Lue keskustelun säännöt.
Normaalipainoinen, liikunnallinen ihminen ja noin 5 kilon laihdutus - miten onnistuu pysyvästi?
21.08.2022 |
Olisko täällä hyviä vinkkejä, miten saa laihdutettua noin viitisen kiloa, jos valmiiksi jo liikkuu kohtuullisesti ja syökin suhtkoht terveellisesti. Painonpudotus olisi hyvä saada tehtyä pysyvästi.
Lähtökohta itsellä, että treenaan salilla raskaahkoja treenejä noin 2-5 kertaa viikossa. Useimmiten treenimäärä 3-4 krt viikko. Treeni kestää noin 50 - 70 minuuttia sisältäen lämmittelyt. Lisäksi kävelen noin 0,5 - 1h lenkkejä säännöllisen epäsäännöllisesti tai satunaisesti pyöräilen. Olen myös jalkeilla kotosalla tuon tuosta ja touhuilen milloin mitäkin arkiaskareita. Mitat on 160 cm ja 60 kiloa, olen 40:n nainen. Vartalomalli Y, naisellisilta muodoilta maltillinen, joten tuon viiden kilon pudotus on omaan vartalooni ok ja siinä lähtisi lähinnä turha höttö pois pinnasta.
Kommentit (8)
Syömällä vähemmän mitä kulutat. Liikkumisella laihtumisessa hyvin pieni rooli.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen hiilarisyklitystä. Googlella carb cycling. Toimii ainakin itselläni todella hyvin kunnon kiristämisessä. Ja jaksaa treenata kun kuitenkin välillä saa syödä hiilaria reilummin.
Liikunta ei laihduta.
Pidä ruokapäiväkirjaa pari viikkoa, ja tsekkaa sieltä, mitä on ne kaloripitoisimmat, mitä syöt usein. Sitten korvaat ne jollain muulla tai lopetat niiden syömisen.
Esim. pullan, karkin, alkoholin jättäminen ei laihduta yhtään, jos et ylipäätään juuri syö/juo niitä.
Sitten kun olet saavuttanut tavoitepainosi, alat punnita itseäsi usein, ja teet pienestäkin painonnoususta korjausliikkeitä.
Miksi pitää pudottaa painoa kun olet normaalipainonen ja liikunnallinen? On mahdollista, että ne kilot lähtevät lihaksesta eikä rasvasta ja se ei ole hyvä. Mikäli haluat höttöä pois niin koita kiinteyttää liikunnalla, älä koita pudottaa painoa. Jos paino putoaa, mutta lihaksista niin sitä höttöä ja löllöä tulee lisää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt vähemmän eli pienennät annoksia sen verran, että et pysty ylläpitämään nykyistä painoa, vaan ruoka riittää sitten 5kg kevyempään kroppaan.
Pitääpä katsoa tuo vinkki, kiitos.
Tosiaan "ongelmana" on tuo liikkumisen määrä, joka tekee rehellisen nälän. Kausittain paino voi hyvinkin laskea pari kiloa, jos syystä tai toisesta ei ehdi syömään normaalisti tai muuten vain on täydellisellä herkkulakolla, mutta paino hilautuu pirun äkkiä tuonne peruspainoon, 60 kiloon, josta se aivan selvästi haluaa pitää kiinni.
Niin ja tosiaan syön tavallista kotiruokaa reilulla proteiinillä ja kasviksilla + jonkin verran herkkuja (noin kerta viikossa).