Lue keskustelun säännöt.
11 vuotiaan päivittäinen ruoka ja liikunta
20.04.2021 |
Kertokaa esimerkkilistoja siitä, mitä teidän alakoululaiset, noin 11-vuotiaat, lapsenne syövät päivässä? Miten paljon liikkuvat?
Meillä tuli nyt terveydenhoitajalta ensimmäistä kertaa 11-vuotiaalle pojalle painonhallintaan liittyviä ohjeita. Lapsi on ylipainoinen ja vaikka asiaan on koitettu kiinnittää huomiota jo parin viime vuoden ajan, se ei ole auttanut. Ongelmana on, että minä en keksi, mistä ylipaino karttuu! Olen miettinyt kovasti perheemme syömisiä ja liikkumistottumuksia, enkä keksi miten voi olla mahdollista että lapsi lihoo ja alkaa olla nyt reilusti ylipainoinen (mitat 143 cm ja 51 kg).
Lapsi syö aamulla ruisleivän, jonka päällä margariinia, kinkkuleikettä ja kurkkua. Juo 0,5 l smoothien, jossa puolikas banaani, mustikoita, rasvatonta maitoa ja rasvatonta, maustamatonta jugurttia.
Kouluruoasta tykkää, sanoo usein ottaneensa lisää ja syöneensä esim. kaksi lautasta tosi hyvää nakkisoppaa.
Välipala koulusta tullessa on esimerkiksi ruisleipä, samat päällysteet kuin aamupalalla. Lisäksi lasi rasvatonta maitoa, Viilis ja esimerkiksi omena. Kirsikkatomaateista tykkää tosi paljon, niitä saattaa syödä pari rasiaa.
Illallinen on tavallista kotiruokaa. Eilen syötiin makaronilaatikkoa, tänään lohikeittoa, huomenna muusia ja jauhelihapihviä. Tykkää kyllä ruoasta, eilenkin söi makaronilaatikkoa kaksi isoa lautasellista. Kurkkua, tomaattia tarjolla. Ruokajuomana yleensä vesi, joskus rasvaton maito.
Iltapalalla syö jugurtin / rahkan, pari leipää, rasvatonta maitoa.
Totta kai viikossa on päiviä, että syödään vaikka välipala ulkona auringossa ja otetaan jätskit, tai on kaverin synttärit ja siellä saa kyllä herkutella aivan vapaasti. Karkkipäivä meillä on lauantai, yleensä ostetaan irtokarkkeja parilla eurolla. Mistään hiilihapollisista juomista ei tykkää, eikä juuri juo mehujakaan. Mitään sipsejä, pitsaa, hampurilaisaterioita tms ei ole joka viikko, eikä edes joka toinen viikko tarjolla. Nämä ovat erityisjuttuja.
Poika on minun mielestäni liikunnallinen. Kulkee koulumatkan pyörällä tai kävellen, harrastaa pari kertaa viikossa talvella sählyä ja kesällä jalkapalloa. Naapurustossa on kavereita, joiden kanssa on lähes joka ilta ulkona trampoliinilla, skeittailee tms, ruutuaikaa tulee kyllä useampi tunti päivässä silti.
Mikä meidän perheessä on se, joka lasta lihottaa? Ja ei, hänellä ei ole omaa rahaa, eikä käy kaupassa kavereiden kanssa itsekseen eli tiedän (vielä toistaiseksi) aika tarkasti, mitä lapsi päivän aikana syö.
Kommentit (71)
Oletteko koittaneet ottaa yhteyttä ravintoterapeuttiin? Heitä esim. monella lääkäriasemalla työskentelee. Pitäisit vaikka viikon ruokapäiväkirjaa ja veisit sen terapeutin analysoitavaksi? Sieltä voisi tulla järkeviä huomioita. Tällä palstalla ravintoasioista kyselevä saa kyllä aikamoisia vastauksia aina rasvattomien maitotuotteiden vaihtamisesta rasvaisiin tai hedelmien epäterveellisyydestä... Ei kannata aivan kaikkia "asiantuntijoita" todellakaan uskoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No onhan tossa tosi paljon ruokaa, neljä kukkurallista lautasta lämmintä ruokaa ja vielä leivät ja muut päälle.
Tämä. Mun lapsi on normaalipainon ylärajalla, ja hänkin syö helposti 2 kukkurallista lautasellista herkkuruokaansa. Samoin söisi esim kokonaisen kinkkupitsan tai hamppariaterian. Nämä tällaiset pidän minimissä nyt, ja tarjoan enemmän keittoja ja "ei-niin-herkkuruokia", joiden kanssa annoskoko jää luonnostaan pienemmäksi. Tämä on minusta helpoin keino, vaikka saankin kuulla purnausta pahoista ruuista. Kasvisten syöntiä yritän lisätä siten, että lapsi saa aina kaupasta toivomiaan kasviksia ja hedelmiä. Vaadin, että kasviksia syödään joka ruualla. Väli- ja iltapaloilla aina ensisijaisesti hedelmiä. Ollaan keskusteltu paljon terveellisestä ravinnosta (mainitsematta painoa ollenkaan) ja liikunnan tärkeydestä. Hyvään suuntaan menossa nyt, uskoisin.
Silti syötte hedelmiä?
Hedelmäsokeri on sokereista se kaikkein haitallisin. Sen on suurina määrinä todettu heikentävän sydämen ja verisuonten terveyttä ja rasvoittavan maksaa. Kohtuus on se avainsana tässäkin asiassa.
Hedelmät ovatkin meillä ainoa sokerin lähde. Karkkia, sokerijugurtteja emme syö, mehuja/limsoja emme juo. Lapsi syö päivässä 1-2 appelsiinia tai päärynää, joskus vesimelonia tai viinirypäleitä. Tuskin näistä on suurta haittaa terveydelle.
Viinirypäleet ovat kuin pieniä sokeripusseja ja niissä on suhteessa kovin vähän ravintokuitua.
AP luetteli, mitä smoothie sisältää: Puolikkaan banaanin, mustikoita, rasvatonta maitoa ja rasvatonta jugurttia. Miksi täällä moni vastaa, että "se voi terveellisyydestään huolimatta olla todellinen sokeripommi / kaloripommi"? En ymmärrä. Tuosta ainesosaluettelostahan sen nyt näkee, mitä se sisältää.
Suositusruokaa, paljon hiilareita, vähän rasvaa ja sekin rasva ihmisen elimistölle sopimatonta siemenöljyä ja margariinia. Paljon hedelmiä, fruktoosia, joka aiheuttaa rasvamaksaa.
Kaikkea keinotekoista aidon ravinnon sijaan.
Tätä kun vanhemmat syöttää lapsille ja vaikeuksien tullessa kysyvät av:lta neuvoa, niin huhhuh.
Yksittäisenä huomiona Viiliksen vaihtaisin, on hurjan sokeripitoista.
Lisätkää kasvisten ja salaattien/raasteiden määrää, hiilarille ja proteiinille jää vähemmän tilaa. Alkupalaksi vaikka salaatti ja lämmin ruoka sen jälkeen?
Rasvojen määrä ja laatu? Kasvirasvat vs. kerma, öljy vai voi jne.. Mehut, limpparit, napostelut? Tuon ikäisellä ehkä omaa rahaa käytössä, ostaako teidän tietämättä herkkuja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
AP luetteli, mitä smoothie sisältää: Puolikkaan banaanin, mustikoita, rasvatonta maitoa ja rasvatonta jugurttia. Miksi täällä moni vastaa, että "se voi terveellisyydestään huolimatta olla todellinen sokeripommi / kaloripommi"? En ymmärrä. Tuosta ainesosaluettelostahan sen nyt näkee, mitä se sisältää.
Pelkkää sokeria, tervetuloa 2tyypin diabetes.
Epäilen vahvasti, että yhdenkään lapsen ylipainon syy olisi viinirypäleiden syönti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Yksittäisenä huomiona Viiliksen vaihtaisin, on hurjan sokeripitoista.
Lisätkää kasvisten ja salaattien/raasteiden määrää, hiilarille ja proteiinille jää vähemmän tilaa. Alkupalaksi vaikka salaatti ja lämmin ruoka sen jälkeen?
Rasvojen määrä ja laatu? Kasvirasvat vs. kerma, öljy vai voi jne.. Mehut, limpparit, napostelut? Tuon ikäisellä ehkä omaa rahaa käytössä, ostaako teidän tietämättä herkkuja?
Luitko ollenkaan AP:n aloitusta? Ilmeisesti et.
Vierailija kirjoitti:
Yksittäisenä huomiona Viiliksen vaihtaisin, on hurjan sokeripitoista.
Lisätkää kasvisten ja salaattien/raasteiden määrää, hiilarille ja proteiinille jää vähemmän tilaa. Alkupalaksi vaikka salaatti ja lämmin ruoka sen jälkeen?
Rasvojen määrä ja laatu? Kasvirasvat vs. kerma, öljy vai voi jne.. Mehut, limpparit, napostelut? Tuon ikäisellä ehkä omaa rahaa käytössä, ostaako teidän tietämättä herkkuja?
Kaikki kasvirasvat voisi tosiaan unohtaa ja panostaa oikeaan rasvaan, voihin, kermaan ja muuhun eläinrasvaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamiaisella leipä ja iso smoothie kuulostaa aika isolta annokselta. Koulun jälkeen leipä, viilis ja omena kuulostaa myös aika suurelta määrältä. Pari lautasellista lounasta ja illallilsta myös aika suuri annos. Iltapala jugurtti/rahkaa ja pari leipää. Jotenkin tuntuu joka aterialla tai välipalalla menevän tavallaan tupla-annos.
Aivan valtava määrä kaloreita.
Aamiainen on jo yli 400 kcal.
Kouluruokaa 2 annosta (~0,5 l) 400 kcal
näkkäri ja margariini 100 kcal.
Välipala toisen 400 kcal.
Iltaruoka vaikka makaronilaatikkoa kaksi lautasellista vähintään 500 kcal.
Maitoa kaksi lasia, vaikka rasvatonta olisikin, on sen 100 kcal.
Iltapalasta tulee se samainen 400 kcal.
Ihan tolkuton määrä ruokaa ja noi nyt oli alakanttiin. Tuossa on ylikaloreita ainakin 400 päivässä. Liikkuuhan se, mutta ei tuo määrä nyt niitä ylimääräisiä kaloreita polta, ihan normaalia kulutusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Epäilen vahvasti, että yhdenkään lapsen ylipainon syy olisi viinirypäleiden syönti.
Mielestäsi sokeri ei lihota?
Annoskoot ovat isoja, mutta toisaalta teini-ikään tuleva kuluttaa kasvamiseen ihan älyttömästi. Ihmettelen miten nykyäänkään ei terveydenhuollossa tätä asiaa tiedetä, vaikka se on muualla kansalaisten joukossa ihan normaalia tietoa jonka kaikki tietävät. Lapsista tehdään sairaita teinejä puuttumalla ruokaan juuri silloin kun sitä ei missään nimessä saisi tehdä. Ruokavalio rukataan pikkulapsena, tai aikuisena, ei 10-17-vuotiaana.
KAnnattaa myös vähentää sokeaa luottoa poikaan. Kyllä ne kaikki vetää keksiä karkkia pullaa vieraisilla minkä kerkeävät, ja kotona ollaan asiasta hiljaa, koska ei haluta vaarantaa tulevaa karkkipäivää, tai sen päivän jälkiruokaa kotona. Sitä paitsi monen, varsinkin pojan mielestä syöminen nyt vain on mukavaa, joten on järkevää salata syömistään, jotta voi syödä mahdollisimman paljon.
Sen huomaa tuosta ett äannoskoot ovat liiotieltuja. Jos lautanen on ensimmäisellä kerralla täynnä ruokaa, niin toiselle kierrokselle riittäsii ihan vähän vain lisää. Tuosta ahminnasta huomaa että lapsi tykkää syödä, ja siitä että maha on kunnolla täynnä. Saattaa myös olla että muilla aterioilla nälkä tulee jo tunnin päästä, jolloin silloin on syötävä kun syödäkseen saa, jos muita aterioita vaikkapa rajoitetaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Annoskoko kuulostaa olevan pielessä. Lisää kasviksia mahaa täyttämään. hedelmissä on myös runsaasti sokereita ja kaloreita. Toi 0,5 litran smoothie voi olla todellinen kaloripommi muusta terveellisyydestään huolimatta.
Kaikki mitä tulee helposti hotkaistua ja jos se vielä on sokeripitoistakin niin siitä on terveellisyys kaukana.
Meillä samoilla syömisillä 11v poika on 155cm ja 35kg. Ja varmaan karkkia käy iltapäivisin koulun jälkeen ostamassa useammin kuin kertoo.
Että olisiko kotiruoan annoskoossa jotain tai sitten tosi rasvaista kamaa se kotiruoka juustoa-kermaa -meningillä? Ja mitä juo? Nesteellä saa nopeasti turhaa energiaa sisäänsä.
Yleensä on niin, että vanhemman kertomana kuulostaa ihan normaaleilta syömiset mutta aineenvaihduntahäiriö on todella epätodennäköinen selitys, yleensä syömisiä ei vaan ole kuvattu oikein, joko siksi ettei vanhempi tiedä kaikkea tai siksi että ei älyä oman kotiruoan epäterveellisyyttä.
Mulla oli poika ton ikäisenä samanpituinen ja painoi noin 47kg eli oli pikkuisen pulska. Terkka nimenomaan sanoi, että laihduttaa ei tarvitse missään nimessä vaan lähinnä katsoa mitä suuhunsa laittaa. Meillä oli suht terveellinen ruokavalio, herkut kuuluivat viikonloppuun.
Meillä lapsi ei syönyt isoja annoksia vaan se synti oli napostelu. Eli kävi itse hakemassa jugurtin tai pari voileipäkeksiä tms usein päivän aikana. Nämä jätettiin pois ja sovittiin, että joka päivä pitää syödä kulhollinen vihanneksia, kurkkua, tomaatteja, paprikaa, porkkanoita.
Lapsi ei laihtunut, mutta venähti pituutta joten on paljon sopusuhtaisempi nyt.
Monilla lapsilla varsinkin pojilla on tuon ikäisenä hetkellinen pulskistuminen kunnes tulee se pituus-spurtti. En tiedä mistä johtuu.
Mun mielestä ruokavalio kuulostaa sinänsä ihan hyvälle. Annoskoot on varmaan liian suuria ja pitäisi opetella pois kierteestä, että milloin ei ole enää nälkä vaan lisää otetaan koska ruoka on hyvää ja tekee mieli syödä.
jo kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No onhan tossa tosi paljon ruokaa, neljä kukkurallista lautasta lämmintä ruokaa ja vielä leivät ja muut päälle.
Tämä. Mun lapsi on normaalipainon ylärajalla, ja hänkin syö helposti 2 kukkurallista lautasellista herkkuruokaansa. Samoin söisi esim kokonaisen kinkkupitsan tai hamppariaterian. Nämä tällaiset pidän minimissä nyt, ja tarjoan enemmän keittoja ja "ei-niin-herkkuruokia", joiden kanssa annoskoko jää luonnostaan pienemmäksi. Tämä on minusta helpoin keino, vaikka saankin kuulla purnausta pahoista ruuista. Kasvisten syöntiä yritän lisätä siten, että lapsi saa aina kaupasta toivomiaan kasviksia ja hedelmiä. Vaadin, että kasviksia syödään joka ruualla. Väli- ja iltapaloilla aina ensisijaisesti hedelmiä. Ollaan keskusteltu paljon terveellisestä ravinnosta (mainitsematta painoa ollenkaan) ja liikunnan tärkeydestä. Hyvään suuntaan menossa nyt, uskoisin.
Mahtavaa, jos tämä teillä onnistuu näin. Meillä ei koskaan, ikinä, mikään asia ole muuttunut vaivihkaa, huomaamattomasti, automaattisesti, itsestään tms. Vaikka kuinka yrittäisi vaivihkaa tehdä pieniä muutoksia, niin lapset reagoivat niihin eikä mihinkään päämäärään pääse ilman tuskallista vääntöä.
Syömisasiat on mielestäni erityisen hankalia. Jos kotona muuttaa jotain terveellisempään suuntaan, niin sitten mättävät sitä epäterveellistä mummoloissa (tai muissakin kyläpaikoissa) oikein kaksin käsin, ja mummot tarjoavat tietysti aina juuri sitä, mistä tietävät meidän kotona luopuneen. Yksi lapsistamme ei arvosta minkäänlaista sisäistä vaihtelua ruoassa, vaan sen pitäisi aina olla takuuvarmasti tismalleen samanlaista. Valitettavasti tällaiselle kotikokille sattuu sellaista, että samakin ruoka on aina pikkaisen erilaista. Ja sitä paitsi tykkään kokeilla kaikenlaista uuttakin, jolloin lopputuloksesta ei voi koskaan olla varma etukäteen.
Olenkin miettinyt, että alanko syöttää tälle yhdelle lapselle pelkkiä eineksiä ja muut syövät sitten kotiruokaa. Silloin hän ainakin tietää, mitä saa eikä tarvitse syödä mun "pahoja ruokia". Onko tärkeämpää syödä terveellisesti vai hyvällä mielellä?
Jotkut lapset ovat tuossa iässä vähän pulskia, mutta se menee ohi kun tulee pituutta lisää.
Mielestäni ei ole aihetta huoleen.
Annoskoko kuulostaa olevan pielessä. Lisää kasviksia mahaa täyttämään. hedelmissä on myös runsaasti sokereita ja kaloreita. Toi 0,5 litran smoothie voi olla todellinen kaloripommi muusta terveellisyydestään huolimatta.