Olen nelikymppinen nainen ja haluaisin lihaksikkaat

Se olisikin aika mielenkiintoinen näky.. täti-tyylinen alavartalo, mutta lihaksikkaat käsivarret :D

Ehkä olisi syytä kuitenkin treenata monipuolisesti koko kehoa. Treeniohjelmia löytyy netistä pilvin pimein.

Minuakin kiinnostaisi. Vinkkejä pöytään urheilulliset palstalaiset.

Vierailija kirjoitti:

Se olisikin aika mielenkiintoinen näky.. täti-tyylinen alavartalo, mutta lihaksikkaat käsivarret :D

Ehkä olisi syytä kuitenkin treenata monipuolisesti koko kehoa. Treeniohjelmia löytyy netistä pilvin pimein.

Tosiaan, kannattaa muistaa kokonaisuus.

Lihaksia ei pysty kasvattamaan juurikaan paikallisesti, vaan koko kropassa on saatava aikaan anabolinen eli kehoa kasvattava reaktio.

Parhaiten se onnistuu rasittamalla kehon suuria lihaksia ensin: reidet ja pakarat, koska se saa aikaan elimistön tuottaman kasvuhormoniryöpyn, joka yöllä levossa kasvattaa lihaksia.

Jalkakyykky, maastavato, rinnalleveto ja penkkipunnerrus sopivat naisille ja miehille yhtä hyvin ja vahvistavat koko kroppaa. Muita liikkeitä ei edes tarvita ja kaikki vitkuttelut ja kitkuttelut ihmeellisissä vitkutusvempeleissä kannattaa unohtaa kokonaan.

Aloittelija huomaa muutamassa viikossa selkeitä kiinteytymisen merkkejä ja pikkuhiljaa myöskin lihasten kasvua. Töitä se vaatii ja oikein syömistä ja kunnon lepoa. Ei tarvi pelätä, että yhtäkkiä yön aikana pullahtaa valtavat lihakset... heheh... niitä ei tule douppaamattomille koskaan eikä naisille kunnolla edes douppaamalla. Hyvä, jos saa kasvatettua sileää rasvatonta lihasta koko kroppaan edes puoli kiloa vuodessa. Se tekee 5 kiloa kymmenessä vuodessa. Nyt kannattaa aloittaa.

Punnertaminen ja lankutus.

Olen punnertanut ja lankuttanut vuosikausia, ei ole käsivarsiin tullut yhtään pyöreyttä. Alavartaloa en halua kasvattaa, siellä on lihasta tarpeeksi. Siis mitkä on parhaat liikkeet hauiksille? Käsipainot? Paljonko painoa?

Hyi, miksi kukaan haluaa tehdä itsestään ns. riskimmän?! En ymmärrä.... Mieluummin treenaa ja samassa alakroppa kiinteytyy jos on löysä ja yläkroppaan tulee voimaa, mut en oo koskaan ymmärtäny tota että joo kasvatetaanpa yläkropasta amazon kroppa että alakroppa matchaa. :D ihan järjetöntä.

Niitä myydään kuntosaleilla. Ei kun sieltä hakemaan.

Lihaksia ei pysty kasvattamaan juurikaan paikallisesti

-Mitä hittoa??!!! :D Sä väität että nimenomaan johki lihakseen kohdistettu treeni ei treenauta enimmäkseen juuri sitä?? Vähän sama kun sanoisit että kävelyyn ei tarvita jalkoja.

Eiköhän ap saa itse päättää, mitä lihaksia haluaa kasvattaa.

No treenaat yläkroppaa salilla?!! En ymmärrä kysymystä..

No mää käytän puudelia pari kertaa päivässä talon nurkalla ja on paljon lihaksia nyt- puheet voit unohtaa.

Salille ja kunnolla punttia tekeen, naisilla kestää aikansa että saa lihaa,mutta sitä tulee kun treenaa.

Valtaosa käsivarren lihaksista ja koosta tulee ojentajista. Hauiksen merkitys on paljon pienempi. Esim. punnerrukset kapealla otteella, ranskalainen punnerrus painoilla (voi käyttää vaikka ulkoa löytyvää isoa kiveä), dippi omalla painolla (jos löytyy sopiva paikka) kehittää ojentajia. Mutta muista myös että jos haluat että ne lihakset myös erottuvat käsivarsista, se taas vaatii panostusta keittiön puolella eli liikaa rasvaa ei passaa olla lihaksen päällä.

Mulla ongelma toisinpäin.

Käsivarret ja hartiat lihaksikkaat mutta jalat rimpulat ja luisevat.

Hiit treeni käsipainoilla tai esim. Arnolds six -ohjelma. Isot painot että tuntuu ja toistoja kunnolla. Lisäksi rasvaprosenttia alas että lihas tulee näkyviin.

Jos haluat tuloksia, niin kuntosalille ja lyhyet sarjat isoilla painoilla. Pyydä sieltä apua. Kotitreenit eivät valitettavasti ole yhtä tehokkaat lihasten kasvattamiseen, ainakaan keskivertotreenaajalla.

Vierailija kirjoitti:

Lihaksia ei pysty kasvattamaan juurikaan paikallisesti

-Mitä hittoa??!!! :D Sä väität että nimenomaan johki lihakseen kohdistettu treeni ei treenauta enimmäkseen juuri sitä?? Vähän sama kun sanoisit että kävelyyn ei tarvita jalkoja.

Vaikka tekisit yötä päivää hauisliikkeitä (etkä muuta) eivät hauikset juurikaan kasva. Lihasten kasvu edellyttää kasvuhormoniryöppyä kehossa ja sen saa aikaan nimenomaan suurimpien lihasten rasittaminen.

Resepti hauisten kasvattamiseen:

* raskailla painoilla jalkakyykky 5x5

* kulmasoutu 5x5

* lopuksi hauisliike 5x5

Jos jätät kaksi ensimmäistä pois, hauikset eivät kasva.

Oletko nähnyt laihalla treenaamattomalla ihmisellä joskus isot hauikset? Tai lihavalla ihmisellä tiukan sixpackin?

Vierailija kirjoitti:

Jos haluat tuloksia, niin kuntosalille ja lyhyet sarjat isoilla painoilla. Pyydä sieltä apua. Kotitreenit eivät valitettavasti ole yhtä tehokkaat lihasten kasvattamiseen, ainakaan keskivertotreenaajalla.

Ihan kuin ne lihakset tietäisi ollaanko kotona vai salilla :D

Lasvuhormonitasoja saa nostettua myös paaston avulla. Pätkäpaasto kannattaa yhdistää treenaamiseen. Välillä vähän pidempiäkin paastoja mukaan.