Lue keskustelun säännöt.
Parhaat vinkit etureisitreeniin?
15.10.2020 |
Täällä tuntuu olevan paljon treenaajia, niin pakko kysyä. Naisilla on usein etureisidominanssi, mutta mulla etureidet ei kehity millään. Nyt on alkanut tulla polvivaivoja, joten etureisien vahvistaminen on entistä tärkeämpää. Harmittavasti samojen polvivaivojen takia en voi kyykätä nyt ollenkaan. Olen diagnosoinut itse ongelmaksi sen, että nilkkojen liikkuvuus on todella rajoittunut ja siksi vuosia tekemäni takakyykky meni enimmäkseen päin peppua. Etukyykkyä olin juuri alkanut treenata, mutta nyt nää polvivaivat estää sen. Oon nyt tehnyt hack-kyykkyä, kapeaa jalkaprässiä, reidenojentajia tietysti. Näitä mun polvet kestää. Sekä lyhyempää raskaampaa sarjaa että pitkää hapottavaa sarjaa. En vaan tunnu saavan mitään edistystä. Kertokaa siis omat vinkkinne, olisin ikuisesti kiitollinen :)
Kommentit (7)
Kiitos vinkistä, kokeilen kuntopyörää. En olekaan sitä tullut ajatelleeksi vaihtoehtona.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Box-kyykky on hellempi polville kuin normaali. Voi olla, että kannattaa myös rajata liikerata normaalia lyhyemmäksi.
Box-kyykkyä tein jossain vaiheessa muutama vuosi sitten. Nyt en kyllä yhtään muista, että sainko sillä tuntumaa etureisiin (todennäköisesti en, kun nää mun etureidet on aina ollut yhtä ruipelot), mutta voisihan sitä kokeilla. Kiitos tästäkin vinkistä. Ap
Vierailija kirjoitti:
Kiitos vinkistä, kokeilen kuntopyörää. En olekaan sitä tullut ajatelleeksi vaihtoehtona.
Onnea matkaan. Itse hurahdin coronan myötä fillarointiin monen vuoden tauon jälkeen ja etenkin etureidet ovat kasvaneet silminnähtävästi.
Muista myös että ravinnolla on iso merkitys polvien kuntoon liittyen. Ikävä kyllä bodarit ja julkkikset myyvät ihmisille usein sellaisia ohjelmia joissa on paljon riisiä ja kanaa + joitain suht huonolaatuisia lisäravinteita, halpa kana ja huonohkot lisäravinteet ovat nivelille huonoksi pitemmän päälle. Laatuun kannattaa panostaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyykyissä olennaista reisien/pyllyn kannalta on se, missä kohden jalkapohjaa pidät painon. Jos haluat treenata reisiä, pidä paino jalan etuosassa. Jos pyllyä, pidä paino kantapäällä.
Aktivoi ne etureidet. Lisää viikko-ohjelmaan kolme sessiota joko kuntopyörällä tai oikealla pyörällä: aika-ajotyyppistä ajoa eli raskaalla vaihteella ja matalalla kadenssilla tasaisella maalla niin kovaa kuin pääset 30-60 minuuttia, ja pitkiä ylämäkisprinttejä. Tarkoitus on että reidet huutavat hoosiannaa jokaisen session jälkeen.
Varmistu että polvien kulmat ovat oikein ja polvet eivät osoita sivuille.
Kevennä vähän mutta älä jätä pois etureisitreeniä tämän aikana. Jos 3-4 viikon päästä ei ole mitään muutosta niin kannattaa kokeilla jotain muuta. Minulla tämä toimi mutta se ei tarkoita että toimii muilla.