Lue keskustelun säännöt.
Paljon pysyvästi laihtuneita? Vinkkejä?
15.12.2021 |
Löytyykö täältä paljon (vähintään 30-40 kiloa) pysyvästi laihtuneita, ja uuden painon pitäneitå? Olisi kiinnostavaa kuulla, miten olette saaneet paljon painoa pois pysyvästi. Siis ymmärrän tietysti, että pitää tehdä pysyviä muutoksia elintapoihin, mutta millaisia olette tehneet, ja miten siinä onnistuitte?
Kommentit (17)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sen kun hoksaa että syö sen verran kuin kuluttaa, niin ei liho takaisin.
Älä syö koko ajan. Älä palkitse ruualla tai lohduta sillä itseäsi. Muuten voi syödä ja juoda ihan mitä haluaa.
No ei sitten varmaan minua lasketa, kun laihduin vain kymmenisen kiloa. Mutta minua auttoi se, että aloin pätkäpaastolle dieetin jälkeen ja olen nyt ollut sillä kaksi ja puoli vuotta. Lisäksi on pari kertaa pitänyt ottaa muutama takaisin tullut kilo pois. Eli punnitse itsesi säännöllisesti ja jos on tullut kiloja, laihduta ne saman tien.
Laihduin 26kg noin kahdessa vuodessa. Ei siinä sen kummempaa kuin että syön vähemmän ja liikun enemmän. Ulos lenkille vaikka joka päivä jos sää sallii. Yleensäkin kävelen joka paikkaan Max 5km
Herkutellakin voi esim yksi suklaalevy/klo
Lisäsin kasviksia, vähensin hiilareita.
Nyt normaalipainoinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihduin 26kg noin kahdessa vuodessa. Ei siinä sen kummempaa kuin että syön vähemmän ja liikun enemmän. Ulos lenkille vaikka joka päivä jos sää sallii. Yleensäkin kävelen joka paikkaan Max 5km
Herkutellakin voi esim yksi suklaalevy/klo
Lisäsin kasviksia, vähensin hiilareita.
Nyt normaalipainoinen.
Siis yksi suklaalevy/ kk
No mä laihduin 100 kg -> 70 kg vuosina 2004-2005 eikä ole tullut takaisin.
Multa toi lähti aika nopeasti kun hurahdin harrastamaan liikuntaa aktiivisesti, siis tyyliin aamulenkit plus jumppa tai punttis joka päivä. Ruokavalio ei tuolloin muuttunut niin että nyt muistaisin erityisesti, mitä edes söin.
Kuulun niihin jotka traumatisoitiin vihaamaan liikuntaa koulussa niin perusteellisesti että kymmeneen vuoteen koulun loppumisen jälkeen en harrastanut mitään liikuntaa. Sitten kun varovasti kokeilin, jäinkin koukkuun.
Olen nyt vähän alle 70 kg (170 cm) ja haluaisin vähän yli 60 kiloon... mutta tässä vaiheessa se on sitten laskettava joka suupala ja pidettävä kalorit nälkärajalla koko ajan, vähän tökkii jaksaako vai ei.
Yksi iso muutos entisiin vs. nykyisiin aikoihin on ANNOSKOOT! Hitsit kun muistaa ne satsit. Nykyään mun normaali ruoka-annos on 300-400 g. Kaloreja laskemalla kirkastui, mistä ne kaikki oikein tulee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä olen laihtunut 20 kiloa. Sama kuin edellisellä kertojalla. Liikuntaa harrastamalla, aloin tykätäkin siitä! Nyt jos en harrasta vähintään joka toinen päivä liikuntaa on ihan outo ja levoton olo. Alotin kävelyllä, lisäsin matkaa ja nopeutta, juoksen nykyisin n tunnin.
nyt normaalipainonen
Liikunnasta tulee hyvä olo. Syömisestä tulee hyvä olo. Ihminen on semmonen, että se ei saavutetuista eduista luovu, hyvä olo pitää saada jostain. Mitä voit tehdä liikaa syömisen tilalla korvaamaan syömisen menettämisen niin että vaihtokauppa kannattaa? Tää pitää jokaisen ratkaista omalla kohdallaan itse ja se on laihtumiselle paljon olennaisempi kysymys kuin joku makroravinnejakauma tai rasvanpolttosykealue.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Sen kun hoksaa että syö sen verran kuin kuluttaa, niin ei liho takaisin.
Miten sen hoksaa? Esim. kaloreiden laskelinen loppuelämän ajan ei houkuttele yhtään.
Aloin itse laihtumaan kun aloin syömään enemmän/säännöllisemmin. Joka kolmen tunnin välein pieni annos. Ja juon myös vettä sen 2 litraa päivässä. Kyllä, joskus herkuttelenkin. Kilot (-60kg) on pysyneet poissa näin vuosia. Urheilen myös välillä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihdutin 28 kiloa vajaa kymmenen vuotta sitten, ja kilot ovat pysyneet pois sillä tavalla, että punnitsen itseni viikottain, ja jos painossa on tapahtunut nousua, teen korjausliikkeen heti. On helpompi laihduttaa yksi kilo kuin kymmenen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sen kun hoksaa että syö sen verran kuin kuluttaa, niin ei liho takaisin.
Miten sen hoksaa? Esim. kaloreiden laskelinen loppuelämän ajan ei houkuttele yhtään.
Kun on jonkun aikaa laskenut niin oppiihan siinä pääpiirteittäin huomaamaan miten kaloreita tulee mistäkin. Moni ei ymmärrä yhtään, mitä vaikkapa suklaalevy sisältää, tai miten vähän joku pieni kävelylenkki kuluttaa. Näihin kun tutustuu ensin kunnolla niin automaattisesti osaa loppuelämänsä syödä järkevämmin. Jos siis niin haluaa ja päättää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun syö vähemmän kuin kuluttaa, paino laskee, minulla puolittu1. Kun syö sen minkä kuluttaa, paino pysyy. Minulla jo 7 vuott.
Minua siis hämmentää, miten voi tietää syövänsä sen minkä kuluttaa, ei enempää eikä vähempää, jos ei mitenkään seuraa asiaa. Jossain vaiheessa laskin kaloreita melkein vuoden putkeen, enkä siltikään onnistunut oppimaan miten syön kulutustani vastaavasti ilman jatkuvaa laskemista. Ja se laskeminen käy pitkän päälle henkisesti tosi raskaaksi.
Olen monesti yrittänyt kysellä normaalipainossa helposti pysyviltä, miten he osaavat syödä juuri oikean määrän itsestään, mutta kukaan ei osaa vastata.
Otin tämän perusrungoksi ja sallin itselleni herkuttelun, kun tuntuu siltä. Kihti pakotti, istun pyörätuolissa. Tällä lähti ylimääräiset. Soudan 45 minuttia päivittäin.
Kasviksia 500–800 grammaa, josta hyvin tärkkelyspitoisia. kuten juureksia, enintään 300 grammaa. Ei perunaa, bataattia tai maissia.
Proteiinia kaksi 100 gramman annosta vähärasvaista lihaa tai kalaa, kaksi desiä rasvatonta raejuustoa ja yksi desilitra rasvatonta rahkaa.
Rasvaa 30 grammaa, esimerkiksi kaksi ruokalusikallista oliivi- tai rypsiöljyä.
Marjoja 1–2 desiä. Ei hedelmiä viljaa vain yksi näkkileipä tai pieni annos puuroa. Ei muita viljatuotteita tai sokeria.
Monivitamiinivalmiste
Nestettä 2–3 litraa vettä, kivennäisvettä, teetä, yrttijuomia ja sokeroimattomia juomia. Kahvia 1–2 kupillista päivässä.
Ei ketään?