Miten "laihaläski" vois laihduttaa?
Ensinäkin, mikä mun "metabolic type" mahtaa olla? Oon koko lapsuuteni ja nuoruuteni ollut alipainoinen, vaikka teini-iästä asti ihan normaalivartaloiselta oon näyttänyt. Ikää on 27, pituutta 163 ja ennen lihoamista olin vielä neljä vuotta sitten alle 50kg. Sitten yhtäkkiä lihoin kolmessa kuukaudessa kuus kiloo. Kropan malli on nykyään enemmänkin endomorph, mutta olen rakenteeltani niin pienikokoinen, että itse epäilen olevani ectomorph. Rasvaa kertynyt nyt viime aikoina vatsaan, ja siitä pömpästä haluaisin eroon. Muutama viikko sitten kiloja oli 59 (10kg enemmän kuin 4v sitten), sitten aloin syömään enemmän ja punnitsemaan ruokani, jotta sain tietää kalorit kaikesta mitä söin. Aikaisemmin söin aika lailla vaan 1-2 kertaa päivässä, joskus roskaruokaa, joskus niin "terveellisesti", että kalorit jäi 500:aan (en tiennyt sitä, ennen kuin aloin punnktsemaan). Noh, ekana viikkona lähti 2kg kun kalorit jäi 1300-1400 välille per päivä. Seuraavalla viikolla nostin kaloreita 1500:aan ja lihoin puoli kiloa. Harrastan joka arkipäivä liikuntaa n. 40min, viikkoon mahtuu sekä aerobista, että lihaskuntoa. Molemmilla viikoilla sama liikuntamäärä, töitä ei ollut kummallakaan viikolla. Oon pyrkinyt syömään makroja 50% hiilarit (suurin osa kasviksia), 25% proteiinia ja 25% rasvaa. Voiko olla niin, että mun peruskulitus vaan on niin pieni, että tuo 1500 kaloria päivässä on liikaa? Älykello näyttää mun kuluttavan treenipäivinä 1800-2000 kaloria, mutta mulla on leposykekin siinä sadan molemmin puolin niin epäilen, etten voi luottaa noihin lukuihin, koska älykelloni luulee minun polttavan rasvaa silloinkin kun vaan löhöilen sohvalla...
Kamalan pitkä taustaselostus, mutta pointti oli se, että olisiko jollain tietoa tai kokemusta, miten tällainen "laihaläski" sais laihdutettua ylimääräiset rasvat pois ilman sen kummempia dieettejä? Oon tässä kalorien laskemisessa ihan alkutaipaleella vielä niin toki voi olla niin, että tässä tarvitaan vaan kärsivällisyyttä, mutta kyllä aika lailla ihmetytti toi viime viikon lihoaminen sen ison pudotuksen jälkeen, kun ottaa huomioon, että yleensä tämän kokoiselle naiselle suositellaan 2000 kaloria päivässä ja itse vedän 500 vähemmän... Täähtän semmoisen 5-7 kilon pudotusta nykyisestä eli 50-52 kiloon. Voi kuulostaa jollekin vähältä, mutta noissa kiloissa oon näyttäny "normaaleimmalta" kun on kuitenkin lihaa luiden ympärillä, mutta vatsa ei pömpötä eikä rintsikan olkaimet uppoa läskiin.
Kommentit (11)
Etsi miten harjoitetaan syviä vatsalihaksia. Pitäisi kai vaikuttaa pömppövatsaan.
Hyvin "monipuolinen" selostus sinulla, en jaksanut edes paneutua. Laihana läskinä annan kokemukseni perusteella neuvon. Lopeta pikaruokien yms haitallisten syöminen ja makeutettujen juomien juominen. Lisää proteiinin nauttimista. Elä, syö, juo ja liiku nykysuosituksien ja oman ravinnontarpeesi mukaan. Liian vähä syöminen laittaa rasvanpoltonkin säästöliekille, joten "polttoainetta" pitää tulla tarpeeksi. Himoliikkujaksi ei tarvitse ruveta, mutta jos jostain liikuntalajista tulee intohimosi, tarvitsee energiaa lisätä terveellisillä vaihtoehdoilla. Tsemppiä!
Olen entinen laihaläski ja olen tässä koittanut muuttaa kehonkoostumusta ruuan ja voimaharjoittelun avulla. Jo reilussa kuukaudessa tullut lihasta, mutta olen myös treenannut kovaa. En syö enää roskaruokaa, vaan tavallista kotiruokaa ja enemmän kiinnittänyt huomiota ruoka-aineisiin ja yllämainittuun proteiiniin ja mistä ruoka-aineista sitä saa + rahkat etc. Aloitan airoobisen liikunnan sitten keväällä, etten hävitä täysin muotoja joita olen saanut voimaharjoittelun avulla ja säännöllinen ruokailurytmi ja terveellinen ruoka on elämäntapa eikä vaihe.
Syö enemmän.
Olet onnistunut torpeedoimaan aineenvaihduntasi toiminnan. Nyt kehosi ei "uskalla" luopui keräämästään läskistä, koska se joutuu tulemaan liian vähällä ravinnolla toimeen. Ja se tarvitsee aikaa voidakseen luottaa siihen, ettei uusi nälkäkausi taas uhkaa nurkan takana. Yksinkertaista.
Energiantarve on tosiaan yleensä huomattavasti pienempi kuin mitä itse tahi laitteetkaan arvioivat. Minulla on ylipainoa jonkin verran ja läskiä aivan hurjasti. Syödä saisin 700-800 kaloria päivässä jos tuon -500 vajauksen haluaisin täyttää.
Vierailija kirjoitti:
Energiantarve on tosiaan yleensä huomattavasti pienempi kuin mitä itse tahi laitteetkaan arvioivat. Minulla on ylipainoa jonkin verran ja läskiä aivan hurjasti. Syödä saisin 700-800 kaloria päivässä jos tuon -500 vajauksen haluaisin täyttää.
Öööh... Siis millä logiikalla ja laskutoimituksella olet päätynyt tuohon lukemaan itselläsi?
Vierailija kirjoitti:
Hyvin "monipuolinen" selostus sinulla, en jaksanut edes paneutua. Laihana läskinä annan kokemukseni perusteella neuvon. Lopeta pikaruokien yms haitallisten syöminen ja makeutettujen juomien juominen. Lisää proteiinin nauttimista. Elä, syö, juo ja liiku nykysuosituksien ja oman ravinnontarpeesi mukaan. Liian vähä syöminen laittaa rasvanpoltonkin säästöliekille, joten "polttoainetta" pitää tulla tarpeeksi. Himoliikkujaksi ei tarvitse ruveta, mutta jos jostain liikuntalajista tulee intohimosi, tarvitsee energiaa lisätä terveellisillä vaihtoehdoilla. Tsemppiä!
Selostus oli monipuolinen siksi, että metabolic type (en tiiä suomenkielistä vastinetta) vaikuttaa niin paljon siihen, mitä tulisi syödä ja miten liikkua. Enkä ollut varma omastani, joten yritin parhaani mukaan selittää tilanteen, kun kuvaa en voi antaa. Itsellä varmasti ollut tuo säästöliekki, mutta heti paino tippui 2kg/viikko kun nostin kalorisaantia ja lisäsin ruokailukertoja neljään. Jos keho olisi ollut vieläkin säästöliekillä sillä 1300-1400 kalorilla, en olisi laihtunut noin paljon. 1500 kaloria taas lihotti, joten voihan se olla, että peruskulutukseni vaan on niin pieni. Mutta roskaruoka ja muu herkuttelu on jäänyt nyt vain yhteen päivään viikossa, joten se ei ainakaan enää oo ongelma. Sokerijuomat jätin jo vuosia sitten, karkista en edes tykkää, enkä niin muistakaan makeista. Nyt pitäis vaan tietää, kuinka paljon niitä makroja eli hiilareita, rasvoja ja proteiinia pitäis syödä, kun eri metabolic typeillä ne prosentit menee eri tavalla.
-ap
Vierailija kirjoitti:
Syö enemmän.
Olet onnistunut torpeedoimaan aineenvaihduntasi toiminnan. Nyt kehosi ei "uskalla" luopui keräämästään läskistä, koska se joutuu tulemaan liian vähällä ravinnolla toimeen. Ja se tarvitsee aikaa voidakseen luottaa siihen, ettei uusi nälkäkausi taas uhkaa nurkan takana. Yksinkertaista.
Ymmärrän kyllä, miten säästöliekki toimii, ja sillä kehoni on varmasti ollut aikaisemmin, mutta heti kun lisäsin kaloreita 1300-1400:aan, paino tippui 2kg/viikko, mikä on jäätävä pudotus tämän kokoiselle. 1500 kaloria taas lihotti ja nyt ihmetyttää, voiko kulutukseni olla treenilläkin vaan noin pieni.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Energiantarve on tosiaan yleensä huomattavasti pienempi kuin mitä itse tahi laitteetkaan arvioivat. Minulla on ylipainoa jonkin verran ja läskiä aivan hurjasti. Syödä saisin 700-800 kaloria päivässä jos tuon -500 vajauksen haluaisin täyttää.
Öööh... Siis millä logiikalla ja laskutoimituksella olet päätynyt tuohon lukemaan itselläsi?
Peruskulutus voi tosiaan olla 1200-1300 (ainakin itseni kokoisella ja ikäisellä), mutta harvalla päivän energian kulutus jää noin pieneksi jos on yhtään aktiivinen päivän aikana. Toki jos vaan kattoo 12h päivässä töllöä niin se voi jäädä noihin lukemiin... -ap
Pompi että tyrät rytkyy.