Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Apua painonpudotukseen
19.09.2021 |
Vertaistukea ja apua kiitos!
Ylipainoa on kaikenkaikkiaan lähes 20kg ja nyt tavoitteena olisi pudottaa 10-15 kiloa. Apua tarvitsen eniten ruokavalion kanssa, sillä en yksinkertaisesti tiedä mitä ja miten paljon pitäisi syödä. Teen epäsäännöllistä vuorotyötä, joka tuo omat haasteensa ruokailuaikoihin. Antakaa siis vinkkejä miten ruokavalio pitäisi koostaa, että pääsee alkuun. Tavoitteena on löytää sellainen ruokavalio, jolla tavoitepaino aikanaan myös pysyy.
Virvoitusjuomat ja makeiset olen jo siivonnut ruokavaliosta vähemmälle.
Liikuntaa harrastan joka päivä. Kävelen tunnin, jonka lisäksi joogaan netin opastuksella noin viisi kertaa viikossa. Tähän en hirveästi haluaisi mitään lisätä, ettei liikunnasta tulisi pakkopullaa, tällä hetkellä nautin siitä mitä teen.
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
Nyrkkisääntö on, että pitää olla energiatiheydeltään kohtuullisen kevyttä (siis kilokaloreira per 100 g kohtuullisen vähän). Käytännössä ei kovin rasvaisia ruokia ja paljon vihanneksia ja kasviksia. Lautasmalli on hyvä.