Lue keskustelun säännöt.
Kuntoilijat ja kunnon kohotuksesra tietävät: nyt apuja ja neuvoja
14.10.2020 |
Nyt on niin, että olen aivan kohtuuttoman huonossa kunnossa jaksaakseni, tai edes selvitykseni nykyisessä työssäni.
Työpaikka on vakituinen, hyvillä eduilla ja käytännössä varma paikka. Täällä missä teen töitäni, irtisanomiset jaetaan aina viimeksi tullut-ekana irtisanotaan-periaattella. Joten palvelusvuosieni perusteella olen varmaan viimeisenä jäljellä .
Muta työ on raskasta hotellisiivousta! Pitkiä päiviä, perättäisiä vuoroja ja sitten pitkiä vapaita.
Miten saan kuntoa keski-ikäisenä nousemaan nollasta yhtään?? Käyn kävelyillä, käyn hierojalla n 2 krt kk.
Miten kehitetään lihaskuntoa, tarvitsen vahvan korsetin ettö jaksan, sekä vahvat jalkalihaksia koska polve ovat kuluneet.
Onko jotain ohjelmia jossain joita seurata?? Apuja tarvitaan nyt !
Kommentit (29)
Jos taas haluat keskikehon voimaa ja tukevat syvät lihakset kuntoon niin mene power pilatekseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
YouTubesta löytyy vaikka mitä.
Polvivammainen voi esim selällään maaten nostaa jalkoja niin että vatsalihakset vahvistuu.
Lähisalille ja sielät aika ohjaajalle, joka esittelee paikat sekä tekee sinulle treeniohjelman.
Mikä olisi hyvä kotona toteutettava ohjelma? Itse Emmyt uskaltaisi salille tai ryhmätunneille. T. Ei ap
Lähdetään liikkeelle eri suunnasta:
1. mistä sellaisesta liikunnasta jota pystyt harrastamaan ilman turhia monimutkaisuuksia (esim. että joudut lähtemään kauaksi kotoa hankalaan aikaan) pidät?
2. Onko siihen mahdollista lisätä lihaskuntotreeniä jos ei se sellaisenaan vahvista lihaksia?
Ja pieni mutta ikävä varoituksen sana: lihasten pitää tulla kipeiksi ja etenkin keskivartalon treeni polttaa lihaksissa. Mutta jos haluat tuloksia niin tuo pitää hyväksyä. Kevyellä rimpuilulla ei saavuta tuloksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tykkään kävelystä ja uimisesta. Tanssillisesta liikunnasta. En tykkää toistojen laskemisesta.
T. Muu kuin ap
Miten lihaskuntoharjoituksissa pääsisi tuosta toistojen laskemisesta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten lihaskuntoharjoituksissa pääsisi tuosta toistojen laskemisesta?
Lopettamalla laskemisen. Esimerkiksi tekemällä niin monta toistoa kuin menee oli se sitten kaksi tai seitsemäntoista. Tai tekemällä aikaa vastaan. Kokeile aluksi tehdä jotain kevyttä ruhonpainoliikettä esimerkiksi minuutin ajan keskittyen hyvään tekniikkaan kiinnittämättä mitään huomiota siihen montako toistoa teit.
Vierailija kirjoitti:
Jos taas haluat keskikehon voimaa ja tukevat syvät lihakset kuntoon niin mene power pilatekseen.
Samaa aioin sanoa, kun näin ne laitteet kerran käytössä sivusta, mutta en ole kokeillut. Sarjakorttiko sellaiseen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jätä sokeri+roskaruoka ja lisää reilusti proteiinin määrää. Siihen vähän kevyiden painojen nostelua ja kävelyä.
Ruokavaliokin vaikuttaa. Jos on koko ajan tulehdusreaktio päällä, nivelet on kipeinä. Ja ruokavaliollakin saa lihaskasvua aikaan.
Vierailija kirjoitti:
Jätä sokeri+roskaruoka ja lisää reilusti proteiinin määrää. Siihen vähän kevyiden painojen nostelua ja kävelyä.
Ruokavaliokin vaikuttaa. Jos on koko ajan tulehdusreaktio päällä, nivelet on kipeinä. Ja ruokavaliollakin saa lihaskasvua aikaan.
Unohda kaikki neuvot missä on sanat ’vähän’ ja ’kevyt’.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä sokeri+roskaruoka ja lisää reilusti proteiinin määrää. Siihen vähän kevyiden painojen nostelua ja kävelyä.
Ruokavaliokin vaikuttaa. Jos on koko ajan tulehdusreaktio päällä, nivelet on kipeinä. Ja ruokavaliollakin saa lihaskasvua aikaan.
Unohda kaikki neuvot missä on sanat ’vähän’ ja ’kevyt’.
Jos on ihminen, jolla on jo valmiiksi kuluneet polvet, en lähde neuvomaan mitään rankkaa tai raskasta. Mutta en olekaan fanaatikko, joka ohjeistaa muita rikkomaan niveliään.
Vierailija kirjoitti:
Miten lihaskuntoharjoituksissa pääsisi tuosta toistojen laskemisesta?
Kello käyntiin ja tekee niin monta kuin ehtii ajassa x (esim 30 sekuntia tai minuutti) tekemään. Crossfit muuten sopii tällaiselle ihmiselle. Siellä käy muitakin pullukoita ja 0-kuntoisia (aloittaessaan) - mukaan vaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jätä sokeri+roskaruoka ja lisää reilusti proteiinin määrää. Siihen vähän kevyiden painojen nostelua ja kävelyä.
Ruokavaliokin vaikuttaa. Jos on koko ajan tulehdusreaktio päällä, nivelet on kipeinä. Ja ruokavaliollakin saa lihaskasvua aikaan.
Unohda kaikki neuvot missä on sanat ’vähän’ ja ’kevyt’.
Jos on ihminen, jolla on jo valmiiksi kuluneet polvet, en lähde neuvomaan mitään rankkaa tai raskasta. Mutta en olekaan fanaatikko, joka ohjeistaa muita rikkomaan niveliään.
Pitää etsiä semmoisia treenimuotoja joita voi tehdä kunnolla eikä vähän himmailla jotain mikä ei sovi itselle.
Sekin vielä että osa polviongelmista johtuu jumissa olevista reisilihaksista. Treeniohjelmaan olisi hyvä sovittaa myös liikeratojen ja liikkuvuuden kehittämistä.
Olen syönyt kesän ajan tosi vähän sokeria. No, jäätelöä kyllä. Mutta aiempaan verrattuna tosi vähän. Leipää en voi täysin jättää, tulee huono olo. Mutta2-3 palaa päivässä riittää.
Hyviä neuvoja kyllä. Mulla ei ole nivelet kipeät. Mutta akillesjänne alkaa oireilla juoksusta.
Hyviä neuvoja kyllä. Eli riittää jos aluksi tekee 30 sek liikettä? Jonkun videon näin, jossa kehotettiin tekemään 45 sek ja 15 sek tauko. Mutta nilkat ei kestäneet niitä kyykkyjä.
Vierailija kirjoitti:
Jos taas haluat keskikehon voimaa ja tukevat syvät lihakset kuntoon niin mene power pilatekseen.
https://www.susannaaho.com/pilates/
Voiko tuollaisen laitteen ostaa kotiin?
Vierailija kirjoitti:
Sekin vielä että osa polviongelmista johtuu jumissa olevista reisilihaksista. Treeniohjelmaan olisi hyvä sovittaa myös liikeratojen ja liikkuvuuden kehittämistä.
Niinkuin venyttelyä vai mitä?
Googlaa Arnoldin kultainen kuusikko (golden six) teet sen alkuun 2x viikossa sallilla. Alkuun tosin olet täysin rikki. Mutta tuo on nopein ohjelma aloittajan lisätä lihasvoimaa. Pyydä joku kaappi salilla näyttämään sinulle oilea tekniikka.