Punnerran useasti päivässä mutten vahvistu.

Ompas omituista

Treeniohjelmasi kaipaisi monipuolisuutta ja täytyy muistaa että lihas kasvaa levossa.

Kehonpainolla pystyy saamaan aikaiseksi ihan ok treenin mutta ei samoja lihasryhmiä joka päivä.

Pidätkö lepopäiviä?  Minä mitään tuosta tiedä, mutta ystäväni, joka harrastaa painonnostoa käy 3 kertaa salilla ja painoja vaan pitää lisätä sitä mukaa kun pystyy tekemään ilmeisesti.  

Syötkö tarpeeksi kaikkea mitä lihakset tarvitsevat kasvaakseen?

Mene sinäkin salille ja ota PT

Nyt kyllä pistit pahan. Liika treenaaminenkin on pahasta. Kerron ihan kokemuksesta. Sinä kyllä olet todellinen mysteeri.

mies54v

Eli et vahvistu tuosta yli kahdestakymmenestä vaan se on joka päivä sun maksimi?

Yksi syy voi olla levon puute. Pidä pari päivää kokonaan taukoa. Ja kunnon yöunet, kunnon ruokavalio. Noista on helppo saada netistä tietoa.

koronan jälkioirehtimista?

🐿️

Veikkaan, että vikaa on ruokavaliossa.

Minäkin kuntoilen 3-4 kertaa viikossa, mutta kunto ei nouse...lenkkeilen ja käyn kuntosalilla. Ystäväni arveli, että syömäni lääke voi vaikuttaa. Onko sinulla jokin lääkitys?

ai oikein monta viikkoa? eli oot nyt 5 päivää paskasti tehnnyt kotijumpaa.

Helppoa. Teet samaa liikettä, samaan aikaan, ja lopetat sen aina tuohon samaan määrään. Kehosi on tottunut siihen että lopetat, kun "et enää jaksa" ja että tiettynä aikana pitää tehdä tietty määrä.

Ensimmäiseksi, joudut monipuolistamaan liikkeitäsi. Siihen löydät neuvoja googlettamalla.

Toiseksi, joudut monipuolistamaan myös liikesarjojasi ja aikaa. Eli esimerkiksi jos teet aamulla 5 ja illalla 20, niin liikesarjojen muuton tarkoittaa sitä että teet istumaannousuja aamulla 5 ja illalla 20, ja punneruksia aamulla 20 ja illalla 5. (tuo on radikaalia, mutta tajuat periaatteen)

Kolmanneksi. Vain tauon ja levon aikana lihakset voivat kasvaa ja keho kehittyä! Eli, sinun on PAKKO laittaa päiviä jolloin sinä et rasita itseäsi!

Neljänneksi, sanotaan että pystyt tekemään tuon viisi aamulla ja sitten on pakko ottaa tauko kun ei enää pysty. Aamulla on ihan hyvä ettet tee liikkeitä lainkaan, vaan annat kehon ensin palautua unesta. En muista mikä se aine on mitä aivot tuottavat unen aikana, mutta käytännössä se rentouttaa kehoa niin ettet liiku. Sen poistumisessa kestää, joten suosittelen että noiden viiden sijasta, teet vain kolme liikettä sitten kun olet syönyt aamiaista ja hoitanut muut aamutoimet. Sen jälkeen illalla vedät väkisin 25 punnerrusta, vaikka se tarkoittaisi sitä että huudat kivusta. Jos pystyt tekemään esimerkiksi 20 ja sitten ei enää nouse, niin pysyt niin kauan paikoillasi että se 21 on täynnä. Sitten odottelet paikoillasi että pystyt tekemään 22 ja jatkat siitä eteenpäin! Seuraavana päivänä lepoa, ja sitten taas sama rääkki. Takaan henkilökohtaisesti, että tulet kehittymään!

Itse sairastuttuani burn.outtiin ja saadessani sen ohessa masennuksen, huomasin että kuntoni ei noussut yrittäessäni alkaa lenkeillä aktiivisesti. Yritin lisätä lenkin pituutta asteittain mutta tuloksetta. Olin saman lenkin jälkeen aivan lopussa ja jaksoin jopa vähemmän lopulta. Lepo ei vahvistanut eikä monipuolinen ruokavaliokaan, paha mieli imi kehosta voimat.

Nyt kun voin henkisesti paremmin, huomaan myös selvästi tuloksien näkyvän voimissa ja sitkeydessä maatilantöiden ja lenkkeilyn saralla.

varo ettei lihakset kasva liian suuriksi,tee vähemmän kuin 20 punnerrusta päivässä, ja pidä useita lepopäiviä.

Muista syödä kunnolla +proteiinipatukat ja pirtelöt useita kertoja päivässä.

Lisää proteiinia ruokavalioosi esim raejuustoa. Tee monipuolisempaa  liikkumista.

Uinti on hyvä, pyöräily ja juoksu. Intervallit.

Ja lepopäivät väliin ja venytykset. Siinä se on. Jos  lihakset eivät kasva niin sitkeyttä tulee lisää.

Kaikille ei tule lihaksia.

Liika on liikaa. Tee punnerruksia vaikka kahdesti tai kolmesti viikossa.