Lue keskustelun säännöt.
Hiilihydraattien vähentäminen - miten nopeasti huomasit vaikutukset kropassasi?
12.07.2021 |
Tämmöistä suunnittelen ja kuulisin mielipiteitä ja vinkkejä mielelläni. Hyvää/huonoa? Ylipainoa itselläni on 20 kiloa.
Kommentit (18)
Viiden viikon jälkeen olin kuin zombi, mitään en jaksanut tehdä. Pakko oli ottaa hiilarit takas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten ap ajattelit käytännössä toteuttaa tuon hiilareitten vähentämisen?
Kyllä mulla ainakin turvotus laskee ja pahin nestepöhö ihan vaan jättämällä vaalean vehnän ja sokerin pois nopeastikin.
Ja kun olo on parempi niin sitä haluaa jatkaakin.
Todella nopeasti huomasin tulokset. Ota itsestäsi naamakuva ja (sivuprofiilista) vartalokuva . Viikon päästä vertailukuvissa huomaat jo varmasti tuloksia. Kasvot kapenevat ja silottuvat.
En ole ap mutta samaa kiinnostaa. Jos ei halua ketosiin, pitääkö silti lisätä rasvoja jos vähentää hiilareita?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Omat kokemukseni on juuri ketosta. Alle viikossa jo lähti turvotukset ja myös jokunen kilo. Tuli kevyt olo ja housut tuntui väljemmiltä. Ylipainoa mulla ei ole ollut koskaan, joten en varsinaisesti painon pudotukseen pyrkinyt. En edes omista vaakaa.
Suurimmat ja selvimmät muutokset oli kyllä olotilassa. Olin energinen ja pirteä. Nukuin sikeästi ja säännöllisesti. Oli kaikin puolin hyvä olo, niin fyysisesti kuin psyykkisestikin.
Ainoa miinus siitä, että alussa painot tippui aika reilustikin kuntosalilla. Menee oma aikansa, että keho oppii käyttämään tehokkaasti rasvaa energiakseen, kun oli tottunut niihin hiilareihin.
Nopeastihan tuo näkyy sillä jokainen gramma hiilihydraattia sitoo kehoon kolme grammaa vettä. Paino siis putoaa reilusti jo viikossa tai kahdessa mutta rasvaa tuolla ei polteta juuri yhtää.
Jos haluat polttaa rasvaa kehostasi, niin siihen auttaa ainoastaan miinuskaloridietti ja se taas kannattaa toteuttaa juuri sellaisella ruokavaliolla jota pystyt noudattamaan koko loppuelämäsi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En ole ap mutta samaa kiinnostaa. Jos ei halua ketosiin, pitääkö silti lisätä rasvoja jos vähentää hiilareita?
Kokemuksesta voin sanoa, että jos et halua ketoosiin, niin unohda koko juttu. Ketoosissa olo on hyvä ja energinen mutta liian vähillä hiilihydraateilla todella heikko ja huono. Joko ketoosi tai sitten riittävästi niitä hiilihydraatteja. Jokainen voi itse kokeilla, jos ei usko.
Todella nopeasti huomasin, kaikki ylimääräinen lähti muutamassa viikossa, tosin en jaksanut tehdä mitään ja tuli sydänoireita, aikaisemmin kokematonta pompottelua. Hiilarit 20-30 ja se ei sopinut itselle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähän hankala antaa yleisohjetta kun itsellä on tuntuma että eri ihmisillä voi mennä ihan eri aikoja ennenkuin pääsee normaaliolotilaan. Itsellä kun on karppaustakin takana niin yleensä tulee vain yksi huono päivä kun hiilarit tiputtaa pois, silloin on päänsärkyä helposti ja muutenkin vähän vetämätön olo, mutta siitä kun pääsee yli niin tasaisen hyvä olo jatkuvasti.
Pienillä hiilareilla olotilassa voi olla haasteellista saada keho polttamaan rasvaa niin että energiaa riittää eikä väsytä jatkuvaan, mutta uskoisin senkin tapahtuvan ennenpitkää. Mutta miten pitkään siihen menee? Veikkaan että moni joka on kokeillut karppausta on jättänyt sen kesken ennenkuin energiantuotanto rasvasta lähtee kunnolla käyntiin. Yksi perusvirhe on saada liikaa proteiinia, jolloin elimistö alkaa sitäkin kääntämään ensin energiaksi hiukan tehottomammin ja taas väsyttää tai jostain tulee hiilareita mitä ei huomaa. Yksi pulla voi katkaista ketoosin kahdeksi päivää... Harva kehtaa lisätä tarpeeksi rasvaa ja pitää huolta että pääosa energiasta tulee rasvasta.
Vierailija kirjoitti:
Todella nopeasti huomasin, kaikki ylimääräinen lähti muutamassa viikossa, tosin en jaksanut tehdä mitään ja tuli sydänoireita, aikaisemmin kokematonta pompottelua. Hiilarit 20-30 ja se ei sopinut itselle.
Ne sydänoireet johtuivat kaliumin puutteesta. Monen aloittajan virhe on, ettei lisätä niitä elektrolyyttejä. Sen alkeellisen virheen, kun välttää, niin välttyy myös monilta niiltä ikäviltä oireita, mitä täälläkin saa usein kuulla.
Ja niin kuin joku jo mainitsikin kannattaa tosiaan miettiä sitä ketoa vhh:n sijaan. Yleensä vhh:lla hiilarit jää liian korkeiksi päästäkseen ketoosiin, mutta liian mataliksi jaksaakseen normaalisti. (kuten juuri yllä olevalla). Se ketoosi nimenomaan tuo ne monet hyvät vaikutukset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En ole ap mutta samaa kiinnostaa. Jos ei halua ketosiin, pitääkö silti lisätä rasvoja jos vähentää hiilareita?
Elimistö ottaa energiaa pääosin kolmesta eri lähteestä: hiilarit, rasvat ja proteiinit. Ensin poltetaan hiilareita, koska se on elimistölle helpointa ja melkeinpä pakkokin että verensokeri pysyy kontrollissa; jos hiilareita tulee yli tarpeen niin sitten sitä on elimistön pakko kääntää rasvaksi ja varastoida. Jos ja kun hiilareista ei saada täytettyä energiatarvetta, siirrytään rasvanpolttoon. Normaalisti syöden tämä tapahtuu pääosin öisin nukkuessa kun tulee pidempi ruokatauko (huomatkaa tässä yhtälö huono nukkuminen = helposti painokin nousee), karpatessa se vähän mitä hiilareita tulee humahtaa nopeasti ja pääosin poltetaan rasvaa - jos rasvaakaan ei ole, poltetaan proteiineja... ja helposti samalla lihakset pienenee. Jostain pitää energiaa saada joka tapauksessa tai muuten on jo sama paastota.
Vain kaikki viljat ja sokeri pois ja viikossa jo olo keveni, parin viikon jälkeen tosi hyvä olo pään sisällä, energisempi ja kirkkaampi. Aivosumu loppui. Kuukauden kuluttua huomasin että iho on paljon sileämpi kuin ennen. 2-3kg lähti kuukaudessa, normaalipainoinen olin/olen :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä syön kyllä hiilareitakin, mutta vain niitä, mitkä tulee kasviksista.
En kyllä lotraa kerman kanssa, mutta hyvää oliiviöljyä käytän.
Ja vettä nyt kuumaan aikaan.
Olo on tosi kevyt ja jaksava.
Itsekin aloitin, mutta tavoitteeni on todellakin päästä sinen ketoosiin. Sehän polttaa parhaiten rasvaa. täällä kokemuksia
https://nouw.com/laihduttajanmietteet/ketoosi-laihdutus-ensimmainen-vii…
Vierailija kirjoitti:
Itsekin aloitin, mutta tavoitteeni on todellakin päästä sinen ketoosiin. Sehän polttaa parhaiten rasvaa. täällä kokemuksia
https://nouw.com/laihduttajanmietteet/ketoosi-laihdutus-ensimmainen-vii…
Tsemppiä. Seurailen tätä mielenkiinnolla.
Itse aloitin tällä viikolla dieetin. Syön hiilareita jotka tulee kasviksista, marjoista, puurosta. Leipä ym pois. Nyt jo huomaa että esim poskipäät korostuvat kasvoilla kun hiilaripöhö hävinnyt. Nyt on vielä huippuaika dietata kun tuoreita marjoja on saatavilla. Viimes ennen joulua tällä samalla dieetillä 5 vko ja ero oli todella huomattava. Just se kaikki ällöturvotus lähti pois ja vyötärö kapeni. Suosittelen.
Huom! Ketoosi ei siis tavoitteena.
ap