Lue keskustelun säännöt.
11 vuotiaan päivittäinen ruoka ja liikunta
20.04.2021 |
Kertokaa esimerkkilistoja siitä, mitä teidän alakoululaiset, noin 11-vuotiaat, lapsenne syövät päivässä? Miten paljon liikkuvat?
Meillä tuli nyt terveydenhoitajalta ensimmäistä kertaa 11-vuotiaalle pojalle painonhallintaan liittyviä ohjeita. Lapsi on ylipainoinen ja vaikka asiaan on koitettu kiinnittää huomiota jo parin viime vuoden ajan, se ei ole auttanut. Ongelmana on, että minä en keksi, mistä ylipaino karttuu! Olen miettinyt kovasti perheemme syömisiä ja liikkumistottumuksia, enkä keksi miten voi olla mahdollista että lapsi lihoo ja alkaa olla nyt reilusti ylipainoinen (mitat 143 cm ja 51 kg).
Lapsi syö aamulla ruisleivän, jonka päällä margariinia, kinkkuleikettä ja kurkkua. Juo 0,5 l smoothien, jossa puolikas banaani, mustikoita, rasvatonta maitoa ja rasvatonta, maustamatonta jugurttia.
Kouluruoasta tykkää, sanoo usein ottaneensa lisää ja syöneensä esim. kaksi lautasta tosi hyvää nakkisoppaa.
Välipala koulusta tullessa on esimerkiksi ruisleipä, samat päällysteet kuin aamupalalla. Lisäksi lasi rasvatonta maitoa, Viilis ja esimerkiksi omena. Kirsikkatomaateista tykkää tosi paljon, niitä saattaa syödä pari rasiaa.
Illallinen on tavallista kotiruokaa. Eilen syötiin makaronilaatikkoa, tänään lohikeittoa, huomenna muusia ja jauhelihapihviä. Tykkää kyllä ruoasta, eilenkin söi makaronilaatikkoa kaksi isoa lautasellista. Kurkkua, tomaattia tarjolla. Ruokajuomana yleensä vesi, joskus rasvaton maito.
Iltapalalla syö jugurtin / rahkan, pari leipää, rasvatonta maitoa.
Totta kai viikossa on päiviä, että syödään vaikka välipala ulkona auringossa ja otetaan jätskit, tai on kaverin synttärit ja siellä saa kyllä herkutella aivan vapaasti. Karkkipäivä meillä on lauantai, yleensä ostetaan irtokarkkeja parilla eurolla. Mistään hiilihapollisista juomista ei tykkää, eikä juuri juo mehujakaan. Mitään sipsejä, pitsaa, hampurilaisaterioita tms ei ole joka viikko, eikä edes joka toinen viikko tarjolla. Nämä ovat erityisjuttuja.
Poika on minun mielestäni liikunnallinen. Kulkee koulumatkan pyörällä tai kävellen, harrastaa pari kertaa viikossa talvella sählyä ja kesällä jalkapalloa. Naapurustossa on kavereita, joiden kanssa on lähes joka ilta ulkona trampoliinilla, skeittailee tms, ruutuaikaa tulee kyllä useampi tunti päivässä silti.
Mikä meidän perheessä on se, joka lasta lihottaa? Ja ei, hänellä ei ole omaa rahaa, eikä käy kaupassa kavereiden kanssa itsekseen eli tiedän (vielä toistaiseksi) aika tarkasti, mitä lapsi päivän aikana syö.
Kommentit (71)
Ehkä aineenvaihduntaongelma, vaihda rasvaton maito ja jogurtti veteen.
Toinen asia, mikä voisi auttaa, on kasvisten lisääminen. Kaikilla aterioilla reilusti kasviksia lautaselle, vaikka sitten niitä tomaatteja ja kurkkuja, ja pastaa/riisiä yms. hieman vähemmäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tavallinen kotiruoka. Se on hirvittävän epäterveellistä.
smoothiet, viilikset yms on hirveitä sokeripommeja.
Yhdistettynä suureen annoskokoon.
Kotiruoalla usein saattaa myös lihoa jos sitä syö liikaa. Mulla tyttö lihoi koko ajan vaikka meillä suht koht terveelliset ruoat, mutta tosiaan söi iltaisin illallista aika paljon. 11 vuotiaalle 2 isoa lautasellista esim makaronilaatikkoa on kyllä liikaa. En itsekään söisi noin paljon vaikka olen työssä käyvä liikunnallinen ihminen. Mitä jos kokeilisitte sitä että yli puolet lautasesta on kasviksia ja sitten toinen puoli esim muusia/lihapullia, makaronilaatikkoa ym mitä te nyt satuttekaan syömään illalliseksi. Leipää kannattaa ehkä syödä vähemmän ja kokeilla vaikka näkkäriä tilalla
No onhan tossa tosi paljon ruokaa, neljä kukkurallista lautasta lämmintä ruokaa ja vielä leivät ja muut päälle.
Annoskoot kyllä kuulostaa suurilta mun korvaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulostaa mun mielestä ihan järkevältä ruokavaliolta, ja tuntuu oudolta, että lapsi lihoisi reippaasti ihan vain tavallisella kotiruualla. Ainoa syy, jonka keksin on annoskoot, mutta niitä on varmaan pitemminkin vahingollista kuin hyödyllistä ryhtyä kontrolloimaan...? Ehkä alkaisin aterialla tarjota monipuolisemmin vähäkalorisia kasvislisäkkeitä, että lautanen ja maha täyttyisivät ennemmin niistä, eikä santsaisi niin herkästi raskaampaa pääruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Tavallinen kotiruoka. Se on hirvittävän epäterveellistä.
smoothiet, viilikset yms on hirveitä sokeripommeja.
Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat nostavat nopeasti veren insuliinipitoisuuttai, joka taas aiheuttaa hiilihydraattien muuttumisen kehoon varastoituvaksi rasvaksi. Esim. riisi, leipä, pasta ja muut viljatuotteet sisältävät usein paljon hiilihydraatteja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeilkaa vaihtaa viilikset ym vaikka maustamattomaan rahkaan jonka maustatte esim marjoilla. Meillä kun poika alkoi pulskistua, oli pakko katsella syömätottumuksia ja totutella maustamattomaan rahkaan ja tykkääkin siitä nykyään paljon ja maustetaan se joko marjoilla tai laitetaan pari ruokalusikallista fun lightia. Pikku muutoksista pojan paino tosiaan alkoi normalisoitua. Koulusta tosiaan alkoi tulla opettajalta viestiä ja kyseltiin kun poika kuulemma koulussa söi tosi paljon (jopa 3 lautasellista + pari leipää) ja kyseltiin että onko meillä huono rahatilanne ym ja ei ruokaa kotona.
Se toinen lautasellinen kotiruokaa on ehkä liikaa, muuten en löydä vikaa pojan syömisistä, terveelliseltä kuulostaa. Toisaalta kuluttaa kyllä pyöräillessä ja liikuntaharrastuksissa energiaa.
Voiko syödä karkkeja tms. kaverin tarjoamana? Meillä kutosluokkalaisen kohdalla ongelmana se että muutamalla kaverilla on rahaa käydä kaupassa koulumatkalla jokaikinen päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Perusruuan määrä kuulostaa suurelta. 11 kilpaurheileva (tyttö tosin) meillä, mutta ei aterialla syö koskaan kuin yhden lautasellisen ruokaa ja siitäkin puolet salaattia. Joskus ottaa leivän lisäksi. Tai jos syö tyyliin pizzaa niin ei ota/jaksa enää iltapalaa.
Poika tuskin nälkäänsä syö jättiaterioita eli ohjaisin siihen suuntaan, että jos haluaa lisää niin syö salaattia tms. lisäkkeeksi.
No ne annoskoot. Yksi lautasellinen sitä makaroonilaatikkoa riittää. Teeppä niin, että poika syö sen yhden lautasellisen, ja pitää vartin tauon. Jos sen jälkeen vielä on nälkä sitten se toinen lautasellinen. Mutta antaa nyt ensin sen ekan laskeutua. Yksi mitä kannattaa myös miettiä on murrosikä. Onko tulossa kasvupyrähdykseen? Meillä keskimmäinen kasvoi vuodessa 18 senttiä.. siinä menee aika paljon energiaa, että sen saa tehtyä. Se energia siihen kasvuun varastoidaan ensin ja sitten vasta on se kasvu, eli pyöreyttä on sitä ennen. Ja 11v voi olla tulossa murrosikään. Ja jättäkää ne rasvattomat tuotteet pois, niiden ainoa vaikutus on se, että henkilö ei tule kylläiseksi ja sitten syö vielä enemmän. Ihan normi maitoa ja normi levitettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No onhan tossa tosi paljon ruokaa, neljä kukkurallista lautasta lämmintä ruokaa ja vielä leivät ja muut päälle.
Tämä. Mun lapsi on normaalipainon ylärajalla, ja hänkin syö helposti 2 kukkurallista lautasellista herkkuruokaansa. Samoin söisi esim kokonaisen kinkkupitsan tai hamppariaterian. Nämä tällaiset pidän minimissä nyt, ja tarjoan enemmän keittoja ja "ei-niin-herkkuruokia", joiden kanssa annoskoko jää luonnostaan pienemmäksi. Tämä on minusta helpoin keino, vaikka saankin kuulla purnausta pahoista ruuista. Kasvisten syöntiä yritän lisätä siten, että lapsi saa aina kaupasta toivomiaan kasviksia ja hedelmiä. Vaadin, että kasviksia syödään joka ruualla. Väli- ja iltapaloilla aina ensisijaisesti hedelmiä. Ollaan keskusteltu paljon terveellisestä ravinnosta (mainitsematta painoa ollenkaan) ja liikunnan tärkeydestä. Hyvään suuntaan menossa nyt, uskoisin.
En usko, että tuossa on kaikki mitä teillä syödään. Esim murot?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No onhan tossa tosi paljon ruokaa, neljä kukkurallista lautasta lämmintä ruokaa ja vielä leivät ja muut päälle.
Tämä. Mun lapsi on normaalipainon ylärajalla, ja hänkin syö helposti 2 kukkurallista lautasellista herkkuruokaansa. Samoin söisi esim kokonaisen kinkkupitsan tai hamppariaterian. Nämä tällaiset pidän minimissä nyt, ja tarjoan enemmän keittoja ja "ei-niin-herkkuruokia", joiden kanssa annoskoko jää luonnostaan pienemmäksi. Tämä on minusta helpoin keino, vaikka saankin kuulla purnausta pahoista ruuista. Kasvisten syöntiä yritän lisätä siten, että lapsi saa aina kaupasta toivomiaan kasviksia ja hedelmiä. Vaadin, että kasviksia syödään joka ruualla. Väli- ja iltapaloilla aina ensisijaisesti hedelmiä. Ollaan keskusteltu paljon terveellisestä ravinnosta (mainitsematta painoa ollenkaan) ja liikunnan tärkeydestä. Hyvään suuntaan menossa nyt, uskoisin.
Silti syötte hedelmiä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No onhan tossa tosi paljon ruokaa, neljä kukkurallista lautasta lämmintä ruokaa ja vielä leivät ja muut päälle.
Tämä. Mun lapsi on normaalipainon ylärajalla, ja hänkin syö helposti 2 kukkurallista lautasellista herkkuruokaansa. Samoin söisi esim kokonaisen kinkkupitsan tai hamppariaterian. Nämä tällaiset pidän minimissä nyt, ja tarjoan enemmän keittoja ja "ei-niin-herkkuruokia", joiden kanssa annoskoko jää luonnostaan pienemmäksi. Tämä on minusta helpoin keino, vaikka saankin kuulla purnausta pahoista ruuista. Kasvisten syöntiä yritän lisätä siten, että lapsi saa aina kaupasta toivomiaan kasviksia ja hedelmiä. Vaadin, että kasviksia syödään joka ruualla. Väli- ja iltapaloilla aina ensisijaisesti hedelmiä. Ollaan keskusteltu paljon terveellisestä ravinnosta (mainitsematta painoa ollenkaan) ja liikunnan tärkeydestä. Hyvään suuntaan menossa nyt, uskoisin.
Silti syötte hedelmiä?
Hedelmäsokeri on sokereista se kaikkein haitallisin. Sen on suurina määrinä todettu heikentävän sydämen ja verisuonten terveyttä ja rasvoittavan maksaa. Kohtuus on se avainsana tässäkin asiassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No onhan tossa tosi paljon ruokaa, neljä kukkurallista lautasta lämmintä ruokaa ja vielä leivät ja muut päälle.
Tämä. Mun lapsi on normaalipainon ylärajalla, ja hänkin syö helposti 2 kukkurallista lautasellista herkkuruokaansa. Samoin söisi esim kokonaisen kinkkupitsan tai hamppariaterian. Nämä tällaiset pidän minimissä nyt, ja tarjoan enemmän keittoja ja "ei-niin-herkkuruokia", joiden kanssa annoskoko jää luonnostaan pienemmäksi. Tämä on minusta helpoin keino, vaikka saankin kuulla purnausta pahoista ruuista. Kasvisten syöntiä yritän lisätä siten, että lapsi saa aina kaupasta toivomiaan kasviksia ja hedelmiä. Vaadin, että kasviksia syödään joka ruualla. Väli- ja iltapaloilla aina ensisijaisesti hedelmiä. Ollaan keskusteltu paljon terveellisestä ravinnosta (mainitsematta painoa ollenkaan) ja liikunnan tärkeydestä. Hyvään suuntaan menossa nyt, uskoisin.
Silti syötte hedelmiä?
Kyllä, syömme hedelmiä (tuoreita).
Kirjoitit ap, että kasviksia on tarjolla. Mutta syökö poika kuinka paljon niitä? Voisitte kotona harjoitella, että ensin se lautanen puoliksi täyteen salaattia tms kasvista ja sitten sille toiselle puolikkaalle se ruoka. Ja vaikka ennen ruokailua lasi vettä tyhjään mahaan. Pituutta tulee vielä lisää se 30-40cm, korjaantuu osittain sillä. Tosin jos äkkiä venyy, ja raajoista tulee äkkiä pitkiä, niin voi kömpelyyttä tulla aluksi ja voi kokea, että sählyn jne pelaaminen sujukaan. Siinä on sitten helppo jättäytyä kotiin liikkumattomaksi.
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa mun mielestä ihan järkevältä ruokavaliolta, ja tuntuu oudolta, että lapsi lihoisi reippaasti ihan vain tavallisella kotiruualla. Ainoa syy, jonka keksin on annoskoot, mutta niitä on varmaan pitemminkin vahingollista kuin hyödyllistä ryhtyä kontrolloimaan...? Ehkä alkaisin aterialla tarjota monipuolisemmin vähäkalorisia kasvislisäkkeitä, että lautanen ja maha täyttyisivät ennemmin niistä, eikä santsaisi niin herkästi raskaampaa pääruokaa.
Jos ruokavalio olisi järkevä lapsella ei olisi tarvetta syödä kahta annosta sitä ruokaa.
Kuidut? Hyvät rasvat?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No onhan tossa tosi paljon ruokaa, neljä kukkurallista lautasta lämmintä ruokaa ja vielä leivät ja muut päälle.
Tämä. Mun lapsi on normaalipainon ylärajalla, ja hänkin syö helposti 2 kukkurallista lautasellista herkkuruokaansa. Samoin söisi esim kokonaisen kinkkupitsan tai hamppariaterian. Nämä tällaiset pidän minimissä nyt, ja tarjoan enemmän keittoja ja "ei-niin-herkkuruokia", joiden kanssa annoskoko jää luonnostaan pienemmäksi. Tämä on minusta helpoin keino, vaikka saankin kuulla purnausta pahoista ruuista. Kasvisten syöntiä yritän lisätä siten, että lapsi saa aina kaupasta toivomiaan kasviksia ja hedelmiä. Vaadin, että kasviksia syödään joka ruualla. Väli- ja iltapaloilla aina ensisijaisesti hedelmiä. Ollaan keskusteltu paljon terveellisestä ravinnosta (mainitsematta painoa ollenkaan) ja liikunnan tärkeydestä. Hyvään suuntaan menossa nyt, uskoisin.
Silti syötte hedelmiä?
Hedelmäsokeri on sokereista se kaikkein haitallisin. Sen on suurina määrinä todettu heikentävän sydämen ja verisuonten terveyttä ja rasvoittavan maksaa. Kohtuus on se avainsana tässäkin asiassa.
Hedelmät ovatkin meillä ainoa sokerin lähde. Karkkia, sokerijugurtteja emme syö, mehuja/limsoja emme juo. Lapsi syö päivässä 1-2 appelsiinia tai päärynää, joskus vesimelonia tai viinirypäleitä. Tuskin näistä on suurta haittaa terveydelle.
Tavallinen kotiruoka. Se on hirvittävän epäterveellistä.
smoothiet, viilikset yms on hirveitä sokeripommeja.