Kuinka kauan sinulla menee toipua urheilusta?

Liikun keskimäärin tuon verran joka päivä ilman mitään palautumista.

20 km pyörälenkin voisin tehdä varmaan joka päivä, paitsi jos ajan liian kovaa.

Pyöräilyssä vauhdin hallinta on tosi tärkeä juttu: saman mittainen lenkki voi olla palauttava tai hurjan rasittava, vauhdista riippuen.

Tuo reaktio kertoo että liikuit liian kauan ja/tai liian kovaa. Normaalikansalaisella eli ei-kilpaurheilijalla kuuluu liikunnan jälkeen olla virkistynyt olo, mikä kertoo että liikunta on hyödyttänyt mutta ei aiheuttanut takapakkia kunnon kohotuksessa. Kehosi menee huonompaan kuntoon jos vedät itsesi ylirasitukseen.

Harrastan kuntosalia 4 kertaa viikossa. Palautuminen riippuu treenin rasittavuudesta, syömisestä, nukkumisesta ja muusta stressistä. Tuollaisen kuvaamasi setin jälkeen jaksaisin hyvin seuraavan treenin 1-2 vrk jälkeen. Pyöräily/kävely kun ei ole kovin rasittavaa, ellei vedä täysillä fillarilla. Eli jos et treenaa muuten, syöt vähän, nukut huonosti, elämäsi on stressaavaa ja peruskuntosi on heikko, kestää palautuminen kauemmin. Ja ikä hidastaa palautumista, sen olen huomannut nyt 48-vuotiaana.

Terveystarkastuksen paikka. Esim. diabetes tai kilpirauhasen vajaatoiminta?

Vierailija kirjoitti:

Tuo reaktio kertoo että liikuit liian kauan ja/tai liian kovaa. Normaalikansalaisella eli ei-kilpaurheilijalla kuuluu liikunnan jälkeen olla virkistynyt olo, mikä kertoo että liikunta on hyödyttänyt mutta ei aiheuttanut takapakkia kunnon kohotuksessa. Kehosi menee huonompaan kuntoon jos vedät itsesi ylirasitukseen.

Eli ihan noinkaan. Kunto ei kohoa myöskään, jos treeni on liian matalatehoista. Esim. lihaskuntoharjoittelussa vedetään kroppaa hieman ylirasitukseen, jonka jälkeen kroppa palautuu, ylikompensaation kautta lihasvoima kasvaa pikkuhiljaa. Eli onnistuneen voimatreenin jälkeen olo voi olla väsynyt ja lihakset raskaantuntuiset... Jos aina tekee helpon treenin, kunto ei kasva.

Vierailija kirjoitti:

Terveystarkastuksen paikka. Esim. diabetes tai kilpirauhasen vajaatoiminta?

Tai ihan vaan huono peruskunto. Jos ei normaalisti liiku

Vierailija kirjoitti:

Terveystarkastuksen paikka. Esim. diabetes tai kilpirauhasen vajaatoiminta?

Kyllä ihan vaan tottumattomuus kovempaan liikuntaan saa tuota aikaan. Ei nyt leikitä, että 20 km pyöräily varsinkaan jollain puoliruostuneella perussinkutinpyörällä on helppo nakki useimmille suomalaisille.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuo reaktio kertoo että liikuit liian kauan ja/tai liian kovaa. Normaalikansalaisella eli ei-kilpaurheilijalla kuuluu liikunnan jälkeen olla virkistynyt olo, mikä kertoo että liikunta on hyödyttänyt mutta ei aiheuttanut takapakkia kunnon kohotuksessa. Kehosi menee huonompaan kuntoon jos vedät itsesi ylirasitukseen.

Eli ihan noinkaan. Kunto ei kohoa myöskään, jos treeni on liian matalatehoista. Esim. lihaskuntoharjoittelussa vedetään kroppaa hieman ylirasitukseen, jonka jälkeen kroppa palautuu, ylikompensaation kautta lihasvoima kasvaa pikkuhiljaa. Eli onnistuneen voimatreenin jälkeen olo voi olla väsynyt ja lihakset raskaantuntuiset... Jos aina tekee helpon treenin, kunto ei kasva.

Kyllä lihakset toki saavatkin olla kipeät jne, mutta väsyminen ja varsinkin ap:n kuvaamat ylirasituksen oireet ovat tarpeettomia. Liikunnan tulee päänsääntöisesti piristää, jotta siitä on hyötyä, ei uuvuttaa.