Lue keskustelun säännöt.
Miksi en kiinteydy reisistä?
03.06.2021 |
Urheilen paljon ja olen hoikka ja timmissä kunnossa, mutta reiteni eivät kiinteydy ollenkaan samassa tahdissa kuin muu kroppa. Mikä avuksi? Harrastan lihaskestävyystreeniä kolme kertaa viikossa, pyöräilen, kävelen, käyn salilla joskus.
Miten saa reidet kiinteiksi ja lihakset kauniisti erottumaan? Pelkään että kohta mulla on ylävartalo ihan liian miehekkään kiinteä ja jalat ja peppu sellaset tavalliset, joissa ei lihakset erotu. En halua olla mikään anorektisen laiha enkä bikinifitnesstyyppinen täysin rasvaton kuikelo.
Kommentit (13)
Kokeile erilaista treeniä. Vaikka jotain pientä mutta päivittäistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä se erilainen treeni vois olla? Juoksemista en pysty harrastamaan, harmi vaan.
Ap
Treenaat esim kyykkäystä painoilla.
Keskityt treenaamaan vaan jalkoja
Katso vaikka youtubesta videoita lower body / legs kyllä löytyy 🏋️♀️👍
Jos jokus käyt salilla ,niin siitä ei kyllä lihas kasva , kestävyystreenillä vielä vähemmän.
Eli lisää kunnon punttia ohjelmaan.
Naisilla muutenkin vaatii kovaa duunia saada lihas kasvaan.
Vierailija kirjoitti:
Jos jokus käyt salilla ,niin siitä ei kyllä lihas kasva , kestävyystreenillä vielä vähemmän.
Eli lisää kunnon punttia ohjelmaan.
Naisilla muutenkin vaatii kovaa duunia saada lihas kasvaan.
Käyn siis kolme kertaa viikossa bodypumpissa, joka on lihaskestävyyttä, ei varsinaista kestävyystreeniä, koska siinä tehdään maksimipainoilla suuri määrä toistoja. Mä teen todellakin maksimipainoillani siellä ja olen sen ansiosta kiinteytynyt ja kunto noussut huimasti. Mutta ne reidet, niihin tuo ei tunnu tehoavan, vaikka siellä kyykätään ihan hulluna 😅.
Pitäiskö silti treenata salilla jalkoja vaikka vielä isommilla painoilla lihaskasvumielessä?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä sulla vaan on sen verran rasvaa jaloissa, että lihakset eivät erotu alta. Monille naisille on nimenomaan vaikeinta saada jalkoihin lihaserottuvuutta. Ei siihen auta muu kuin rasvan vähentäminen, eli laihduttaminen. Ja valitettavasti täsmälaihdutus ei ole mahdollista, vaan rasvaa lähtee joka paikasta.
Meneekö ne kyykyt reisille vai pakaroille? Useimmilla naisilla on etureisidominanssi, mutta joillain meneekin kyykyt lähinnä päin peppua (itse kuulun näihin). Silloin ehkä voisi saada apua reisien hermotuksesta ennen sitä sun treeniä. Ja nilkkojen liikkuvuuteen kannattaa kiinnittää huomiota.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vartalonmallisi on mikä on, ei sitä voi muuttaa toiseksi.
On normaalia ja terveellistäkin että naisella on reisissä jonkin verran rasvaa. Taistelet biologiaa vastaan jos yrität päästä siitä eroon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toisilla tulee rasva alas ja toisilla ylemmäs esim vatsaan. Lisäksi siihen vaikuttaa raajojen pituus ja kehonosien suhde toisiinsa nähden, sekä lihasten malli.
Joskus on niin että ei saada kiinteitä tietyn tyyppisiä reisiä vaikka tehtäisiin mitä tai ei saada niitä näyttämään siltä kuin itse haluaisi. Rakenteellisille ja geneettisille jutuille ei voi tehdä kuin kosmeettista hienosäätöä. Jos kehossa on kuitenkin vielä rasvaa niin sitten voi yrittää vielä poltella sitä pois, sillä ne jalatkin sitten pienenee eli ns kiinteytyy kun lihakset tulee paremmin esille.
Vierailija kirjoitti:
Mitä se erilainen treeni vois olla? Juoksemista en pysty harrastamaan, harmi vaan.
Ap
Harmi. Omalta kohdalta huomannut, että nimenomaan juoksu kiinteyttää jalat. Varsinkin jos ottaa mukaan veto- ja mäkiharjoittelua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Haluatko kiinteytyä polttamalla rasvaa vai kasvattamalla lihasta? Kehonrakentajat harvemmin käy bodypumpissa. Lihas kasvaa paremmin vähän pumppia lyhyemmillä sarjoilla ja suuremmilla painoilla. Ja kehityshän ei sitten tapahdu niin, että käyt salilla ja sitten onkin seuraavana päivänä vahingossa liian isot lihakset.
käy salilla useemmin ja treenaa koipia.
Et sinä saa liikaa lihaa vahingossa.