Tulkaa tähän ketjuun kertomaan, miten onnistuit pudottamaan painoa

Minä lopetin ns. kotiruuan syömisen lähes kokonaan. Eli syön salaatteja, kanaa/kalaa lämpimillä kasviksilla, reissumies-kananmunaleipiä. Jos syön perusruokaa, niin otan puolikkaan mikroaterian verran ja salaattia/kasviksia loput.

Sokerin vähentäminen. Se oli ainut muutos ja se pudotti helposti sen 10kg.

Ensin Fitfarmin Bikini Challenge, päälle toisen firman 6kk ruokavalio ja treenit. Aikaa meni 9kk ja kilot eivät ole tulleet takaisin, vaikka sain iltatähdenkin välissä. Fiksu, säännöllinen syöminen ja liikunta

Karppaus. Sitten stressi ja hiilareille pikkusormi. Lihoin 20 kg. Nyt pätkäpaastolla - 15 kg. Nautintoa.

Kun tiedostin, että persereikä on pienempi kuin suu, ja että laihdut ainoastaan jos kulutat enemmän kuin syöt.

Poppakonstit eivät tuo pysyviä ratkaisuja. Lapioi vähemmän suuhusi ja liiku enemmän, niin laihdut. Se ei ole puolen vuoden projekti, se on loppuelämän elämäntapa.

Jätin herkut pois. Oli tullut melkein 10kg nyt koronavuoden aikana mässäilemällä, eli sokerikoukku piti katkaista.

Karkit, suklaa, leivokset ja turhat leivät pois (saatan syödä päivässä kaksi kauraleipää avokadolla, kananmunalla ja ruohosipulilla tai kaksi siemenleipää tai hyvää ruisleipää tomaatti-juusto-basilika-täytteillä, en enempää).

Sillä se lähtee, painonhallinta on 80% ruokavaliosta kiinni.

Minä en syö ns. kotiruokaa (eli sitä raskasta suomiruokaa) muutenkaan, ja vettä juon paljon yms.

Herkuttelu vaan lähtee välillä lapasesta, eli sokerikoukku vaanii jos ahdistaa eikä pääse elämään vapaasti.

Seuraan! 40kg ylipainoa, 5 vuotta yrittänyt laihduttaa.

N35

Ero passiivisesta ja minun orastavaa liikuntaharrastusta kritisoivasta naisesta. Nyt on aikaa liikkua ilman huonoa omaatuntoa.

Ateriarytmi. Kolme ateriaa päivässä, ei välipaloja. Jos syön välipalaa, se on omena tai porkkana tms. Aamiainen herättyä, lounas 12-13 tienoilla, illallinen klo 18-19. Tätä olen noudattanut 20 vuotta ja paino pysynyt koko ajan samana.

En meinannut onnistua millään, vaikka söin sulamo.fi:n kalorilaskurin avulla. Parin viikon aikana paino tippui ja sitten jumahti kahdeksi kuukaudeksi. Aloitin ketjunkin täällä,  joku varmaan tunnistaa.

Sitten paino lähti alenemaan uudestaan, mutta en tiedä, mikä seuraavista on auttanut eniten: 

 - kävin valittamassa luontaistuotekaupassa ja hän myi minulle tätä:  https://www.hyvinvoinnin.fi/products/ph-balance-pascoe-jauhe?gclid=Cj0K…

On tiedossa, että kehon happamuus vaikuttaa aineenvaihduntaa. En ole koskaan tykännyt happamasta, joten voi olettaa, että olen ollut liian hapan. 

- ostin valkuaisia ja aloin syömään aamiaiseksi valkuaismunakkaan. Tämä nousi blogista, jossa kehoitettiin aloittamaan päivä proteiinilla. Sitä ennen aloitin myslillä. 

- olin aina syönyt kaksi jälkiuunileipää päivässä, lounaaksi. Puolitin annoksen, eli syön korkeintaan yhden leivän päivässä, joskus en sitäkään. Muita hiilareita syön normaalisti (en siis välttele pastaa tai ranskalaisia, mutta syön niitä vähän)

- Olin mökillä sen edellisen viikon, kun paino lähti nopeasti alenemaan uudelleen. Haravoin viikon ja olin fyysisesti aivan loppu. Voiko se käynnistää aineenvaihdunnan? Tuo oli vain viisi päivää, ja tuon viikon jälkeen olen liikkunut samoin kuin koko aikana. 

Nyt siis paino kuitenkin alenee taas tasaisesti ja viisi kiloa on tippunut. Kymmentä tavoittelen. 

Jätin päivälenkin jälkeen palkinoksi nautitut kaksi Berliininmunkkia ja puolen litran limun pois. Lisäksi karsin joka iltaisen Matador Mix-karkkipurkin ja ta-daa painoa putosi 30 kiloa vajaassa vuodessa.

Kaikki syömiset vaa'an kautta ja ylös kalorilaskuriin. Max. 1500 kcal ruokaa päivässä (riippuu tietysti kulutuksesta) ja vähintään 500 kcal kuluttavaa liikuntaa sykemitarilla mitattuna. Tämä tepsi. 

Mehulounas, liikunnan lisääminen ja vaalean "pullaleivän" vaihtaminen tummaan leipään. 17 kg putosi 10 viikossa ja painonmuutos jäi pysyväksi. Eli töissä oli lounaaksi vain 0,5l tuoremehua.

Oton kaksin käsin kiinni 10 kilon painoon, menin avoimen ikkunan luo ja pudotin sen alas. Kadulta kuului ihana tuhahdus kun se osui maahan ja ihmisten vihaisia huutoja.

Ensin kannattaa selvittää, mistä ylimääräiset kilot kertyy. Kirjaa esim Sulamoon tai johonkin vastaavaan akhden viikon ajalta aivan kaiken, mitä syö ja juo. Sen jälkeen katsoo, mistä tulee eniten kaloreita. Eli tuleeko ne ruuan määrästä, laadusta vai molemmista. Jos määrästä, on alettava pienentämään annoskokoja. Jos taas laadusta, on syytä valita vähäkaorisempia vaihtoehtoja. Joillekin sopii harvoin syöminen ja joillekin usein syöminen. Mä söin aiemmin 2-3 kertaa päivässä ja aina syömään ryhtyessäni mulla oli kiljuva nälkä. Ahnehdin lautaseni täyteen, hotkin ateriani ja usein otin vielä lisääkin. Nykyisin syön aamiaisen, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Kun alan syömään, mulla ei ole lainkaan nälkä. Tästä on seurannut, että syön vain hyvin pieniä annoksia. 

Itsekuri. Ei sua kukaan pakota syömään, itse sullot ne hötöt suuhusi.

Laskin kalorit ja makroravinnejakauman. Liikuntaa niin, että oli 1000 kcal vajetta päivässä. Voimaharjoittelua lihaskadon ehkäisemiseksi. Välillä sitten herkkupäivä johonkin väliin, mutta ei joka viikko. Alkoholinkäyttö oli jokseenkin nollissa.

Ketoillut nyt 5kk, paino -9 kg.

5:2. Helppoa kuin heinän teko, mikään ei ole kiellettyä. Mieliteot häviää aika äkkiä.

Pääosin vegaaninen ruokavalio. Eläinperäisiä tuotteita vain satunnaisesti. Yli 10k askelta joka päivä.