Paras tapa pudottaa 5-7 kg?

eipä tuossa oikein muuta voi tehdä.



Leivänpäälliseksi ei kannata valita juustoa ja meetvurstia, vaan salaattia ja tomaatinsiivuja. Ja max 3 leipää/päivä, koska siinä on valtavasti energiaa.



Salaattiin ei salaatinkastiketta.

Pidät vain peruskuntoa yllä nykyisellä urheilullasi. Ja niin hikeä sekä sykettä puolesta tunnista tuntiin.. Johan luulisi kilojen karisevan.

mutta aloitin itse viikko sitten matalahiilihydraattisen ruokavalion. Nyt jo tuntuu vyötäröllä paljon paremmalta. Jätin pois vehnän, perunan ja riisin, vähensin sokeria. Mulla myös vatsa ongelmakohta (todella kauhea!), pituus 165 cm ja paino 58 kg. Rasvaa söin niin vähän, että siitä en voinut vähentää, eikä liikunta auttanut. Kokeilen siis tätä.

Sulla on kyllä hyvin ns pullat uunissa, ettei paljon tartte muutosta tehdä.



Tässä mun ohje; Muuta ruokailua niin, että..



120g proteiinia päivän aikana niin, että 20g aina kerrallaan ja vähennä hiilihydraatteja.



Esim 100gr raejuustoa, ananasta ja jugurttia sekaan niin se on makeaa mutta täyttävää.



Kannattaa seurata tuoteselosteita, että esim jos protskua on enemmän kun hiilareita niin parempi.



Tietysti voit vaihdella toisen pitkän reippaan kävelyn vaikka hölkäksi, että hökkäät toisella kerralla ja kävelet toisella kerralla. Kaloreita palaa hölkän aikana enemmän kuin kävellen.



http://www.tohtori.fi/?page=9639307



Tuolla sivulla voit laskea kalorinkulutusta. Laitat painon siihen ja kalorimäärän vaikka 300kaloria niin laskuri antaa vaihtoehtoja, että missä ajassa missäkin lajissa kuluu tuo 300kaloria.



Kuntosaliharjoittelua kannattaa lisätä, että tulisi käytyä 3krt/vko. 2kertaa viikossa on aika vähän. 3krt/vko on tehokkaampikin.

mutta aloitin itse viikko sitten matalahiilihydraattisen ruokavalion. Nyt jo tuntuu vyötäröllä paljon paremmalta. Jätin pois vehnän, perunan ja riisin, vähensin sokeria. Mulla myös vatsa ongelmakohta (todella kauhea!), pituus 165 cm ja paino 58 kg. Rasvaa söin niin vähän, että siitä en voinut vähentää, eikä liikunta auttanut. Kokeilen siis tätä.

vitsi on siinä, että sun pitää kuluttaa enemmän kuin syödä niin paino tippuu.

että on mulla auttanut liikunta viimeisen 7kk aikana, kun on 15.2kg tippunut liikunnalla ja ruokavaliolla.



Että kannattaa ainakin vaikka tehdä niitä puolen tunnin reippaita kävelylenkkejä niin sekin tehostaa painon pudotusta.

Mun mielestä harrastat kyllä ihan kohtuullisesti liikuntaa (aikankin itseeni verrattuna). Näihin aisoihin kiinnittäisin huomioita:



-Iltaherkku kevyemmäksi

-Ruoka-annosten koko ja laatu (vähän vähemmän ehkä hiilareita, lisää proteiinia ja kasviksia)

-Jos juot mehua, niin sitä vähemmän ja enemmän vettä ja muutenkin enemmän vettä

-Jos syöt paljon hedelmiä, niin niitä vähemmän ja tilalle kasviksia

-Rasvojen määrä ja laatu

-Liikunta (lenkit pidemmiksi/reippaammiksi ja/tai yksi lenkki lisää, kuntosalilla sarjat vähän pidemmiksi)



Onko siellä kuntosalilla ketään traineria tms. jolta voisit kysyä neuvoja?

"vitsi on siinä, että sun pitää kuluttaa enemmän kuin syödä niin paino tippuu."



Kyllä jokainen tietää, että jos haluaa laihtua, niin kannattaa syödä vähemmän kuin kuluttaa :D Mutta mulla ruokahalu kasvoi, kun urheilin, pakko oli syödä ja paino nousi. Vaikka söin erittäin terveellisesti. Mulla ei siis toiminut tuo liikunnan lisääminen. Olen aina syönyt paljon esim. leipää ja perunaa, nyt kokeilen josko niiden poisjättäminen auttaisi.

on ainut, jolla olen laihtunut. 2 kk lähti 4-5 kg. Mutta siinäkin siis kyse sekä liikunnan lisäämisestä että ruokailutapojen muutoksesta :-)

Hyviä vinkkejä tullut!