miten maha littanaksi raskauden jälkeen?

Korsettilihasten harjoittamiseen löytyy ohjeita netistäkin (mm. Method Martta) ja ne ne pitävät mahan timminä, eivät vatsan pintalihakset.

Oletko käynyt lääkärintarkastuksessa, jossa katsottu vatsalihakset? Jos lääkärin mielestä treenin voi alloittaa, niin sitten vaan tekemän syviä vatsalihaksia ja sivuja. Pilatesharjoituksia kannattaa harrastaa. Oliko sulla ennen raskautta littana vatsa? Kummun saa kyllä pois (kovalla työllä), mutta ihon kiinteyttäminen ei välttämättä onnistu samanlaiseksi kuin oli ennen. Sun ikä ei ole ongelma:)

luo tai johonkin kuntosalille, jossa saat opastusta siihen, millaisia vatsalihasliikkeitä sinun tulisi tehdä. Sitten vaan alat ahkerasti tekemään vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Jos vatsassa on ylimääräistä rasvaa, niin sen saa pois aerobisella liikunnalla ja ruokavaliolla.



Sitkeyttä vatsan litteäksi saaminen todellakin vaatii, mutta ei ole mitenkään mahdotonta.

Ei mulla kukaan lekuri ole vatsalihaksia katsonut. Mutta ite tunnen selkeesti raon (ja jopa välillä suolta sieltä välistä) ja siksipä en ole hirveesti uskaltanut istumaannousuja tehdä...



Aiemmin oli littana vatsa, eikä nytkään vatsassa pahemmin rasvaa tai ylimääräistä nahkaa ole. En ole laihduttanut, vaan ihan imettämällä on kadonnut sen verran, että tästä ei enää tarvis laihtua yhtään. Mutta ilmeisesti nuo lihakset on niin venynyt, että ei pidä sisuskaluja ylhäällä;)



Kenenköhän pakeille kannattaisi marssia neuvoja saamaan?

Mulla kahdesta ekasta palautui vatsa ihan itsestään mutta tästä kolmannesta on jäänyt kaamea reppu! Lähinnä löysää ruttuista nahkaa mutta on kai siellä nahan alapuolella myös rasvaa... :-(

Asiaan perehtynyt fysioterapeutti antaa parhaat ohjeet. Kun tarkemmin katsot, niin sait varmasti sairaalassa fysioterapeutilta ohjeet palautumiseen?



Aloita tosiaa lantiopohjan lihasten harjoittaminen heti. Supista, kuin olisi kova pissahätä...lyhyempiä ja pidempiä rutistuksia.



Ja vatsalihasharjoitukset aloitetaan siten, että makaat maassa jalat koukussa ja vedät napaa kohti selkärankaa...samalla rutistat niitä lantiopohjan lihaksia...tämä on rankka treeni, kun keskityt ja otat lantiopohjan mukaan.



Kun rako vähän pienenee, niin nostat jalat 90 asteen kulmaan ja vuorotellen viet varpaat HITAASTI maata kohti. Samalla taas lantiopohjan lihaksen mukana. Tämäkin on rankka treeni ja tehokas, kun keskittyy.



Kun alat pääsemään parempaan kuntoon, niin lasket koko jalan suorana eli vaikeutat taas.



Ja kun se rako alkaa umpeutua, niin teet niitä tavallisia vatsarutistuksia myös hitaasti ja lantiopohja kokoajan aktivoituna.



Vaunulenkillä venytät kyljet ja aktivoit korsettialueen...samalla teet lantiopohjan lihasten harjoitteita.



Jos teet joka päivä n. tunnin vaunulenkin ja tosiaan kävelet ryhdikkäästi lihaksia aktivoiden, niin pääset melko pian normaaliin kuntoon.



Tavalliselle jumppatunnille jos menet, niin teet näitä omia vatsaliikkeitäsi niin kauan, kun tuntuu, että lihaksisto ei ole palautunut ennalleen (no, ennen synnytystä olleeseen tilaan ei pääse oikeastaan koskaan lihasten osalta), mutta sinne päin...



Joillakin palautuminen vie joitain kuukausia ja joillakin 1,5 vuotta...imettäminenkin vaikuttaa. Aloita nyt tuo treenailu näillä ohjeilla ja pian alkaa tilanne näyttää jo paremmalta.

pelkkä laihduttaminen ei auta, vatsalihastreenejäkin on pakko pitää. Itselläni ei riitä kärsivällisyys tehdä jotain istumaannousuja kotona. Kuntosalin jäsenyys auttoi vähän, mutta mahan turpoamistaipumus jäi, esim jos söin paljon niin maha oli taas pallona. Puhun imperfektissä , koska olen taas raskaana eli sama vaiva alusta :( Mahtaako enää edes onnistua kun olen jo päälle nelikymppinen?



Jos sinulla on selvä rako vatsalihasten välissä, niin kävisin ensin näyttämässä sitä jollekin, että saat ohjeet oikeaan harjoitteluun. Muuten saatat aiheuttaa itsellesi pysyvän vian...