Antakaa parhaat laihdutus / elämäntaparemontin vinkit!! ‍

Älä napostele ja kaikki verensokeria spiikkaavat ruoat hittoon on helpoin.

Ketogeeninen ruokavalio yhdistettynä pätkäpaastoon. Insuliinin heittely loppuu, nälkä ja mieliteot loppuvat kun keho polttaa omaa rasvaansa. Iho voi paremmin kuin koskaan ja energiaa on aivan hulluna. 5kk -17kg, ilman nälkää.

Ketogeeninen tai joku muu vhh. Kaikille ei ketoosi sovi, mutta alhaisemmat hiilarit kuin esim virallisterveellisellä sopii. Kokeilemalla löytää itselleen sopivan.

Jos ei ole hajuakaan mitä mikäkin ruoka sisältää, on ehkä hyvä punnita ruoat ja käyttää jotain sovellusta (esim fatsecret) laskemiseen. Aika äkkiä oppii mitä kannattaa syödä ja mitä ei.

Heivaa kaikki viljat veke. Kilot katoaa aivan huomaamatta, samoin kun väsymys ja mieliteot.

Miksi vasta huomenna, kun voit aloittaa jo tänään?

Syö vain kun on nälkä ja maltillisia annoksia. Opi sietämään pientä näläntunnetta eli ei jääkaapille jokaisesta vatsan murahduksesta.

Jätä ihan ensimmäisenä pois kaikki herkut. Sipsit, karkit, keksit, pullat, jäätelö, pizzat, hampurilaiset jne. Jos olet syönyt paljon roskaa, pelkästään niiden pois jättäminen saattaa olla merkityksellistä.

Pienemmät lautaset on ehkä paras vinkki mitä on.

Puolet kasviksia.

Ota lisää/napostele vain kasviksia

Suunnittele kaikki etukäteen, vähintään ensi viikon ruokalista.

Mitä teet, kun nälkä kurnii? esim. Kasvissosekeittoja kaappiin ja näkkäriä pöydälle. Mitä pikaisia ruokia voit ostaa kaupasta on the go? Missä ravintolassa voit käydä ja minkä annoksen syöt?

Kun lipsahda mitä teet? Minä teen tunnin kävelyn tai puolen tunnin hulailun, jos syön höttöä ilman, että olin sen ennalta sopinut (esim juhlat). Näin ei käy perinteistä "söin karkkia, kaikki on pilalla, ostan laatikon kaljaa, tilaan pitsaa ja syön kaksi litraa jäätelöä, enkä palaa enää terveellisiin tapoihin ennen kuin +5kg"

Kasviksia ja hedelmiä pöydällä, jos on pakko olla herkkuja niin piilossa monen askeleen takana.

Älä osta keneltäkään julkkikselta mitään nettidieettiä vaan hae tietoa itse netistä ja muualta niin saat paljon paremman lopputuloksen. Hiljaa hyvä tulee.

Ketodieetti. Nälkää ei tarvi nähdä. Pois vain kaikki hiilihydraattit eli viljat, pasta, riisi, peruna ym paljon hh sisältävät kasvikset. Sokeri pois. Rasvaa ei pidä säikähtää. Netistä löytyy tietoa. Facen ketoryhmässä vertaistukea.

Vierailija kirjoitti:

Älä osta keneltäkään julkkikselta mitään nettidieettiä vaan hae tietoa itse netistä ja muualta niin saat paljon paremman lopputuloksen. Hiljaa hyvä tulee.

Olin tulossa kirjoittaan, että suosittelen jotain valmennusta alkuun. Siitä saa hyvää buustia alkuun. Alku on se kamalin hetki, mutta kyn pääsee jyvälle niin helpottuu.

Syö vähän ja terveellisesti.

Kaikki herkut ja alkoholi pois.

Luin aluksi "antiikin elämäntapa vinkit" ja olin jo ihan innoissani.

No tässä sulle kun oot ilmeisesti elänyt jossain pussissa koko elämäs:

# viinat pois

# sokerit, karkit ja herkut pois - joskus voi ottaa yhden ja se tarkoittaa yhtä keksiä, ei yhtä keksipakettia parin suklaalevyn kanssa

# 3 ateriaa päivässä joista puolet lautasesta erilaisia kasviksia, ei ainoastaan pari salaatinlehteä ja 3 siivua kurkkua, 1/4 hiilaria ja 1/4 prodee, ei kasapäin ruokaa

# 2 välipalaa kasviksia eli esim pari porkkanaa

# ei mitään muita syömisiä, napsimisia, maistelemisia

# joka päivä liikettä niveliin esim 30-60 min kävelylenkki - kun kunto kohenee, voi tehdä enemmän

# tee näin loppuikäsi

Lisänä vielä

#juomana vesi, ei mehuja, limsoja, smoothieita yms.

Tee vähittäin pieniä sellaisia elämänmuutoksia, joita olet valmis jatkamaan loppuelämäsi. Älä muuta liian monta asiaa yhtä aikaa, liian suuri muutos. Pidä ne hyvät tavat jotka tuntuvat luontevilta, koska et tule jaksamaan pitää itsellesi vastenmielisiä rutiineja vuosikausia.

Keto ei sovi kaikille, jotenkin ärsyttää kun joka Laihdutus kysymykseen pommitetaan tuota ketoa. Itselle se tuntui samalta kuin muutkin dieetit, eli nopeasti laihtui ja samantien tuli takaisin, koska en halua elää loppuelämääni syöden niin.

Laihdutuksen alkuun voi ottaa jonkun itselle voimaa ja halua jatkaa antavan kuurin (joku tietty ruokavalio, ei herkkuja 2kk, valmennus, tms), mutta oikeasti on tärkeämpää löytää sellaiset muutokset joiden kanssa haluaa elää loppuelämänsä. Toki muutoksille pitää antaa aikaa ja kokeilla eri juttuja pidempään, mutta jos joku tuntuu surkealta, niin sitä kestää hampaat irvessä hetken ja sitten tulee romahdus ja paino takaisin, korkojen kera.

Liikunta tukee painonpudotusta ja auttaa jaksamaan ja voimaan paremmin. Liikuntaan menee myös aikaa, joka on pois siitä sohvalla makaamisesta ja herkkujen ahtamisesta.

Kilot ovat tulleet vuosien aikana, siinä menee aikaa ennen kuin ne tippuvat. Anna keholle aikaa muuttua! Tärkeintä on valita joku mittari ja katsoa että suunta on oikea, alaspäin, gramma tai milli kerrallaan.

Laihdutus ei ole täysin lineaarinen tapahtuma, joten joskus siinä menee pari kuukautta, että kiloja alkaa lähteä. Ei pidä heti luovuttaa, jos paino junnaa tai jopa nousee, nestekertymä ja hormonit nostaa painoa tilapäisesti.

Muista juoda vettä.

Nuku hyvin.

Tsemppiä kaikille laihdutukseen ja hyvin vointiin!

Facebookin ketoosiryhmissä on lähinnä keski-ikäisiä juntteja, joiden päivitykset ovat tasoa "tänään taas makkaraa ruoaksi, ja napostelin pellillisen juustolla kuorrutettua metukkaa, on se keto vaan ainoa oikea ruokavalio". Älä mene niihin.

Sen sijaan kannatan ravinto- ja liikuntavalmennukseen osallistumista. Osta myös älykello, joka mittaa aktiivisuuttasi ja kävele paljon.

Pieniä päätöksiä, pieniä muutoksia. Siinä se, koho homma menee ikään kuin siinä normaalielämän sivussa ja tulos on kestävä, jos vain jaksat olla maltillinen ja tehdä pienillä askelilla. Niin pienillä, että ei tunnu missään. Itse saattaisin aloittaa vaikka ruokapäiväkirjan pidolla. En siis aluksi edes yrittäisi muuttaa mitään, vaan kartoittelisin rauhassa tilannetta, Kun olisin vaikka viikon pitänyt ruokapäiväkirjaa, luultavasti olisi jo mieleen tullut joku muutos, joka on helppo toteuttaa. Melkein kaikilla isot remontit romahtavat ja johtavat vain pahaan mieleen ja lisälihomiseen. 

Vierailija kirjoitti:

Pienemmät lautaset on ehkä paras vinkki mitä on.

Puolet kasviksia.

Ota lisää/napostele vain kasviksia

Suunnittele kaikki etukäteen, vähintään ensi viikon ruokalista.

Mitä teet, kun nälkä kurnii? esim. Kasvissosekeittoja kaappiin ja näkkäriä pöydälle. Mitä pikaisia ruokia voit ostaa kaupasta on the go? Missä ravintolassa voit käydä ja minkä annoksen syöt?

Kun lipsahda mitä teet? Minä teen tunnin kävelyn tai puolen tunnin hulailun, jos syön höttöä ilman, että olin sen ennalta sopinut (esim juhlat). Näin ei käy perinteistä "söin karkkia, kaikki on pilalla, ostan laatikon kaljaa, tilaan pitsaa ja syön kaksi litraa jäätelöä, enkä palaa enää terveellisiin tapoihin ennen kuin +5kg"

Kasviksia ja hedelmiä pöydällä, jos on pakko olla herkkuja niin piilossa monen askeleen takana.

Huonoimmat ja järjettömimmät ohjeet. Napostelulla ja vatsan täyttämisellä kasviksilla ei painoa hallita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pienemmät lautaset on ehkä paras vinkki mitä on.

Puolet kasviksia.

Ota lisää/napostele vain kasviksia

Suunnittele kaikki etukäteen, vähintään ensi viikon ruokalista.

Mitä teet, kun nälkä kurnii? esim. Kasvissosekeittoja kaappiin ja näkkäriä pöydälle. Mitä pikaisia ruokia voit ostaa kaupasta on the go? Missä ravintolassa voit käydä ja minkä annoksen syöt?

Kun lipsahda mitä teet? Minä teen tunnin kävelyn tai puolen tunnin hulailun, jos syön höttöä ilman, että olin sen ennalta sopinut (esim juhlat). Näin ei käy perinteistä "söin karkkia, kaikki on pilalla, ostan laatikon kaljaa, tilaan pitsaa ja syön kaksi litraa jäätelöä, enkä palaa enää terveellisiin tapoihin ennen kuin +5kg"

Kasviksia ja hedelmiä pöydällä, jos on pakko olla herkkuja niin piilossa monen askeleen takana.

Huonoimmat ja järjettömimmät ohjeet. Napostelulla ja vatsan täyttämisellä kasviksilla ei painoa hallita.

Millä se vatsa pitäisi sitten täyttää? Fakta on, että kasviksissa on hyvin vähän energiaa, joten niitä voi huoletta syödä vaikka haluaa laihtua. Eipä taida maailmassa montaa ruokavaliota olla jossa ei kasvikset olisi tärkeässä roolissa. Laihduttajan pahin vihollinen on nälkä, jos vatsassa kurnii, teet huonoja valintoja ja sorrut helpommin herkkuihin.

Oletko niitä ihmisiä, joille kun kertoo että on vaihtanut päivittäisen suklaanapostelun banaaniin, kerrot, että banaanissa on tosi paljon sokeria, sama kuin karkkia söisi? Vaikka ihminen on juuri vaihtanut 550kcal > 88kcal.