Lue keskustelun säännöt.
Lääkäri laittaisi ikääntyvät kunnon salitreeniin – "se ei ole mitään satujumppaa"
18.02.2022 |
Turun Lääketiedepäivillä julistetaan voimailun ilosanomaa. Kuntosalitreenin puolesta puhuu Tyksin sisätautien ylilääkäri Jan Sundell, joka on paitsi erikoislääkäri ja sisätautien dosentti myös tietokirjailija ja kehonrakentaja.
Sundellin mukaan säännöllinen lihaskuntoharjoittelu lisää iäkkäiden lihasvoimaa 10–30 prosenttia muutamassa kuukaudessa. Sopiva tahti on pari kertaa viikossa.
– Se ei ole mitään satujumppaa, vaan harjoittelun on oltava progressiivista. Tämä onnistuu tehokkaasti vain kuntosalilla.
Harjoittelun pitää hänen mukaansa olla niin tehokasta, että viimeiset toistot tehdään uupumisen rajaan asti.
Varsinkin ensimmäisillä kerroilla voimat kasvavat vauhdilla.
– Meillä on sisätautiosastolla jalkaprässi, ja voimankehitys on uskomatonta.
Sundell vinkkaa, että kotonakin voi jumpata vaikka lukitsemalla rollaattorin ja harjoittelemalla seisomaannousuja. Pelkkä kauppakassien kanniskelu ja kotityöt eivät hänestä ole riittävää voimailua.
Sundellin mukaan jopa puoli miljoonaa yli 65-vuotiasta suomalaista kärsii lihaskadon esiasteesta. Pahimmillaan ikäihminen ei jaksa nousta sängystä ylös.
Sundell kertoo, että lihaskato liittyy muun muassa hormonaalisiin muutoksiin. Hänen mukaansa estrogeenikorvaushoito voi paitsi helpottaa naisten vaihdevuosioireita myös auttaa lihasten säilyttämisessä.
Aivan oikein
mies54v
Kommentit (3)
No juu, taas tätä! Ensiksi pitäisi kyllä kartoittaa, mitä kukin pystyy tekemään salilla, esim. minulla on monia rajoitteita enkä lääkärin mukaan todellakaan saa tehdä tietynlaisia liikkeitä, joissa X rasittuu ja vaikuttaa Y:n, esimerkiksi. Eli jokaisella pitäisi olla PT, joka laatii henkilökohtaisen ohjelman terveydentilan sekä esim. nivelrikon, reuman, tekonivelten tilan huomioonottaen. Että sellainen edullinen juttu! Argh. Ei tod. sinne salille mennä noin vaan repimään.
Toiseksi, tk-lääkärit eivät tod. ota todesta estrogeenihoitoa kysyviä. Nauretaan helakasti ja kehoitetaan ostamaan käsikauppavoidetta limakalvoille, muuhun ei heidän mielestään ole aihetta. Että herra puhuu nyt vaan omiaan eikä tunne todellisuutta arkielämässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ongelma nimenomaan on monilla iäkkäämmillä, että ollaan vain siellä omalla mukavuustasolla jatkuvasti. Sitten ihmetellään kun tulokset tippuu. Välillä täytyisi käydä ylempänä piikkailemassa ja useimmat ei muuta sarjojaan riittävän usein.
mies54v
Toki salitreenistä on hyötyä iäkkäimmille, mutta jos ei ole minkäänlaista liikuntaa harrastanut vuosikausiin niin kyllä sitä täytyy aloitella rauhallisesti ja pikku hiljaa kun kunto kasvaa niin sitten vasta niitä rankempia treenejä. Jos heti mennään täysillä niin loukkaantumisen riski on suuri.