Lue keskustelun säännöt.
Miten saa todella pahasti jumittuneen hartiaseudun kuntoon?
Kommentit (14)
päivän ajan. Eli ulkoisesti ja sisäisesti muutaman kerran vuorokaudessa lääkitystä (kylmägeeli tosin on ei-lääkkeellinen tuote, mutta toimii ainakin minulla yllättävän hyvin). Sitten erilaisia niskaa, hartiaseutua ja rintakehää avaavia ja selkää vahvistavia jumppaliikkeitä, googleta vaikka netistä hyviä niska-hartia-jumppia!
Ei tarvitse paljon liikuntaa 15-20 minuutin jumppa aamuin illoin tehtynä yhdistettynä tuohon kuurinomaiseen lääkitykseen auttaa jo muutamassa päivässä kummasti.
terv: tension-neck
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ainoa asia jolla saat jumiutuneen hartiaseudun kuntoon. Itselläni oli todella pahssa kunnossa hartianseutu sekä rintaranka. Rintaranka oli niin pahasti jumissa että lääkäri meinasi laittaa minut työkyvyttömäksi papereihin. Saatoin mennä nukkumaan joskus vain sillä tavoin että jouduin hivuttautumaan pitkälleen tunnin ajan. Muuten kipu oli liian kova mennä nukkumaan. Kipulääkkeet ei auttaneet juurikaan kuin pienen hetken verran. Samoin hieronta, siitä ei ollut mtiään suurempaa hyötyä kuin hetkellisesti. Sitten aloin liikkumaan ja ostin itselleni laitteen jolla olen saanut itseni kuntoon. Ja koko olemukseni on parantunut! Ja etenkin oloni on nyt hyvä kun ei tarvitse koko ajan varoa jotain liikettä kivun vuoksi.
Eli liikettä vaan, alussa saattaa tehdä kipeää, mutta se johtuu vain siitä että lihakset alkaa venymään kireystilastaan. Muista aina venytellä, se auttaa aina vaikka sekin saattaa sattua.
Venyttelyni on ollut lähinnä pään pyöritystä :/ Liikuntaa ei tule harrastettua juuri lainkaan. Etsin siis vaikka netistä venytysohjeita :)
Millainen liikunta olisi paras tähän vaivaan ja jos otetaan vielä huomioon aikaisempi melkein täydellinen liikkumattomuus?
crosstrainer laite. Paras laite koko vaivaan!!
niskat vaivasivat vuosia. Kävin hierojalla ja aina hetken avun siitä sain. Tuntui että jatkuvasssa kierteessä olin. Tänä keväänä aloitin lenkkeilyn ja kas kummaa niskat ovat elämäni kunnossa, ei mitään särkyjä ole enää ollut.
Toinen hyvä liikuntamuoto on sauvakävely. Siinä kuten lenkkeilyssäkin koko yläselkä saa liikettä. Suosittelen kaikille niskavaivaisille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloin harrastamaan uintia, myhkyrä on poissa, samoin niskakipu
Juokseminenkin kiinnostaisi, on vain niin suuri kynnys lähteä tuonne puhimsemaan :(
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tolkuttomat päänsäryt.
Ottaisin jonkun jo mainitseman särkylääkekuurin (vaikken särkylääkkeiden syönnistä tykkääkään) ja tekisin paljon pieniä tavallisia hartialihasliikkeitä. Voisi vaikka kellosta katsoa kymmenen minuuttia ja sen ajan pyöritellä olkapäitä, pyöritellä koko kättä, pumpata käsillä kattoa kohden, vuoroin halata itseään ja viedä kädet taakse. Oma suosikkiliikkeeni on sellainen, että seisotaan haara-asennossa ja työnnetään rytmikkäästi vasenta kättä suoraan oikealle ja sitten oikeaa kättä vasemmalle.
Ajatuksena näissä, että saisit veren kiertämään lihaksissa. Jos tuota teet vaikka viisi kertaa päivässä, varmaan uskaltaa pian jo lopuksi vähän venytelläkin. Kannattaa venyttää myös rintalihakset edestä.
Niin kauan aikaa kuin meloin, ei tarvinnut rampata hierojalla!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nuo kotikonstit vie aikaa moninkertaisesti.
Ajankäytössä on kyse priorisoinnista, jos ei pysty paria tuntia järjestämään, sitten ei ole vakavaa vaivaa.
Uinti on hyvä, jos tekniikka on kohdallaa. Jos polskii pää pystyssä, on kohta entistä enemmän jumissa.
Muuten punttisali (kunnon ohjelma!), kuntonyrkkeily ja pilates ovat loistavia. Jo mainittu melonta tehoaa sekin, mutta ei muuten ole kovin monipuolista. Ja perinteiset kokokehon lajit, kuten hiihto tai rullaluistelu sauvoilla ovat hyviä nekin.
Liikunta on investointi tulevaisuuteen. Jos nyt olet kipeä ja jumissa, mitä luulet olevasi eläkeiässä? Plussana on painonhallinnan helpottuminen ja pään virkistyminen. Ja vahvassa kropassa on kiva olla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kävelylenkin jälkeen sit venyttelyä.. sitä se
Nuo kotikonstit vie aikaa moninkertaisesti.
Ajankäytössä on kyse priorisoinnista, jos ei pysty paria tuntia järjestämään, sitten ei ole vakavaa vaivaa.
Paras liike on tämä: mene lattialle niskaseisontaan. Siitä laske jalat alas kasvoja kohti. Varovasti tasapainoillen vedä kädet suoriksi vartalon jatkoksi, ota kiinni jaloista tarvittaessa. Olet siis kuin linkkuveitsi. Aivan tajuttoman gutaa tekee hartioille. Siinä kun sitten säätelee sitä kohtaa hartioissa ja yläselässä mikä ottaa vartalon painon vastaan --aaaah. Eron huomaa heti.