Lue keskustelun säännöt.
Syönkö yhä liikaa? Mitä pitäisi muuttaa?
21.04.2010 |
Aloitan aamun yleensä smoothiella, jossa on pari kolme desiä luonnonjugurttia ja Valion (lähes) kaloritonta mehukeittoa.
Lounaaksi syön ruokaisan salaatin (salaattia, kurkkua, tomaattia ja vaihtelevasti kalaa, kanaa, raejuustoa, ym.), joskus lisäksi pari ruisleipänappia.
Välipalaksi syön pähkinöitä.
Päivällisellä syön vaihtelevasti normaalia kotiruokaa, kuitenkin niin, että siinä missä mies ja lapset syövät riisiä, pastaa tai perunaa, minä syön sen sijaan kasviksia ja salaatteja enemmän. Ruuan kanssa en syö leipää. Päivällistä tehdessäni saatan nälkääni napsia jo kasviksia ja vaikkapa muutaman leikkeleen.
Iltapalalla syön joko voileivän päällisillä, munakkaan tai muuta vastaavaa, yleensä vähän täyttävämpää.
Juon päivän mittaan reilut pari litraa vettä, vishyä ja kahvia/teetä yhteensä.
Ehkä tämä on määrällisesti paljon, mutta itsestäni tuntuu, että pienemmillä ruokamäärillä olen nälkäinen koko ajan. Laihtua olisi tarkoitus, mutta paino ei tällaisella ruualla tunnu tippuvan. Mikä siis avuksi?
Niin ja vielä, harrastan liikuntaa 4-6 kertaa viikossa. Siitäkään ei siis pitäisi olla kyse.
Kommentit (20)
Käytän kyllä paistamiseen öljyä ja saatan leivän päälle sipaista voita, mutta ehkä salaatteihin voisi alkaa lisätä myös jonkin öljypohjaisen kastikkeen. Kiitos vinkistä!
Niin ja d-vitamiinia otan myös purkista. Muita ylimääräisiä vitamiineja en syö toistaiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Moi
Minusta syöt hyvin vähän!
Esim aamupalallasi ei ole lainkaan kuituja tai rasvaa. LIsäisin smoothieen kauraleseitä ja marjoja tms. LIsäksi jogurtti saisi olla mielestäni sitä rasvallista versiota.
MInä en pärjää ilman välipalaa aamiaisen ja lounaan välissä. Syön päivän mittaan siis usein jopa 2 välipalaa, tosin pieniä.
Se, että iltapalalla tarvitsee jotain täyttävämpää, voi johtua myös siitä, että päivällisesi on niukka.
Salaattiin laittaisin reilusti öljyä.
Jos tuolla määrällä vain paino pysyy nollassa.
Ja melkoinen määrä liikuntaakin.
En nyt halua masentaa sinua, mutta kaikki eivät laihdu koskaan vaikka mitä tekisi.
En nyt halua masentaa sinua, mutta kaikki eivät laihdu koskaan vaikka mitä tekisi.
Katsopa joskus kuvia vaikka keskitysleireiltä tai nälänhätäalueilta. Kullä joka ikisen ihmisen massa alkaa kuihtua jos ei ravinnonsaanti ole riittävää, piste.
AP, syöt aika terveellisesti (tosin neuvot kuiduista ja rasvoista oli minustakin hyviä), mutta määrän puolesta on vaikea sanoa kun et ilmoittanut kokoasi etkä mitä liikuntaa harrastat. Entämiten jaksat tällä ruokavaliolla - onko energinen olo?
Toinen kysymys on sitten se, minkä verran edes kannattaa tuijottaa kiloja - parempi mittari hyvinvoinnille on vaatekoko ja peili. Joskus liikunta kasvattaa lihaksia (jotka painavat enemmän kuin läski) niin että paino ei itsessään putoa, mutta ihminen silti hoikistuu, voi paremmin ja on terveempi.
Aamupala on aika köykäinen, siihen lisäisin jotakin kuitupitoista.
Lounas kuulostaa hyvältä.
Välipala on järjetön, oletko katsonut paljonko pähkinöissä on kaloreita? Yleensä noin 600 kcal/100g... Korvaa välipala (jos sellaisen tarvitset) vaikka ruisleivällä.
Sitten syöt normaalin päivällisen. Jos otat sen keveänä, eli lähinnä kasviksia ja lihaa, niin ok.
Iltapala munakkaineen on jo liiallisuutta.
Paljonko painat? Kalorien tarve riippuu siitä? Näistä kuvailemistasi tulee helposti paljon liikaa.
Itse painan 70 kg (pituus 175 cm) ja syön aamulla kaksi ruisleipää kinkulla ja juustolla. Lounaaksi lämmin työpaikan ruoka. Kotiin tullessa pala leipää ja iltapalaksi yleensä kaksi ruisleipää.
Näillä pärjään ja paino pysynyt samassa jo 2 vuotta. Mutta enempää ei auta syödä. Sinun määrilläsi lihoisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamupala on aika köykäinen, siihen lisäisin jotakin kuitupitoista.
Lounas kuulostaa hyvältä.
Välipala on järjetön, oletko katsonut paljonko pähkinöissä on kaloreita? Yleensä noin 600 kcal/100g... Korvaa välipala (jos sellaisen tarvitset) vaikka ruisleivällä.
Sitten syöt normaalin päivällisen. Jos otat sen keveänä, eli lähinnä kasviksia ja lihaa, niin ok.
Iltapala munakkaineen on jo liiallisuutta.
Paljonko painat? Kalorien tarve riippuu siitä? Näistä kuvailemistasi tulee helposti paljon liikaa.
Itse painan 70 kg (pituus 175 cm) ja syön aamulla kaksi ruisleipää kinkulla ja juustolla. Lounaaksi lämmin työpaikan ruoka. Kotiin tullessa pala leipää ja iltapalaksi yleensä kaksi ruisleipää.
Näillä pärjään ja paino pysynyt samassa jo 2 vuotta. Mutta enempää ei auta syödä. Sinun määrilläsi lihoisin.
pähkinöissä tosiaan on kauheasti kaloreita. Muuten ihan huuhaata tuollainen leivällä ja yhdellä ruoalla eläminen. Etkä ole edes mitenkään hoikka.
Itse treenaan 4-6 krt/viikossa ja nyt tavoitteena lihasmassan säilyttäminen ja rasvan polttaminen. Syön päivässä suunnilleen näin:
-aamupalalla puuroa+raejuustoa tai 2 siivua ruisleipää, päällä kasviksia ja vähärasvaisia leikkeleitä ja 2 kuppia kahvia
-treenin päälle palautusjuoma
-lounaaksi tonnikalaa vedessä (purkki tai puoli purkkia, riippuu vähän päivän liikunnasta), salaattia ja raejuustoa ja paljon vettä.
-päiväruoaksi syön kotiruokaa ilman leipää. Maltillinen annos.
-iltapalaksi 2 munan munakas tai Ehrmannin rahkapurkista puolikas + paljon marjoja tai ananasta tms.
Välipalaksi syön omenan jos tarve on.
pituus 170cm ja tällä hetkellä painan 62kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ilmeisesti ruokavaliosi koostuu rasvasta ja protskuista, joten jätä ne viimeisetkin leivät pois ja korvaa ne esim. kananmunilla ja juustoilla.
Elimistö kyllä oppii rasvapolttoiseksi, mutta jos kokoajan sitä häiritään hiilareilla niin se vaan kestää, joten malttia!
Sitten kun olet tosiaan saanut laihtumisen vauhtiin, voit alkaa lisäilemään noita täysjyväleipiä, leseitä ym. mutta pikkuhiljaa.
Ja pähkinät on hyvän rasvan lähde, siis oivallinen välipala, paitsi tietty niille rasvakammoisille painonvartioille ;)
Ilmeisesti ruokavaliosi koostuu rasvasta ja protskuista, joten jätä ne viimeisetkin leivät pois ja korvaa ne esim. kananmunilla ja juustoilla.
Elimistö kyllä oppii rasvapolttoiseksi, mutta jos kokoajan sitä häiritään hiilareilla niin se vaan kestää, joten malttia!
Sitten kun olet tosiaan saanut laihtumisen vauhtiin, voit alkaa lisäilemään noita täysjyväleipiä, leseitä ym. mutta pikkuhiljaa.
Ja pähkinät on hyvän rasvan lähde, siis oivallinen välipala, paitsi tietty niille rasvakammoisille painonvartioille ;)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ne sisältävät paljon energiaa,mutta paljon myäs tärkeitä ravintoaineita.
puoli desiä päivässä pähkinöitä on aikas hyvä määörä.
Lisäisin esim.rypsiöljyä suokavalioosi..n.2rkl päivässä ja raakana!!paistaessasi rasvahapot kuumentumisen takia hävittävät tarkoituksenmukaisuutensa.
Rasva ei voi palaa ilman rasva-aineenvaihduntaa.rasva-aineenvaihdunta puolestaan ei toimi ilman rasvahappoja joita siis oljyistä saat.välittäjäaineena tarvitaan vettä joka kuljettaa rasvaa lihaksiin josta poltat sen pois.
Älä vain vähennä kaloreita sillä tiedäthän,että jos syöt alle perusaineenvaihdunnan ei paino putoa rasvakudoksesta vaan lihaskudoksen menetys on prosentuaalisesti suurta.
Liikut paljon..en tiedä miten...mutta ainakaan ravinnon vähentäminen ei tule kysymykseenkään!!!
laihoja ovat toki. Joukosta näkee niitä joilla on aina se pömppö. Ja eräät eivät saa silti koskaan vatsalihaksiaan näkyviin. Tämän erottaa myös keskitysleirikuvista joita en todellakaan suosittele katsomaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja siksi vatsa pömpöttää, ei rasvan takia... Edellinen kirjoittaja taitaapi olla Tollo.
ravitsemusterapeutti neuvoi minua vähentämään hiilareita oleellisesti ja lisäämään rasvaa!! rasvakammoisuus tekee sen että on nälkä ja ihmien ei voi hyvin. ilman rasvaa ykskikään hivenaine/vitamiini ei imeydy koska ne ovat usein rasvaliukoisia.
margariineja ei kenenkään pitäis syödä neuvoi tuo sama asiantuntija.
mä lisäsin rasvaa, voita ja oliiviäljyä reippaasti, vähensin kaikki mitkä sisältää sokeria tai vehnäjauhoja pois kokonaan ja lisäksi reippaasti proteiinia, kanaa, kalaa ja lihaa ja päivittäin myös munia.
ja voin paremmin kuin koskaan!! :)
Ja pähkinät on todella hyvästä!! ehdottomasti, puoli desiä oli terapuetinkin suositus päiväannokseksi. kin myös avokado n toinen mistä saa hyviä öljyjä pähkinöiden lisäksi..
näillä ohjeilla ihoni on upeassa kunnossa, todella. olen päässyt eroon ikäni kestäneestä naaman rasvoittumisesta ja kiillosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Heidän rasvaprosenttinsa on aina vakio. Eräät tulevat olemaan aina paskamahoja, he eivät koskaan saa vatsalihaksiaan näkyviin, vaikka mitä tekisivät.
BMI on 22,8, joka tosin av:llä tuntuu olevan massiivinen ylipaino. Oikeasti se on ihan normaali paino.
Miksi haukuit viestini? Mikä siitä teki tyhmemmän kuin muista vastauksista? Se on minun mielipiteeni ja minun tapani elää. Sillä ravinnolla voin hyvin ja paino pysyy siinä missä haluan. En halua söydä pihvejä iltaisin, haluan ruisleipää.
Ja kun oikeaa totuutta ei ole olemassa, on vain mielipiteitä, voi muiden mielipiteitä myös kunnioittaa.
Aamupala on aika köykäinen, siihen lisäisin jotakin kuitupitoista. Lounas kuulostaa hyvältä. Välipala on järjetön, oletko katsonut paljonko pähkinöissä on kaloreita? Yleensä noin 600 kcal/100g... Korvaa välipala (jos sellaisen tarvitset) vaikka ruisleivällä. Sitten syöt normaalin päivällisen. Jos otat sen keveänä, eli lähinnä kasviksia ja lihaa, niin ok. Iltapala munakkaineen on jo liiallisuutta. Paljonko painat? Kalorien tarve riippuu siitä? Näistä kuvailemistasi tulee helposti paljon liikaa. Itse painan 70 kg (pituus 175 cm) ja syön aamulla kaksi ruisleipää kinkulla ja juustolla. Lounaaksi lämmin työpaikan ruoka. Kotiin tullessa pala leipää ja iltapalaksi yleensä kaksi ruisleipää. Näillä pärjään ja paino pysynyt samassa jo 2 vuotta. Mutta enempää ei auta syödä. Sinun määrilläsi lihoisin.
pähkinöissä tosiaan on kauheasti kaloreita. Muuten ihan huuhaata tuollainen leivällä ja yhdellä ruoalla eläminen. Etkä ole edes mitenkään hoikka.
Hänen ihonsa rasvaprosentti on aina muita näkyvämpi vaikka söisi tai urheilisi kuinka terveellisesti.
Monesti paskamahat ovat olleet lapsuudessaan muita lihavampia. He myös lihovat muita herkemmin.
minusta 175cm ja 70kg, BMI 22,8 kuulostaa kyllä hoikalle...
Ja mitä ne BMI:t ja painot muutenkaan kertoo... mä oon 170cm ja painan 69kg ja olen omasta ja muiden mielestä "hoikka". Urheilen useita kertoja viikossa ja olen siis "pelkkää lihasta".
BMI on 22,8, joka tosin av:llä tuntuu olevan massiivinen ylipaino. Oikeasti se on ihan normaali paino.
Miksi haukuit viestini? Mikä siitä teki tyhmemmän kuin muista vastauksista? Se on minun mielipiteeni ja minun tapani elää. Sillä ravinnolla voin hyvin ja paino pysyy siinä missä haluan. En halua söydä pihvejä iltaisin, haluan ruisleipää.
Ja kun oikeaa totuutta ei ole olemassa, on vain mielipiteitä, voi muiden mielipiteitä myös kunnioittaa.
Aamupala on aika köykäinen, siihen lisäisin jotakin kuitupitoista. Lounas kuulostaa hyvältä. Välipala on järjetön, oletko katsonut paljonko pähkinöissä on kaloreita? Yleensä noin 600 kcal/100g... Korvaa välipala (jos sellaisen tarvitset) vaikka ruisleivällä. Sitten syöt normaalin päivällisen. Jos otat sen keveänä, eli lähinnä kasviksia ja lihaa, niin ok. Iltapala munakkaineen on jo liiallisuutta. Paljonko painat? Kalorien tarve riippuu siitä? Näistä kuvailemistasi tulee helposti paljon liikaa. Itse painan 70 kg (pituus 175 cm) ja syön aamulla kaksi ruisleipää kinkulla ja juustolla. Lounaaksi lämmin työpaikan ruoka. Kotiin tullessa pala leipää ja iltapalaksi yleensä kaksi ruisleipää. Näillä pärjään ja paino pysynyt samassa jo 2 vuotta. Mutta enempää ei auta syödä. Sinun määrilläsi lihoisin.
pähkinöissä tosiaan on kauheasti kaloreita. Muuten ihan huuhaata tuollainen leivällä ja yhdellä ruoalla eläminen. Etkä ole edes mitenkään hoikka.
pitäisi syödä vielä vähemmän ja pelkkiä hiilareita. Eli ei kannata noin vääriä ruokailuvonkkejä antaa.
tarpeellisia vitamiineja ja rasvahappoja ja pitkäkestoista energiaa. Luulisi painon jo pian vähenevän - useinhan laihtumisen aloitus ottaa aikansa. Minulla kesti kuusi viikkoa ilman muutosta ja sitten hissukseen väheni kymmenen kiloa.