Lue keskustelun säännöt.
11 vuotiaan päivittäinen ruoka ja liikunta
20.04.2021 |
Kertokaa esimerkkilistoja siitä, mitä teidän alakoululaiset, noin 11-vuotiaat, lapsenne syövät päivässä? Miten paljon liikkuvat?
Meillä tuli nyt terveydenhoitajalta ensimmäistä kertaa 11-vuotiaalle pojalle painonhallintaan liittyviä ohjeita. Lapsi on ylipainoinen ja vaikka asiaan on koitettu kiinnittää huomiota jo parin viime vuoden ajan, se ei ole auttanut. Ongelmana on, että minä en keksi, mistä ylipaino karttuu! Olen miettinyt kovasti perheemme syömisiä ja liikkumistottumuksia, enkä keksi miten voi olla mahdollista että lapsi lihoo ja alkaa olla nyt reilusti ylipainoinen (mitat 143 cm ja 51 kg).
Lapsi syö aamulla ruisleivän, jonka päällä margariinia, kinkkuleikettä ja kurkkua. Juo 0,5 l smoothien, jossa puolikas banaani, mustikoita, rasvatonta maitoa ja rasvatonta, maustamatonta jugurttia.
Kouluruoasta tykkää, sanoo usein ottaneensa lisää ja syöneensä esim. kaksi lautasta tosi hyvää nakkisoppaa.
Välipala koulusta tullessa on esimerkiksi ruisleipä, samat päällysteet kuin aamupalalla. Lisäksi lasi rasvatonta maitoa, Viilis ja esimerkiksi omena. Kirsikkatomaateista tykkää tosi paljon, niitä saattaa syödä pari rasiaa.
Illallinen on tavallista kotiruokaa. Eilen syötiin makaronilaatikkoa, tänään lohikeittoa, huomenna muusia ja jauhelihapihviä. Tykkää kyllä ruoasta, eilenkin söi makaronilaatikkoa kaksi isoa lautasellista. Kurkkua, tomaattia tarjolla. Ruokajuomana yleensä vesi, joskus rasvaton maito.
Iltapalalla syö jugurtin / rahkan, pari leipää, rasvatonta maitoa.
Totta kai viikossa on päiviä, että syödään vaikka välipala ulkona auringossa ja otetaan jätskit, tai on kaverin synttärit ja siellä saa kyllä herkutella aivan vapaasti. Karkkipäivä meillä on lauantai, yleensä ostetaan irtokarkkeja parilla eurolla. Mistään hiilihapollisista juomista ei tykkää, eikä juuri juo mehujakaan. Mitään sipsejä, pitsaa, hampurilaisaterioita tms ei ole joka viikko, eikä edes joka toinen viikko tarjolla. Nämä ovat erityisjuttuja.
Poika on minun mielestäni liikunnallinen. Kulkee koulumatkan pyörällä tai kävellen, harrastaa pari kertaa viikossa talvella sählyä ja kesällä jalkapalloa. Naapurustossa on kavereita, joiden kanssa on lähes joka ilta ulkona trampoliinilla, skeittailee tms, ruutuaikaa tulee kyllä useampi tunti päivässä silti.
Mikä meidän perheessä on se, joka lasta lihottaa? Ja ei, hänellä ei ole omaa rahaa, eikä käy kaupassa kavereiden kanssa itsekseen eli tiedän (vielä toistaiseksi) aika tarkasti, mitä lapsi päivän aikana syö.
Kommentit (71)
Vierailija kirjoitti:
Jotkut lapset ovat tuossa iässä vähän pulskia, mutta se menee ohi kun tulee pituutta lisää.
Mielestäni ei ole aihetta huoleen.
Meillä kävi näin. Alakoulun lopussa mun lapsi oli ihan tankki, näkee hyvin valokuvista. Seiskalla venähti varmaan 20-30 cm, ollen 9-luokalla sitten lähes 190cm. Sitten käskettiin syömään enemmän kun oli aivan riuku. Nyt ei saa painoa itselleen millään. On siis jo 20v ja painaa joku 65kg.
Minäkään en olisi huolissani. Toki tarkkailisin ettei herkkuja syödä liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
jo kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No onhan tossa tosi paljon ruokaa, neljä kukkurallista lautasta lämmintä ruokaa ja vielä leivät ja muut päälle.
Tämä. Mun lapsi on normaalipainon ylärajalla, ja hänkin syö helposti 2 kukkurallista lautasellista herkkuruokaansa. Samoin söisi esim kokonaisen kinkkupitsan tai hamppariaterian. Nämä tällaiset pidän minimissä nyt, ja tarjoan enemmän keittoja ja "ei-niin-herkkuruokia", joiden kanssa annoskoko jää luonnostaan pienemmäksi. Tämä on minusta helpoin keino, vaikka saankin kuulla purnausta pahoista ruuista. Kasvisten syöntiä yritän lisätä siten, että lapsi saa aina kaupasta toivomiaan kasviksia ja hedelmiä. Vaadin, että kasviksia syödään joka ruualla. Väli- ja iltapaloilla aina ensisijaisesti hedelmiä. Ollaan keskusteltu paljon terveellisestä ravinnosta (mainitsematta painoa ollenkaan) ja liikunnan tärkeydestä. Hyvään suuntaan menossa nyt, uskoisin.
Mahtavaa, jos tämä teillä onnistuu näin. Meillä ei koskaan, ikinä, mikään asia ole muuttunut vaivihkaa, huomaamattomasti, automaattisesti, itsestään tms. Vaikka kuinka yrittäisi vaivihkaa tehdä pieniä muutoksia, niin lapset reagoivat niihin eikä mihinkään päämäärään pääse ilman tuskallista vääntöä.
Syömisasiat on mielestäni erityisen hankalia. Jos kotona muuttaa jotain terveellisempään suuntaan, niin sitten mättävät sitä epäterveellistä mummoloissa (tai muissakin kyläpaikoissa) oikein kaksin käsin, ja mummot tarjoavat tietysti aina juuri sitä, mistä tietävät meidän kotona luopuneen. Yksi lapsistamme ei arvosta minkäänlaista sisäistä vaihtelua ruoassa, vaan sen pitäisi aina olla takuuvarmasti tismalleen samanlaista. Valitettavasti tällaiselle kotikokille sattuu sellaista, että samakin ruoka on aina pikkaisen erilaista. Ja sitä paitsi tykkään kokeilla kaikenlaista uuttakin, jolloin lopputuloksesta ei voi koskaan olla varma etukäteen.
Olenkin miettinyt, että alanko syöttää tälle yhdelle lapselle pelkkiä eineksiä ja muut syövät sitten kotiruokaa. Silloin hän ainakin tietää, mitä saa eikä tarvitse syödä mun "pahoja ruokia". Onko tärkeämpää syödä terveellisesti vai hyvällä mielellä?
Mulla oli hankalasyöntinen lapsi, mutta se johtui hänen sairaudestaan. Lapsi siis on jo hyvästikin aikuinen. Olen siis tottunut siihen että ruoka jää syystä tai toisesta usein syömättä, ja sen ympärillä tepastellessa menee kohtuuttomasti aikaa. Tässä viimeisen puolen vuoden aikana on kuitenkin tullut semmoinen muutos itseeni, että en tahdo enää jaksaa kuulla ruuasta oikein mitään negatiivista. Mielestäni ruokapöytään ei kuulu haarukalla siirtely ja "mitä tää on, mitä TÄÄ sitten on mitä TÄSSÄ on !!!" saati ruuan haukkuminen. Ei tarvitse kehuakaan, ja parasta olisikin kun kaikki istuisivat pöydässä hiljaa :D
Sanoin siis miehelleni, jolla on kaksi alaikäista lasta vielä, että en tule enää pöytään heidän kanssaan jos mies ei pistä pistettä tuolle toiminnalle. Sanoin myös että en kokkaa enää hänen lapsilleen mitään (nyt mies kokkaa yleensä, mutta minä jos on kiirettä ja olen sopivasti paikalla) koska en jaksa enää selittää kaikkia ainesosia mitä olen käyttänyt, varsinnkaan kun ne nyt tuppaavat olemaan aina samoja.
Tehkööt itse ruokansa tai olkoot vaikka syömättä, see if i care.
Lapsi kuulostaa syövän terveellistä ruokaa. En rupeaisi stressaamaan, pian tilanne voi olla jo päinvastainen.
Jos jotain, niin smoothieta ei välttämättä tarvitsisi juoda puolta litraa leivän lisänä. Paria desiä voisi riittää ja sitten vettä lisäksi, jos janottaa. Tai smoothiesta maitotuotteet vähemmälle ja tilalle esim. omenaa, enemmän marjoja, kukkakaalia (ei maistu miltään smoothiessa). Illalliselle voisi myös alkaa tekemään raasteita, salaatteja, uunikasviksia tms. kylkeen niin, että puolet lautasesta on kasviksia.
Mutta kuten sanoin, ei stressiä. Tervettä suhtautumista ruokaan kannattaa vaalia, vaikka hetkellisesti oliskin ylipainon puolella.
Vierailija kirjoitti:
AP luetteli, mitä smoothie sisältää: Puolikkaan banaanin, mustikoita, rasvatonta maitoa ja rasvatonta jugurttia. Miksi täällä moni vastaa, että "se voi terveellisyydestään huolimatta olla todellinen sokeripommi / kaloripommi"? En ymmärrä. Tuosta ainesosaluettelostahan sen nyt näkee, mitä se sisältää.
- Se on noin 200 kcal tai enemmän riippuen jogurtista. Jos päälle vielä leipä, joka on toisen 150-200 kcal ja mahdollisesti mehua tai kaakaota 100 kcal , joka vain unohtui mainita, niin pelkkä aamupala on ollut n. 450-550 kcal.
- Kaksi lautasta nakkikeitto 500-600 ml n. 650-780 kcal
- Välipala voikkari, viilis, maito ja omena 150+140+80+40=410 kcal
- Kirsikkatomaatit 500 g 125 kcal
- Kaksi lautasta makaronilaatikkoa n. 400-500 g ja 480-600 kcal
- Iltapala jugurtti, pari leipää, rasvatonta maitoa 200+300+80=580 kcal
Päivän saanti on näin laskettuna vähintään n. 2600 kcal, joka on 400 kcal enemmän kuin tuon ikäiselle suositellaan keskimäärin. Jos tuo smoothien ja pääruoan annoskoko pienenisi, niin kalorimäärä olisi hallinnassa.
Annoskoot tosi isoja. Muistan, että söin tuon ikäisenä aamupalaksi joko palan ruisleipää juustolla ja mandariinin tai omenan tai sitten söin jugurttia ja mysliä pelkästään. Koulussa söin yhden lautasellisen yleensä. Kun tulin kotiin söin tyyliin leivän ja omenaa. Joskus syötiin mikrolihis tai mikrohamppari veljen kanssa koulun jälkeen. Sitten päivällistä eli normia kotiruokaa yksi lautasellinen yleensä. Iltapalaksi pari leipää. Vihanneksia olen pienestä asti aina syönyt reippaasti. Olin normaalipainoinen lapsi. Jätskiä ja karkkia syötiin joskus ja limsaa lauantaina saunan jälkeen n. 1 lasi.
Ihan näin aikuisenakin minusta lapsesi annoskoot tuntuvat aika isoilta. En normaalisti syö noin paljon kuin lapsesi. Liikun normaalisti eli käyn lenkillä jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lapsi kuulostaa syövän terveellistä ruokaa. En rupeaisi stressaamaan, pian tilanne voi olla jo päinvastainen.
Jos jotain, niin smoothieta ei välttämättä tarvitsisi juoda puolta litraa leivän lisänä. Paria desiä voisi riittää ja sitten vettä lisäksi, jos janottaa. Tai smoothiesta maitotuotteet vähemmälle ja tilalle esim. omenaa, enemmän marjoja, kukkakaalia (ei maistu miltään smoothiessa). Illalliselle voisi myös alkaa tekemään raasteita, salaatteja, uunikasviksia tms. kylkeen niin, että puolet lautasesta on kasviksia.
Mutta kuten sanoin, ei stressiä. Tervettä suhtautumista ruokaan kannattaa vaalia, vaikka hetkellisesti oliskin ylipainon puolella.
Mietin samaa, että puoli litraa smoothieta muun aamupalan päälle on kyllä tilavuudeltaan varsin suuri määrä tavaraa 11-vuotiaan vatsaan. Että voisiko kuitenkin olla kyse siitä, että poika on tottunut turhan suuriin annoskokoihin ja siihen, että nälkä tuntuu lähteneen vasta, kun maha on ylitäysi? Jos jatkuvasti syö vatsan ylitäyteen, kylläisyyden tunnetta ei tule normaaleilla ruokamäärillä.
Makaronilaatikko ei muuten ole mitään kevyttä kotiruokaa (toki vähän aineksista riippuen). Tein itse sitä pitkästä aikaa, riisimakaronista, voissapaistetusta kananjauhelihasta, mukaan porkkanaa ja sipulia, munamaito ja päälle hyvin maltillisesti juustoraastetta.
Huvikseni punnitsin ja laskin kalorit - tuosta tuli pieni uunivuoallinen josta sai neljä lautasellista. Kalorimäärä per annos? 600! Sitä jos hotkii kaksi lautasellista ilman salaattia... Olo on että jee söin terveellistä kotiruokaa, mutta oikeasti tuli muutamalla haukulla yli pizza verran energiaa.
Huom. en ole kitukalorien kannalla, hoikkana naisena kulutan silti paljon ja syön hyvin. Kunhan vain sain pienen shokin tuosta :D.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Suositusruokaa, paljon hiilareita, vähän rasvaa ja sekin rasva ihmisen elimistölle sopimatonta siemenöljyä ja margariinia. Paljon hedelmiä, fruktoosia, joka aiheuttaa rasvamaksaa.
Kaikkea keinotekoista aidon ravinnon sijaan.
Tätä kun vanhemmat syöttää lapsille ja vaikeuksien tullessa kysyvät av:lta neuvoa, niin huhhuh.
Tällaiseen pitäisi saada muutosta!
Annoskoko.
Lautasmallin mukaan syödessä annoskoko pysyy kohtuullisena. Eli puolet lautasesta salaattia ja kasviksia!
1/4 proteiinia, 1/4 riisiä, perunaa, pastaa. Loput salaattia, raastetta ja lämpimiä kasviksia. Makaroonilaatikkoa syödessä sama sääntö eli puolikas lautanen on yksi annos.
Pojan liikunnallisuus kuulostaa hyvältä.
Smoothieta terveellisempi ja täyttävämpi on syödä smoothie ainekset erikseen, ei smoothiessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aamiaisella leipä ja iso smoothie kuulostaa aika isolta annokselta. Koulun jälkeen leipä, viilis ja omena kuulostaa myös aika suurelta määrältä. Pari lautasellista lounasta ja illallilsta myös aika suuri annos. Iltapala jugurtti/rahkaa ja pari leipää. Jotenkin tuntuu joka aterialla tai välipalalla menevän tavallaan tupla-annos.
Tottahan annokset on suuret kun ruokana on ravinnotonta tavaraa. Elimistö haluaa nälissään lisää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
AP luetteli, mitä smoothie sisältää: Puolikkaan banaanin, mustikoita, rasvatonta maitoa ja rasvatonta jugurttia. Miksi täällä moni vastaa, että "se voi terveellisyydestään huolimatta olla todellinen sokeripommi / kaloripommi"? En ymmärrä. Tuosta ainesosaluettelostahan sen nyt näkee, mitä se sisältää.
- Se on noin 200 kcal tai enemmän riippuen jogurtista. Jos päälle vielä leipä, joka on toisen 150-200 kcal ja mahdollisesti mehua tai kaakaota 100 kcal , joka vain unohtui mainita, niin pelkkä aamupala on ollut n. 450-550 kcal.
- Kaksi lautasta nakkikeitto 500-600 ml n. 650-780 kcal
- Välipala voikkari, viilis, maito ja omena 150+140+80+40=410 kcal
- Kirsikkatomaatit 500 g 125 kcal
- Kaksi lautasta makaronilaatikkoa n. 400-500 g ja 480-600 kcal
- Iltapala jugurtti, pari leipää, rasvatonta maitoa 200+300+80=580 kcal
Päivän saanti on näin laskettuna vähintään n. 2600 kcal, joka on 400 kcal enemmän kuin tuon ikäiselle suositellaan keskimäärin. Jos tuo smoothien ja pääruoan annoskoko pienenisi, niin kalorimäärä olisi hallinnassa.
Näin. Ja tämä taitaa olla vielä alakanttiin.
Makaronilaatikossa on helposti paljon kaloreita, jos se tehdään vaikka rasvaiseen sikanautaan joka paistetaan runsaassa voissa, lorautetaan munamaitoon kermaa, ja päälle desi ketsuppia. Lautasellinen on n. 300g, joten kaksi on 600 g, jolloinka 780 kilokaloria tulee jo pelkästään tästä:
https://www.saarioinen.fi/tuote/lihamakaronilaatikko-400-g/
makaronilaatikosta jos syö kaksi kertaa 300g. Siihen kun lisänä on salaatti jossa desi salaatinkastiketta, ja muut herkut niin ollaan jo tuhannessa kilokalorissa. Koulussa syötävän nakkikeiton lisäksi varmasti uppoaa useampi leipäpala kunnon kokoisella voipäällysteellä, tuon ikäinen vetelee jo niitä vaikka 4 kpl, jolloin nakkikeittokin saa hurjasti lisää kaloreita.
Monesti luullaan että ei syöty kuin lautasellinen hernesoppaa, ja unohdetaan se kolmas ja neljäs leipäviipale sentin kerroksella rasvaa, sekä jälkkäri pannarit ja 2 dl hilloa ja saman verran kermavaahtoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suositusruokaa, paljon hiilareita, vähän rasvaa ja sekin rasva ihmisen elimistölle sopimatonta siemenöljyä ja margariinia. Paljon hedelmiä, fruktoosia, joka aiheuttaa rasvamaksaa.
Kaikkea keinotekoista aidon ravinnon sijaan.
Tätä kun vanhemmat syöttää lapsille ja vaikeuksien tullessa kysyvät av:lta neuvoa, niin huhhuh.
Ruokasuositukset on ymmärretty väärin. Niitä ei ole suunniteltu yksittäiselle ihmiselle vaan ryhmille, esim. kouluruokailu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Makaronilaatikko ei muuten ole mitään kevyttä kotiruokaa (toki vähän aineksista riippuen). Tein itse sitä pitkästä aikaa, riisimakaronista, voissapaistetusta kananjauhelihasta, mukaan porkkanaa ja sipulia, munamaito ja päälle hyvin maltillisesti juustoraastetta.
Huvikseni punnitsin ja laskin kalorit - tuosta tuli pieni uunivuoallinen josta sai neljä lautasellista. Kalorimäärä per annos? 600! Sitä jos hotkii kaksi lautasellista ilman salaattia... Olo on että jee söin terveellistä kotiruokaa, mutta oikeasti tuli muutamalla haukulla yli pizza verran energiaa.
Huom. en ole kitukalorien kannalla, hoikkana naisena kulutan silti paljon ja syön hyvin. Kunhan vain sain pienen shokin tuosta :D.
Voi sen myös tehdä kevyestä naudan jauhelihasta, ei tarvitse rasvaa paistamiseen. Ei maitoa vaan liha- tai kasvislientä ja pari kananmunaa. Juustoraastetta ei tarvitse ollenkaan päälle. Kalorit putoaa heti sadalla tai parilla per annos. Toki salaattia tai kasviksia kannattaa rinnalle ottaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Makaronilaatikko ei muuten ole mitään kevyttä kotiruokaa (toki vähän aineksista riippuen). Tein itse sitä pitkästä aikaa, riisimakaronista, voissapaistetusta kananjauhelihasta, mukaan porkkanaa ja sipulia, munamaito ja päälle hyvin maltillisesti juustoraastetta.
Huvikseni punnitsin ja laskin kalorit - tuosta tuli pieni uunivuoallinen josta sai neljä lautasellista. Kalorimäärä per annos? 600! Sitä jos hotkii kaksi lautasellista ilman salaattia... Olo on että jee söin terveellistä kotiruokaa, mutta oikeasti tuli muutamalla haukulla yli pizza verran energiaa.
Huom. en ole kitukalorien kannalla, hoikkana naisena kulutan silti paljon ja syön hyvin. Kunhan vain sain pienen shokin tuosta :D.
Voi sen myös tehdä kevyestä naudan jauhelihasta, ei tarvitse rasvaa paistamiseen. Ei maitoa vaan liha- tai kasvislientä ja pari kananmunaa. Juustoraastetta ei tarvitse ollenkaan päälle. Kalorit putoaa heti sadalla tai parilla per annos. Toki salaattia tai kasviksia kannattaa rinnalle ottaa.
Suosittelet kasvavalle lapselle ravinnotonta ruokaa!!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suositusruokaa, paljon hiilareita, vähän rasvaa ja sekin rasva ihmisen elimistölle sopimatonta siemenöljyä ja margariinia. Paljon hedelmiä, fruktoosia, joka aiheuttaa rasvamaksaa.
Kaikkea keinotekoista aidon ravinnon sijaan.
Tätä kun vanhemmat syöttää lapsille ja vaikeuksien tullessa kysyvät av:lta neuvoa, niin huhhuh.
Ruokasuositukset on ymmärretty väärin. Niitä ei ole suunniteltu yksittäiselle ihmiselle vaan ryhmille, esim. kouluruokailu.
Kouluruoka onkin aivan peestä. Teollista einestä ilman ravintoa. Lisänä rasvaton maito ja margariini.
Toisaalta kasvupyrähdystä ennen minun lapset ainakin ovat pyöristyneet. Sitten kun se kova kasvu alkaa, niin ylimääräinen hupenee kasvun mukana. Pojat voivat kasvaa muutamassa vuodessa pituutta 30cm ja kun lihaksetkin kasvaa, niin kyllä siinä energiaa kuluu. Teini-ikäisen pojan ravintotarve on suuri. Sitä ei ihan tajua ennen kuin sitä sivusta on seurannut miten paljon heihin sitä ruokaa uppoaa.
Veikkaan että se käy oikeasti kavereiden kanssa kaupassa ja syö karkkia tai sipsiä tms. Vaikka ajattelisit että ei voi olla kun ei saa rahaa, niin aika helppo sitä on saada. Kerää muutamia pulloja ja tölkkejä kauppamatkalla teiden varrelta, niin hyvin saa sillä jo karkkia ja niitä tölkkejä on nykyään siellä sun täällä.
Vierailija kirjoitti:
Annoskoot tosi isoja. Muistan, että söin tuon ikäisenä aamupalaksi joko palan ruisleipää juustolla ja mandariinin tai omenan tai sitten söin jugurttia ja mysliä pelkästään. Koulussa söin yhden lautasellisen yleensä. Kun tulin kotiin söin tyyliin leivän ja omenaa. Joskus syötiin mikrolihis tai mikrohamppari veljen kanssa koulun jälkeen. Sitten päivällistä eli normia kotiruokaa yksi lautasellinen yleensä. Iltapalaksi pari leipää. Vihanneksia olen pienestä asti aina syönyt reippaasti. Olin normaalipainoinen lapsi. Jätskiä ja karkkia syötiin joskus ja limsaa lauantaina saunan jälkeen n. 1 lasi.
Ihan näin aikuisenakin minusta lapsesi annoskoot tuntuvat aika isoilta. En normaalisti syö noin paljon kuin lapsesi. Liikun normaalisti eli käyn lenkillä jne.
Miinukset oman lapsuudem muistelemisesta. Ruokavalio on muuttunut todella paljon. 80- ja 90-luvun lapset eivät ole eläneet sellaisessa yltäkylläisyydessäkin kuin lapset nykyään.
Alapeukuttajalla ei varmaankaan ole omia lapsia. Tämä on juuri naulan kantaan.