Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Ajattelin alkaa laihduttamaan (et kuule varmaan ensimmäistä kertaa;) Teen tällä kertaa ruokavalion, listan jonka mukaan syön
19.05.2020 |
Luulen että sopii minulle koska olen auktoriteettiymmärryksen omaava. Jos tiedän että mitä saan syödä päivän mittaan niin luulen että pärjään.
Laskin että 1800 kcal/päivä olisi se minun ruokavalioni.
Onko antaa mitään vinkkejä? Mistä löytyy paras ruokavalio-ohje kenties?
Painonpudotukseen ryhdyn nyt toisen kerran elämässäni. Viimeksi sortui siihen että kun paino oli pudonnut tavoitteeseen -10 kiloa pois niin herpaannuin enkä kiinnittänyt huomiota asiaan ja niin tuli kilot takaisin. Taisi siinä olla jotain hiilarihimoakin mukana.
Kommentit (50)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä aloitin juuri painonvalmennusohjelman terveyskeskuksessa. En saanut mitään ruokalistoja. Aamupalaan lisään proteiinia ja syön viisi kertaa päivässä. (Vaikeaa kun olen syönyt noin kolme kertaa päivässä) Syön aamupalan, välipalan, lämpimän ruuan, välipalan ja iltapalan. Ehkä jossain vaiheessa pystyn jopa kahteen lämpimään ruokaan päivässä, mutta olen aamu-uninen ja herään vasta lounasaikaan, joten aamupala on lounas. (Teen yötyötä) Välipalana smoothieita, hedelmiä, pähkinöitä tms. Ruokana puhdasta hyvää ruokaa. Pullat jätin pois. Juon 2 litraa vettä päivässä. Yritys on saada aineenvauhdunta käyntiin. Tärkeintä on syödä kunnolla päivällä ettei tule sitten yöahmimisia. Painoa mulla on reippaasti. Tässä menee varmaan loppuelämä. Haaveena saada BMI edes lievään ylipainoon.
Liikuntana kävelyä n. 3 kertaa viikpssa.
Pyrkimys loppuelämän terveelliseen painoon. Varmaan tippuu hitaasti paino, mikäs kiire tässä on. Nyt taas pitäisi syödä jotain, maha ihan täynnä. Syön nyt n. 3-4 tunnin välein. Kun ennen ateriarytmit oli mitä oli. Nälkää en tunnista ollenkaan. Kellon kanssa katson syömiset.
Ehkä pääsen normaaliin nälkään ja rytmiin.
3 lisää vielä että ostin proteiinijauhetta, jota lisään smoothieen.
Mulla toimii tämä:
Olen laskenut päivittäisen kaloritarpeeni. Syön laihduttaessa 1200kcal. Olen jakanut tämän neljään osaan, aamu- ja iltapala ja kaksi ruokaa. Ruuat ovat max 400kcal ja aamulla ja illalla 200kcal. Käytännössä voin syödä mitä vain, kunhan syön max tuon verran.
Olen suunnitellut perusjutuista valmiita kokonaisuuksia, esimerkiksi paljonko jugurttia, marjoja ja pähkinöitä voin syödä aamulla. Paljonko kanaa ja salaattia lounaalla jne.
Jos tekee mieli jotain muuta, katson vain että se sopii kaloreihin. Esim tänään teki mieli suklaata, joten ostin illaksi suklaan makuisen proteiinivanukkaan, jossa on 150kcal. Lisäksi söin hiukan omenaa.
Yllättävän paljon mahtuu 1200 kaloriinkin. Kunhan muistat laskea mukaan myös rasvaa!
Ennen jokaista ateriaa juon 4dl vettä. Sen lisäksi 1-2 litraa pullosta päivän aikana.
Treenaan kohtalaisen paljon, 2-3 kertaa viikossa salilla, 2 kävelylenkkiä ja pilatesta.
Paino laskee tasaista tahtia, melko nopeastikin. Noin kilon viikkotahtia.
Vierailija kirjoitti:
1800 kaloria on liikaa
Olsiko 1200 sitten sopiva ja sitten kun laihtunut tavoitepainoon niin nostaa tuohon 1800 , jotain näin.
Onneksi näemmä oluessa on vain 42kcal tölkillisessä. Ei tarvi siitä luopua.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
3 vielä: En laske kaloreita, mutta mitä olen laskenut, niin tulee 1200-1800 päivässä. Työssä tulee askelia 10 000 vähintään, niin lääkärin mukaan on tärkeää ettei syö liian vähän (eikä liikaa) ettei mene elimistö säästöliekille. 5 kourallista kasviksia päivässä.
Iho on kyllä hehkuvampi ja silmät kirkkaammat. Siinä nyt eka muutos. Ennen en syönyt kasviksia tarpeeksi, välillä en ollenkaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1800 kaloria on liikaa
Olsiko 1200 sitten sopiva ja sitten kun laihtunut tavoitepainoon niin nostaa tuohon 1800 , jotain näin.
Onneksi näemmä oluessa on vain 42kcal tölkillisessä. Ei tarvi siitä luopua.
ap
42 kcal desissä eli tölkissä n. 130 kaloria.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1800 kaloria on liikaa
Olsiko 1200 sitten sopiva ja sitten kun laihtunut tavoitepainoon niin nostaa tuohon 1800 , jotain näin.
Onneksi näemmä oluessa on vain 42kcal tölkillisessä. Ei tarvi siitä luopua.
ap
Alkoholi keskeyttää rasvanpolton. Elimistö katsoo tärkeämmäksi päästä eroon alkoholista kuin läskistä. Ehkä jossain vaiheessa tipaton on paikallaan jos paino junnaa.
Vierailija kirjoitti:
Mä aloitin juuri painonvalmennusohjelman terveyskeskuksessa. En saanut mitään ruokalistoja. Aamupalaan lisään proteiinia ja syön viisi kertaa päivässä. (Vaikeaa kun olen syönyt noin kolme kertaa päivässä) Syön aamupalan, välipalan, lämpimän ruuan, välipalan ja iltapalan. Ehkä jossain vaiheessa pystyn jopa kahteen lämpimään ruokaan päivässä, mutta olen aamu-uninen ja herään vasta lounasaikaan, joten aamupala on lounas. (Teen yötyötä) Välipalana smoothieita, hedelmiä, pähkinöitä tms. Ruokana puhdasta hyvää ruokaa. Pullat jätin pois. Juon 2 litraa vettä päivässä. Yritys on saada aineenvauhdunta käyntiin. Tärkeintä on syödä kunnolla päivällä ettei tule sitten yöahmimisia. Painoa mulla on reippaasti. Tässä menee varmaan loppuelämä. Haaveena saada BMI edes lievään ylipainoon.
Liikuntana kävelyä n. 3 kertaa viikpssa.
Pyrkimys loppuelämän terveelliseen painoon. Varmaan tippuu hitaasti paino, mikäs kiire tässä on. Nyt taas pitäisi syödä jotain, maha ihan täynnä. Syön nyt n. 3-4 tunnin välein. Kun ennen ateriarytmit oli mitä oli. Nälkää en tunnista ollenkaan. Kellon kanssa katson syömiset.
Ehkä pääsen normaaliin nälkään ja rytmiin.
Toivon että onnistut.
Minulla ei oikein ahmimista ole mutta kuten avauksessa mainitsin niin jonkinlaista taipumusta, on leivän ahmintaan.
Hiilarit on minun heikko kohtani. Sitten kun ei saa hiilareita (tummaa leipää) niin sitten syödään kaikki vadit ja kattilat tyhjiksi:(
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
-22,4kg kirjoitti:
Mulla toimii tämä:
Olen laskenut päivittäisen kaloritarpeeni. Syön laihduttaessa 1200kcal. Olen jakanut tämän neljään osaan, aamu- ja iltapala ja kaksi ruokaa. Ruuat ovat max 400kcal ja aamulla ja illalla 200kcal. Käytännössä voin syödä mitä vain, kunhan syön max tuon verran.
Olen suunnitellut perusjutuista valmiita kokonaisuuksia, esimerkiksi paljonko jugurttia, marjoja ja pähkinöitä voin syödä aamulla. Paljonko kanaa ja salaattia lounaalla jne.
Jos tekee mieli jotain muuta, katson vain että se sopii kaloreihin. Esim tänään teki mieli suklaata, joten ostin illaksi suklaan makuisen proteiinivanukkaan, jossa on 150kcal. Lisäksi söin hiukan omenaa.
Yllättävän paljon mahtuu 1200 kaloriinkin. Kunhan muistat laskea mukaan myös rasvaa!
Ennen jokaista ateriaa juon 4dl vettä. Sen lisäksi 1-2 litraa pullosta päivän aikana.
Treenaan kohtalaisen paljon, 2-3 kertaa viikossa salilla, 2 kävelylenkkiä ja pilatesta.
Paino laskee tasaista tahtia, melko nopeastikin. Noin kilon viikkotahtia.
Etkö syö liikuntapäivinä enempää? 1200 on hurjan vähän. Toki jos sinulla toimii, niin mikäs siinä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aivan yhtä tyhjän kanssa tulee olemaan laihiksesi kuin tähänkin asti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä aloitin juuri painonvalmennusohjelman terveyskeskuksessa. En saanut mitään ruokalistoja. Aamupalaan lisään proteiinia ja syön viisi kertaa päivässä. (Vaikeaa kun olen syönyt noin kolme kertaa päivässä) Syön aamupalan, välipalan, lämpimän ruuan, välipalan ja iltapalan. Ehkä jossain vaiheessa pystyn jopa kahteen lämpimään ruokaan päivässä, mutta olen aamu-uninen ja herään vasta lounasaikaan, joten aamupala on lounas. (Teen yötyötä) Välipalana smoothieita, hedelmiä, pähkinöitä tms. Ruokana puhdasta hyvää ruokaa. Pullat jätin pois. Juon 2 litraa vettä päivässä. Yritys on saada aineenvauhdunta käyntiin. Tärkeintä on syödä kunnolla päivällä ettei tule sitten yöahmimisia. Painoa mulla on reippaasti. Tässä menee varmaan loppuelämä. Haaveena saada BMI edes lievään ylipainoon.
Liikuntana kävelyä n. 3 kertaa viikpssa.
Pyrkimys loppuelämän terveelliseen painoon. Varmaan tippuu hitaasti paino, mikäs kiire tässä on. Nyt taas pitäisi syödä jotain, maha ihan täynnä. Syön nyt n. 3-4 tunnin välein. Kun ennen ateriarytmit oli mitä oli. Nälkää en tunnista ollenkaan. Kellon kanssa katson syömiset.
Ehkä pääsen normaaliin nälkään ja rytmiin.
Toivon että onnistut.
Minulla ei oikein ahmimista ole mutta kuten avauksessa mainitsin niin jonkinlaista taipumusta, on leivän ahmintaan.
Hiilarit on minun heikko kohtani. Sitten kun ei saa hiilareita (tummaa leipää) niin sitten syödään kaikki vadit ja kattilat tyhjiksi:(
ap
Mulle lääkäri just sanoi, että aamulla voi ottaa ruisleipää ja kun liikkuu, pitää muistaa syödä hiilareitakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Välimerellinen ruokavalio on pikällä tähtäimellä paras. Sinne suuntaan sitten.
Vierailija kirjoitti:
Missä se ruokavalio on, ap?
Tässä sitä pikku hiljaa kehitellään. Haetaan suuntaa.
Kasviksia ja marjoja puoli kiloa päivässä kuuluu ainakin ruokalistaan. Voi olla että juureksia voi joutua välttämään isommissa määrin.
ap
Vierailija kirjoitti:
-22,4kg kirjoitti:
Mulla toimii tämä:
Olen laskenut päivittäisen kaloritarpeeni. Syön laihduttaessa 1200kcal. Olen jakanut tämän neljään osaan, aamu- ja iltapala ja kaksi ruokaa. Ruuat ovat max 400kcal ja aamulla ja illalla 200kcal. Käytännössä voin syödä mitä vain, kunhan syön max tuon verran.
Olen suunnitellut perusjutuista valmiita kokonaisuuksia, esimerkiksi paljonko jugurttia, marjoja ja pähkinöitä voin syödä aamulla. Paljonko kanaa ja salaattia lounaalla jne.
Jos tekee mieli jotain muuta, katson vain että se sopii kaloreihin. Esim tänään teki mieli suklaata, joten ostin illaksi suklaan makuisen proteiinivanukkaan, jossa on 150kcal. Lisäksi söin hiukan omenaa.
Yllättävän paljon mahtuu 1200 kaloriinkin. Kunhan muistat laskea mukaan myös rasvaa!
Ennen jokaista ateriaa juon 4dl vettä. Sen lisäksi 1-2 litraa pullosta päivän aikana.
Treenaan kohtalaisen paljon, 2-3 kertaa viikossa salilla, 2 kävelylenkkiä ja pilatesta.
Paino laskee tasaista tahtia, melko nopeastikin. Noin kilon viikkotahtia.
Etkö syö liikuntapäivinä enempää? 1200 on hurjan vähän. Toki jos sinulla toimii, niin mikäs siinä!
Kun aloitin projektin, varauduin siihen että joudun lisäämään ruokaa treenipäivinä, mutta toistaiseksi pärjännyt ilman ja tulokset puhuvat puolestaan :) Salilla tietysti painoissa ei tapahdu juurikaan kehitystä, mutta ei ole tarvekaan, pääasia että kalorit kuluu ja fyysinen olo paranee.
Mitä tämä tarkoittaa? 188kcal. Rasvaa 12g? Eikö rasvassa ole kaloreita vai onko ne kalorit tuossa 188kcal mukana ?
https://kuntoplus.fi/laihdutus/fooddiary/kanan-ja-broilerin-kalorit-ja-…
-Kanan ja broilerin energiasisältö
Kana, 100 g
188 kcal
20 g proteiinia
12 g rasvaa-
ap.
Vierailija kirjoitti:
Mitä tämä tarkoittaa? 188kcal. Rasvaa 12g? Eikö rasvassa ole kaloreita vai onko ne kalorit tuossa 188kcal mukana ?
https://kuntoplus.fi/laihdutus/fooddiary/kanan-ja-broilerin-kalorit-ja-…
-Kanan ja broilerin energiasisältö
Kana, 100 g
188 kcal
20 g proteiinia
12 g rasvaa-ap.
Ilmeisesti on niin että nahallisessa kanassa on tuo 188kcal ja jos syö tuon mukana tulevan rasvan niin lisäksi 9x 12g= 108kcal
Voi päätellä ettei kannata syödä tuota rasvaa.
ap.
Tänään olen syönyt puolukkaa n. 400grammaa ja n. desin maustamatonta jogurttia ja yhden oluen ja 3 kuppia kahvia.
Pikku hiljaa tässä oppii.
ap
Alue: Aihe vapaa
Googleta