Millä tavalla pitää treenata jos naisena haluaa näkyviä lihaksia esim käsivarsiin?

Jos on laiha, niin kaikki lihakset näkyvät.

Onnistuu kotona jos hankit säädettävät käsipainot

Onnistuu kotona kunhan treenin taso nousee pikkuhiljaa koko ajan.

Kohtuullisilla painoilla n. 8-12 toistoa ja 3-4 sarjaa. Riittävästi prodea ja tarpeeksi matala rasva%. Ei tarvi kuntosalia.

Käsistä lihakset alkavat näkyä tosi helposti. Itse käyn salilla enkä edes nostele millään isoilla painoilla, niin kauniin linjakkaat kädet ovat.

Panosta ojentajiin ja olkapäihin. Onnistuu kotonakin ja vaikka ihan kehonpainolla. Kapeita punnerruksia, dippiä, käsilläseisontaa, pystypunnerrusta eri kulmissa. Ja muista, että lihaserottuvuus vaatii panostusta keittiön puolellakin. Rasvaa ei passaa olla tolkuttomasti lihaksen päällä.

Vierailija kirjoitti:

Jos on laiha, niin kaikki lihakset näkyvät.

Olen ollut laiha eikä näkynyt yhtään mitään. Älä puhu páskaa. 

Vierailija kirjoitti:

Onnistuu kotona jos hankit säädettävät käsipainot

Mistä voin hankkia edullisesti?

Vierailija kirjoitti:

Jos on laiha, niin kaikki lihakset näkyvät.

No ei todellakaan riitä että on laiha! Silloin saa vaan sellaset heikon näköiset tikku kädet. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on laiha, niin kaikki lihakset näkyvät.

No ei todellakaan riitä että on laiha! Silloin saa vaan sellaset heikon näköiset tikku kädet. 

Tarkoitin tietysti, että mitkä tahansa treenaamalla hankitut lihakset näkyvät. Jos ei ole lihaksia lainkaan, niin mitään ei näy.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on laiha, niin kaikki lihakset näkyvät.

No ei todellakaan riitä että on laiha! Silloin saa vaan sellaset heikon näköiset tikku kädet. 

Tarkoitin tietysti, että mitkä tahansa treenaamalla hankitut lihakset näkyvät. Jos ei ole lihaksia lainkaan, niin mitään ei näy.

Ja aloituksessa kysyttiin niiden lihaksien kasvattamisesta eikä laihduttamisesta. Opettele lukemaan uuno.

Lujaa. Ei se sukupuolta katso.

M54

Peruskuvio on tämä: jos haluat kasvattaa lihasmassaa niin teet isoilla painoilla lyhyitä sarjoja ja jos kestävyyttä niin pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Alkuun ihan hyvä on vaikka sellaiset painot millä saat juuri ja juuri 10 toistoa puhtaasti. Teet sarjan vaikka 3 kertaa. Mikään ei ole oikeasti näin yksinkertaista, mutta sitä mukaa kun tiedot ja taidot karttuvat voit alkaa kehittämään sopivaa ohjelmaa. Kuten joku jo sanoi niin hanki kotiin vaikka ne säädettävät käsipainot. Niillä voit jo tehdä monia eri liikkeitä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on laiha, niin kaikki lihakset näkyvät.

No ei todellakaan riitä että on laiha! Silloin saa vaan sellaset heikon näköiset tikku kädet. 

Tarkoitin tietysti, että mitkä tahansa treenaamalla hankitut lihakset näkyvät. Jos ei ole lihaksia lainkaan, niin mitään ei näy.

Ja aloituksessa kysyttiin niiden lihaksien kasvattamisesta eikä laihduttamisesta. Opettele lukemaan uuno.

Vastasin ensimmäiseen kysymykseen, jossa kysyttiin lihasten näkymisestä ja jätin muut kysymykset muille vastattaviksi. En siis puhunut mitään laihduttamisesta, vaan että treeni kuin treeni.

Vierailija kirjoitti:

Peruskuvio on tämä: jos haluat kasvattaa lihasmassaa niin teet isoilla painoilla lyhyitä sarjoja ja jos kestävyyttä niin pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Alkuun ihan hyvä on vaikka sellaiset painot millä saat juuri ja juuri 10 toistoa puhtaasti. Teet sarjan vaikka 3 kertaa. Mikään ei ole oikeasti näin yksinkertaista, mutta sitä mukaa kun tiedot ja taidot karttuvat voit alkaa kehittämään sopivaa ohjelmaa. Kuten joku jo sanoi niin hanki kotiin vaikka ne säädettävät käsipainot. Niillä voit jo tehdä monia eri liikkeitä.

Mistä voisin hankkia edullisesti? Löydän vaan sikakalliita.

Lihaksikkaat naiset on hel vetin rumia hyi vi ttu...

Pystyy kotonakin, mutta tuo vaatii laihdutusta

mies52v

Vierailija kirjoitti:

Peruskuvio on tämä: jos haluat kasvattaa lihasmassaa niin teet isoilla painoilla lyhyitä sarjoja ja jos kestävyyttä niin pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Alkuun ihan hyvä on vaikka sellaiset painot millä saat juuri ja juuri 10 toistoa puhtaasti. Teet sarjan vaikka 3 kertaa. Mikään ei ole oikeasti näin yksinkertaista, mutta sitä mukaa kun tiedot ja taidot karttuvat voit alkaa kehittämään sopivaa ohjelmaa. Kuten joku jo sanoi niin hanki kotiin vaikka ne säädettävät käsipainot. Niillä voit jo tehdä monia eri liikkeitä.

Ei. Aloittelija ei voi lähteä kylmiltään vetämään lyhyitä sarjoja. Ensin pitää oppia liikeradat pienillä painoilla niin hyvin, ettei tekniikka mene rikki suuremmilla painoilla. Samalla kehittyy kestävyys treenaamiseen ts. kaikki paikat eivät ole jumissa joka treenin jälkeen. Sanoisin, että nollatasolta lähtiessä kolme ekaa kuukautta totutellaan siihen treenaamiseen ja hierotaan samalla tekniikka kuntoon, sitten voi ryhtyä harkitsemaan voimantuottoa.

M54

Vierailija kirjoitti:

Pystyy kotonakin, mutta tuo vaatii laihdutusta

mies52v

En kaipaa jankkausta laihduttamisesta. Sen kyllä osaa kaikki. Kaipaan vinkkejä miten harjoittaa olkapäiden ja käsivarsien lihaksia kotioloissa.

Aikuisella naisella usein allit roikkuvat, mikä vaikeuttaa sitä, että saa lihakset näkyviin. 

Kotona on mahdollista saada lihaksia käsivarsiin, mutta jalkoihin se on haastavampaa. Tee tavallisia punnerruksia, ojentajapunnerruksia, pystypunnerruksia, hauista eri variaatioilla ja erilaisia liikkeitä ojentajille. Tee aina 3-4 sarjaa vaihdellen toistomääriä 5-15. Pysyttele eniten toistovälillä 8-12, mutta tee kuitenkin raskaampia ja kevyempiäkin sarjoja. Jokaisen sarjan viimeisten toistojen pitää tuntua vaikeilta. Tee aluksi pari kertaa viikossa ja lopulta voit tehdä 3-4 krt/vko riippuen siitä, kuinka kovaa teet. 

Voit opetella treenaamaan kovaa ainakin seuraavalla menetelmällä eli kun tuntuu, ettet enää millään jaksa, pidä liikkeen "lepovaiheessa" (esim pystypunnerruksessa kädet ylhäällä) kahden sekunnin levähdys, jolloin vedät tiukkaan henkeä, ja teet sen jälkeen vielä yhden tai kaksi toistoa. Se vaatii opettelua ja vie tosiaan aikaa, että oppii treenaamaan kovaa.

Syö hyvin ja vedä sen jälkeen rasvat alas. Tämäkin vie tietenkin aikaa.