii malttia. Itselläni oli myös kiusallisia polvivaivoja juoksuharrastuksen alkuvuosina. Vähitellen pystyin kuitenkin nostamaan viikottaisia kilometrimääriä. Ensimmäisenä vuonna juoksin keskimäärin 30 km viikossa ja seuraavana vuonna 40 km viikossa, hellittäen aina tahtia kun vaivoja alkoi ilmaantua. Noin viiden vuoden treenin jälkeen juoksin kokonaan ilman vaivoja jo 80 kilometrin viikkoja. Paino minulla on pysynyt kaikki nämä vuodet samana, joten mistään ylipainon aiheuttamasta kuormituksesta ei ollut kyse, lihakset ja nivelet olivat vain tottumattomia liikuntaan.

Pururataa voit koittaa mutta jos se ei auta niin sun juoksut on juostu.

Aloita varovasti ja hitaassa tempossa. Totuttele vähitellen uusiin alustoihin, myös siihen asfalttiin jos haluat juosta jossain tapahtumissa. Kipu voi johtua siitäkin että kireät lihakset painavat niveltä. Ota harjoitteluun mukaan esim. vesijumppaa, vesijuoksua ja voimaharjoittelua. Vahvista vatsalihaksia ja kiinnitä huomiota juoksuasentoon, että askel rullaa päkiän yli nopeasti. Selkä suoraksi ja leuka ylös, voit myös pyytää jonkun videoimaan juoksua.

Röntgenissä ei näy kuin luut. Nivelsidevammat ei näy.

Vierailija kirjoitti:

Röntgenissä ei näy kuin luut. Nivelsidevammat ei näy.

Nimenomaan. Pitää mennä siihen putkeen.

Ryhmäjumppia voit kokeilla jos haluat, niistä löytyy esim. kehonhallintaa ja tasapainoa vahvistavia tunteja kuten Body Balance, sopii juoksijallekin oheisharjoitteeksi tai erilaiset step aerobicit. En ollut ennen mikään jumppaihminen, mutta vesijumppa on ollut minulle parasta fysioterapiaa. Toki voit kokeilla ihan urheiluhietontaakin.

Terveysasemat kuvaa röngen. Röngen näkyy vaan luut. Ei mitään muuta. Joten lyhyin tie sinusta päästä eroon. Röngen kuvat ihan ok.Ihmisen koko jalassa ja polvessa on mutakin kuin luut!

Urheiluhierontaa, ja toisilla saleilla käy myös fysioterapeutti. Personal trainer voi opastaa harjoittelun alkuun.

Tärkeää on antaa lihaksille erilaisia ärsykkeitä, harjoitella erilaisissa tempoissa eri alustoilla, harjoitella monipuolisesti lihaskuntoa unohtamatta. Säännöllisyys on kaiken a ja o, että keho saa rauhassa tottua rasitukseen.