Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Voisiko joku auttaa minua laihtumisessa?
05.06.2020 |
Olen keski-ikäinen tantta, ei vaihdevuosia, pituus 170cm, paino 85kg. Oikeasti en edes näytä läskiltä koska olen mallia korsto, leveät hartiat, voimakas. Mutta olen juossut nyt 45 min joka päivä ja ruuat 1500 kcal kahden viikon ajan. En ole niin turvoksissa kuin aikaisemmin, mutta miten laihduttaa nopeasti sinne entiseen 60 kiloon? Nälkää kärsin mielelläni ja liikunnasta nautin. En tarvitse kuin yksityiskohtaisia ohjeita joita noudattaa.
Kommentit (16)
Jokin ei nyt täsmää:
kärsit nälkää mielelläsi ja nautit liikunnasta - miksi olet sitten lihava?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näyttää ihan hyvältä toi sun tilanne. Kaloreita ei kannata pistää liian matalalle tai urheilla ilman lepopäiviä ja niin edespäin. Proteiinit pitää hyvin nälkää loitolla, mutta myös rasvat ja hiilihydraatit KUULUU tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon. Riittävä nesteenjuonti ja uni auttaa moneen asiaan, myös painon pudottamiseen. Juoksulla ja kävelyllä ei juuri saa lihasta, mutta läski palaa ja kunto kohenee.
Huomaa kuitenkin, että et voi vaikuttaa kehonrakenteeseesi, eikä suurin osa tule ikinä näyttämään samalta kuin leffatähdet julisteissaan. Muista myös, ettet tule koko loppuelämääsi oleman dietillä ja laskemaan kaloreita ja kieltäytymään jälkiruoasta. Kannattaa tavoitella liikunnallista ja terveellistä elämää sekä sallivaa ruokavaliota, niillä pääsee kuuhun asti. Tsemppiä sulle!
Nyt on sanottava, että ennen kärsin kammottavasta unettomuudesta mutta nykyään nukun kuin tukki. Luulen sillä olevan yhteyttä asiaan kuten muullakin ihmiseen psyykeen liittyvillä tapahtumilla. Hyvä tietää kuitenkin, että olen oikealla tiellä, aion jatkaa tätä koska tämä tuntuu hyvältä.
Älä syö ilta 18.00 jälkeen mitään vain vettä, muuten normi ruokailut ja liiku vähintään 4xvko lihaskuntoa ja lenkkeilyä.
Salli kerta viikko herkuttelupäivän niin ei mene överiksi.
Muista, että tulokset alkaa näkyä n. puolen vuoden päästä, älä luovuta.
Mulla vyötärö oli 100cm ja nyt 75, painoa lähtenyt 10kg( tullut myös lihasta tilalle) tämä siis vuodessa ja olen jo 52v nainen.
Älä juokse.
Sykkeet matalammaksi ja lenkille pituutta tunti.
Syö enemmän, kalorit liian matalalla.
Sillä se lähtee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pidä huoli siitä, että kaikki mitä syöt, on nautinnollista tai edes vaihtelevaa - muuten ruokavaliota on vaikea noudattaa usean kuukauden ajan.
Muista että kasvikset ja hedelmät turvottavat, joten laihtuminen ei vaa'lla näy nopeasti. (Siitä huolimatta, että siis laihdut.)
Jos mahdollista, keksi tekemistä ulkona, niin että mukaan tulee kevyempää ja pitkäkestoisempaa liikkumista. Sellaista, jossa ehkä jopa unohdat liikunnan.
Jos joskus tulee himoja terveelliseen ruokaan, pidä laihduttamisessa välipäivä tai pari; älä kuitenkaan mässäile, sillä tavoite ei ole kadonnut mihinkään.
Jossain kohtaa, kun laihtuminen on näkyvämpää, se motivoi ja jatko sujuu helpommin.
2 viikkoa taitaa olla kriittinen raja, jaksatko vielä hitusen kärvistellä - sen jälkeen helpottaa, ellet sitten luovuta. Laihduttamisen olisi hyvä sopia elämäntilanteeseen. Älä juokse väsyneenä tai kipeänä. Älä nälkiinnytä itseäsi, onnistuneen laihduttamisen salaisuus on yleensä nimenomaan se, että pidät nälän loitolla. Hanki energia ravinnosta, jolla nälkä pysyy pidempään poissa (esim. rahka, liha, palkokasvit, ruisleipä, kasvispadat).
niin ja on mielestäni parempi pitää laihduttamisessa välipäivä - vaikka joka viikonloppu! - kuin olla on-off -kuurilla, jossa enimmäkseen lihot. Välipäivällä en tarkoita lihottamista, vaan päivän energiantarvetta vastaavaa energiansaantia. Jos liikut paljon, saat myös syödä enemmän, ja liikunnasta jää kuitenkin jokin hyöty.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos haluat laihtua kolmessa viikossa 20 kiloa, syö pelkkää tofua, soijaa, selleriä, salaaattia, greippiä, chiliä, inkivääriä yms.
Kolmena päivänä viikossa pelkkää ananasta.
Kävele joka päivä 10-15 kilometriä.
MUTTA EN SUOSITTELE. Tuli hel*etin karmea olo tosta dieetistä.
Kiitos kaikille neuvoista. En havittele pikadieettiä vaan pysyvää muutosta raskaan elämäntilanteen jälkeen. Kuten sanoin, nukkuminen ja telogeenit alkaa olla balanssissa nyt, ennen oli haasteellisempaa. Hyvä kuitenkin tietää että oikealla tiellä ollaan. Ulkonäköä en ajattele vaan terveyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tämä 44-vuotias "tantta" 168/81 täältä länsirannikolta moro. Mun vaaka näytti tammikuun alussa ensin 95kg. Ensin lähti nesteet ja siitä 91kilosta olen tullut alas 81 kiloon tähän päivään mennessä. Mutta kalorivaje on ollut reilu. En minäkään mitenkään läskiltä näyttänyt, kun samat vaatteet mahtuvat päälle kuin ennenkin (paitsi parit housut). Mutta mulla onkin tällainen tanakka painijan vartalo.
Laihduttaminen vaatii selkän kalorivajeen. Itse söin tammi-maalis vain noin 1000cal/päivä. Mutta koska liikut paljon, on hyvä muistaa proteiinia tarpeeksi. Pikemminkin kaikenlainen viljahöttö, leivät ja turhat herkut ovat turhaa syömistä.
Päätä kenelle olet "tilivelvollinen" eli kerro jollekin ryhmälle mitä olet päättänyt ja kerro aika ajoin saavutuksiasi. Myönnä myös mahdolliset takapakit. Itse olen muutamalle läheiselle ihmiselle ja yhteen nettiyhteisöön kertonut mitä mulla on meneillään. Silloin tulee helpommin pidettyä tiukatkin lupaukset ilman jatkuvia takapakkeja.
Aloita muutaman kuukauden tiukemmalla syömisellä ja höllennä välillä ettei kroppa suutu. Juoda pitäisi reilusti.
Vierailija kirjoitti:
Kiitos kaikille neuvoista. En havittele pikadieettiä vaan pysyvää muutosta raskaan elämäntilanteen jälkeen. Kuten sanoin, nukkuminen ja telogeenit alkaa olla balanssissa nyt, ennen oli haasteellisempaa. Hyvä kuitenkin tietää että oikealla tiellä ollaan. Ulkonäköä en ajattele vaan terveyttä.
Pikkuhiljaa korvaa liha kasviksilla ruuissa. Karkit voi vaihtaa hedelmiin samoin pikkuhiljaa, lakujen kanssa omenaa ja päärynää, pian hedelmät alkavat maistua paremmilta kuin karkit. Suklaalla samoin. Jäätelö vaihtuu vaikka pakastettuihin viinirypäleisiin tai meloniin. Salmiakin himoon oliivit ovat hyviä. Tärkein juttu on makutottumusten muuttaminen, se ei hetkessä onnistu - kuten ei lihominenkaan ole hetkessä tullut. Herkkuruokia voi syödä hyvin, vaikka kebapia, jos syö vain puoli annosta. Nälkää ei tarvitse tuntea, jos keventää muuten vähän joka paikasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap hyvä Saanko kysyä, etä miksi haluat kiirehiä laihduttamisesi kanssa? - Mieluummin itse laihduttaisin itse hitaasti ja varmasti ja näin yrittäisin ennalta ehkäistä sitä, ettei painoni alkaisi ns. jojoilemaan.
- Kyllähän sitä voi laihua hyvin vähällä ravinnolla ja ahkeralla liikunnalla mutta kannattaako se, jos ei ole valmis muokkaamaan elämänapojaan pysyvästi? - Tuskin.
Vierailija kirjoitti:
Ap hyvä Saanko kysyä, etä miksi haluat kiirehiä laihduttamisesi kanssa? - Mieluummin itse laihduttaisin itse hitaasti ja varmasti ja näin yrittäisin ennalta ehkäistä sitä, ettei painoni alkaisi ns. jojoilemaan.
- Kyllähän sitä voi laihua hyvin vähällä ravinnolla ja ahkeralla liikunnalla mutta kannattaako se, jos ei ole valmis muokkaamaan elämänapojaan pysyvästi? - Tuskin.
Koska itselläni on hoikan identiteetti, olen aina ollut hoikka paitsi nyt. En ole milloinkaan ajatellut ruokia tai liikuntaa, olen vain ollut hoikka luonnostaan. Ilmeisesti keski-ikä ja kaikenlaiset kriisit muuttavat ihmistä vaikka sitä on vaikea hyväksyä. Yritän parhaani mukaan olla edukseni edelleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap hyvä Saanko kysyä, etä miksi haluat kiirehiä laihduttamisesi kanssa? - Mieluummin itse laihduttaisin itse hitaasti ja varmasti ja näin yrittäisin ennalta ehkäistä sitä, ettei painoni alkaisi ns. jojoilemaan.
- Kyllähän sitä voi laihua hyvin vähällä ravinnolla ja ahkeralla liikunnalla mutta kannattaako se, jos ei ole valmis muokkaamaan elämänapojaan pysyvästi? - Tuskin.
Koska itselläni on hoikan identiteetti, olen aina ollut hoikka paitsi nyt. En ole milloinkaan ajatellut ruokia tai liikuntaa, olen vain ollut hoikka luonnostaan. Ilmeisesti keski-ikä ja kaikenlaiset kriisit muuttavat ihmistä vaikka sitä on vaikea hyväksyä. Yritän parhaani mukaan olla edukseni edelleen.
Mutta ei kai tuo ylipaino sinulle tullut yhdessä yössä? - Eli jotain elintavoissasi on kenties muuttunut, vaikkakin ehkä hieman huomaamatta ja luultavasti pikkuhiljaa.
Onhan se hurjaa ajaella vaikka seuraavasti:, yhden tai kahden kilon painon nousu vuodessa ei ole paljoa mutta jos sama jatkuu vaikka vain kymmenen vuotta -joka menee monella mm. ruuhkavuosien aikaan toisinaan hämmentävänkin nopeasi- elopaino olisi noussut kähtötilanteesa ainakin kymmenen kiloa.....
Olen nyt syönyt koomakulutukseni verran (oikeaa ruokaa) 9 vkoa ja liikkunut niin paljon kuin voin. Paino on pudonnut 4 kiloa normaalipainon sisällä.
Tämä sopii minulle mutta en tiedä miten jollekin toiselle? Vielä toinen 4kg pudotettavaa
Alue: Aihe vapaa
Jatka samaan malliin. Kyllä se paino hiljalleen lähtee. Missään kahdessa kuukaudessa et tule laihtumaan 25 kiloa. Siihen menee VÄHINTÄÄN puoli vuotta. Realistisinta olisi pyrkiä tavoitteeseen noin vuodessa.
Kalorit 1500-1800 kcal päivässä, juoksua ja salia liikunnaksi. Kuntosalilla saat lihasta, joka polttaa kaloreita lepotilassakin. Pätkäpaastoakin voi kokeilla (yleisin tapa on 16:8 eli ollaan syömättä 16 tuntia ja kaikki ruokailut tapahtuu 8 tunnin sisällä).