Hyviä ja maistuvia proteiininlähteitä köyhälle?

nostan! auttakaa köyhää läskiä

Kananmuna ja siemenneste, niissä on eniten. T:N36

Pakastetut surimipuikot, n. 1,30€ paketti.

Raejuusto.

Soijasuikaleet.

Tattari.

Seiti

Vöner

Kidneypeas tölkissä.

Liha, kala, kana. Löytyy myös edullisia vaihtoehtoja ja jos viitsii hyödyntää S-kauppojen -60%.

Linssit

Rahka

Jauheliha

Kikherneet (kuivatut) ja niistä itse tehty falafel. Palkokasvit yleensäkin, jos maha kestää. Rahka, kananmuna, possun ulkofilee tarjouksesta.

Olen laihiksella myös ja proteiinina käytän kananmunia, rahkaa, maitoa,lihaa ja kanaa. 7kg pudonnut. Tsemppiä ap.

Salimiehen proteiinishake.

Tärkeintä on monipuolisuus. Jos vedät pelkästään papuja ja rahkaa (joissa ei ravintoaineita muuten paljon ole), niin tyssää kyllä laihdutus alkumetreillä. Säännöllisyys ja vaihtuvuus ruuissa.

Linssit, kananmuna, rahka. Linssit ovat muutenkin ravinteikkaita, niistä saa paljon mm. rautaa.

Miksi ehdottelette papuja ja muita palkokasveja? Ap pyysi vähähiilarisia vaihtoehtoja, pavuissa on reilusti enemmän hiilareita kuin proteiinia.

Kananmunat: Niitä keittäen, paistaen, lisukkeeksi, leivän päälle. Munakkaat, kokkelit. Munakkaat myös loistavia tähteiden hyödyntämiseen, esim. leikkeleiden, kasvisten, juuston. Pienikin määrä tuo makua, joukkoon mausteita (mm. paprikajauhe).

Linssit: Punaisista linsseistä proteiinia tomaattikeittoon, on myös hyvää. Tai tee linsseistä bolognesen tapainen, ohjeita on netissä. Myös intialaistyyppisiä reseptejä löytyy paljon linsseistä ja saat vaihtelua.

Sei tms.: kalasoppa tai myös intialaistyyppiset ruoat, googlaile. Mantelikala.

Kikherneet: Googlaile reseptejä. Hyviä myös uunissa paahdetut kikherneet, joita pyöritelty öljyssä ja mausteissa. Terveellinen snack tai ruoan lisuke.

Pavut: Reseptejä loputtomiin. Kidneypavuista chili sin carne, iso satsi kerralla ja maistuu.

kananmunia ei varmaan voita hinnan, monipuolisuuden ja helppouden puolesta mikään. Tulevat kivasti omassa pakkauksessakin, että voi keittää kerralla kattilassa useamman ja napsia sitten jääkaapista kun alkaa hiukoa. Suosi luomu munia, vaikka ne toki vähän enemmän maksaakin, niin keltuaisen väristä huomaa että halvimpien häkkirääkättyjne-kanojen munijoille syötetään jotain soopaa :/

Soijarouhe on kans halvempaa ku jauhelija, ja itse voi lisätä rasvaa jos kokee sille tarvetta. Maustamiseen vaan kannattaa panostaa, sillä maustamaton ei maistu miltää

Linssit https://keventajat.fi/ruoka/linssit-sisaltavat-proteniinia/

Ylähuuli. Samalla lähtee ylimääräiset, kun keho syö itse itseään...