Lue keskustelun säännöt.
Kuntoilijat ja kunnon kohotuksesra tietävät: nyt apuja ja neuvoja
14.10.2020 |
Nyt on niin, että olen aivan kohtuuttoman huonossa kunnossa jaksaakseni, tai edes selvitykseni nykyisessä työssäni.
Työpaikka on vakituinen, hyvillä eduilla ja käytännössä varma paikka. Täällä missä teen töitäni, irtisanomiset jaetaan aina viimeksi tullut-ekana irtisanotaan-periaattella. Joten palvelusvuosieni perusteella olen varmaan viimeisenä jäljellä .
Muta työ on raskasta hotellisiivousta! Pitkiä päiviä, perättäisiä vuoroja ja sitten pitkiä vapaita.
Miten saan kuntoa keski-ikäisenä nousemaan nollasta yhtään?? Käyn kävelyillä, käyn hierojalla n 2 krt kk.
Miten kehitetään lihaskuntoa, tarvitsen vahvan korsetin ettö jaksan, sekä vahvat jalkalihaksia koska polve ovat kuluneet.
Onko jotain ohjelmia jossain joita seurata?? Apuja tarvitaan nyt !
Kommentit (29)
Niin miten paljon sitä ylipainoa on?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mikä olisi hyvä kotona toteutettava ohjelma? Itse Emmyt uskaltaisi salille tai ryhmätunneille. T. Ei ap
https://www.pilateskauppa.fi/product/82/gymstick-air-pad--tasapainotyyny
Meillä on ollut käytössä tuo "lätty" puoli vuotta eikä siitä ainakaan vahinkoa ole ollut. Mieskin kelpuuttaa tuolille, ei tarvi nakella muualle.
Vierailija kirjoitti:
Olen syönyt kesän ajan tosi vähän sokeria. No, jäätelöä kyllä. Mutta aiempaan verrattuna tosi vähän. Leipää en voi täysin jättää, tulee huono olo. Mutta2-3 palaa päivässä riittää.
Hyviä neuvoja kyllä. Mulla ei ole nivelet kipeät. Mutta akillesjänne alkaa oireilla juoksusta.
Hyviä neuvoja kyllä. Eli riittää jos aluksi tekee 30 sek liikettä? Jonkun videon näin, jossa kehotettiin tekemään 45 sek ja 15 sek tauko. Mutta nilkat ei kestäneet niitä kyykkyjä.
https://www.systeema.fi/tyohyvinvointi/tuote/tasapainotyyny-dyn-air-sen…
Hanki nyt tuo ja kokeile varovasti. Meillä ollut vain istuimella ja toimii kyllä siinä, toimii!!!
Vierailija kirjoitti:
Jos taas haluat keskikehon voimaa ja tukevat syvät lihakset kuntoon niin mene power pilatekseen.
https://www.pilateskauppa.fi/product/138/gymstick-jumppapallo-55cm-75cm
Minkälaisia liikkeitä voi tehdä tuon ison pallon kans? Montako peräkkäin?
Vierailija kirjoitti:
Niin miten paljon sitä ylipainoa on?
15 kg. Ennen kesää oli vielä 35 kg. Kävelemällä, uimalla ja ruokavaliomuutoksella pudonnut 20 kg. Noin 3-4 kk ssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sekin vielä että osa polviongelmista johtuu jumissa olevista reisilihaksista. Treeniohjelmaan olisi hyvä sovittaa myös liikeratojen ja liikkuvuuden kehittämistä.
Niinkuin venyttelyä vai mitä?
Sitäkin mutta myös niiden lihasten vahvistamista ääriasennoissaan kuten esim. aktiivisessa joogassa ja ilmeisesti myös pilateksessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Niin miten paljon sitä ylipainoa on?
15 kg. Ennen kesää oli vielä 35 kg. Kävelemällä, uimalla ja ruokavaliomuutoksella pudonnut 20 kg. Noin 3-4 kk ssa.
Pudonnut ihan hyvin. Onnittelut ja tsemppiä jatkoon. Jos sopii kysyä niin oletko tyytyväinen uintitekniikkaasi? Jos tekniikka on kohdallaan niin uinti kyllä vahvistaa vartalolihaksia aika tehokkaasti.
Mites fillarointi? Jos etsit sopivan mäkisen maaston etkä anna periksi ylämäissä niin saat jalkatreeniä ja fillarilla on mukavampi käydä lenkillä kuin juoksemalla koska siinä on enemmän tempon vaihtelua, saa katettua laajemman alueen eivätkä akillekset, nilkat, polvet, lonkat yms. kipeydy samalla lailla eli palautuminen on paljon miellyttävämpää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Niin miten paljon sitä ylipainoa on?
15 kg. Ennen kesää oli vielä 35 kg. Kävelemällä, uimalla ja ruokavaliomuutoksella pudonnut 20 kg. Noin 3-4 kk ssa.
Mahtavaa!
Muista laittaa tähän päivittäin, mitä teet nyt. Ei haittaa vaikket aina tekisikään, mutta kerro lisää. En lue päivittäin tätäkään, mutta jatka samaan ketjuun, kiitos!
Yleensä en hirveästi näitä nettivalmennuksia suosittele, mutta täysin aloittelija ja pihalla oelva, jolla on vielä haasteita fyysisesti muutenkin, tarvitsee kyllä asinatuntijan tukea, ei meidän amatöörien heittelemiä mutuneuvoja. Maikki Marjaniemi vaikuttaa minusta täysipäiseltä ja järkevältä tyypiltä moneen muuhun verrattuna, joten käy ap tuolla katselemassa, jos vaikka jonkun paketin tilaisit https://www.maikkimarjaniemi.fi/