Lue keskustelun säännöt.
Vinkit laihduttamiseen ja painontarkkailuun kuusikymppisenä
06.02.2020 |
Olen 57-vuotias, pituus 162 cm, paino 69 kg, BMI 27(? kai). Liikun kevyehköä kestävyysliikuntaa noin kolmesti viikossa 45 min - 90 min kerrallaan (uinti, jooga, kävely). Syön kasvispainotteisesti, sokeria tai leivoksia en käytä. Alkoholia menee viinin muodossa noin puolitoista litraa viikossa. Käyn töissä, kävelen kaikki portaat, kesällä pyöräilen töihin (viisi km suuntaansa).
Painoni oli nuorena siinä alle viidenkymmenen, eli olin tosi hoikka. Kolmekymppisenä se vakiintui noin 55 kg kohdalle, ja pysyi siinä parikymmentä vuotta. Mutta viidenkympin jälkeen se lähti nousemaan. Osasyy on varmasti nivelkulumat jaloissa, joiden vuoksi en voi enää juosta. Myös käsieni nivelissä on ongelmia, joiden vuoksi esim. kuntosaliharjoitteluun on tullut haasteita. Pystyn lankuttamaan ja joogassa tekemään monia rauhallisia liikkeitä.
Alkoholi pitäisi tietysti jättää kokonaan, ja olen välillä ollutkin juomatta, jopa puolen vuoden verran kokonaan (plus että ei se pari pulloa mene mitenkään joka viikko). Ruokavalioni on täysipainoinen ja erittäin terveellinen. Uneni laatu on pääsääntöisesti hyvä. Olen yrittänyt laihduttaa liikuntaa lisäämällä ja tiukasti ravintoa rajoittamalla, jopa tuhanteen kaloriin, mutta olen melko lohduton kun tämä keino, joka nuorempana nopeasti palautti väliaikaisen herkuttelun jättämät kilot kuriin, ei enää toimi. Tuntuu että kehoni on valmis elämään vaikka ruoatta; paino ei vain laske.
Neuvoja?
Kommentit (25)
Lopeta se viinin juonti (tai ainakin vähennä, 1,5 litraa viikossa on liikaa), siitä ei ole kuin haittaa, mutta muuten lopeta laihdutus. Ei noin pieni ylipaino haittaa ketään. Panosta liikuntaan ja hyvälaatuiseen ruokaan ja nauti elämästä. Ja unohda tämä palsta. Täällä ihan normaalipainoiset naisetkin leimataan sotanorsuiksi ym.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruoka vaikuttaa painoon. Panosta siihen ja sen sisältöön. Liiku sen verran kuin kivalta tuntuu, et laihdu liikunnalla.
Vierailija kirjoitti:
Lopeta se viinin juonti (tai ainakin vähennä, 1,5 litraa viikossa on liikaa), siitä ei ole kuin haittaa, mutta muuten lopeta laihdutus. Ei noin pieni ylipaino haittaa ketään. Panosta liikuntaan ja hyvälaatuiseen ruokaan ja nauti elämästä. Ja unohda tämä palsta. Täällä ihan normaalipainoiset naisetkin leimataan sotanorsuiksi ym.
Unohda tämä viesti, pelkkää ilkeilyä.
Jos söisit enemmän lihaa, niin ne nivelet vertyisi. Samalla jos jätät hiilihidraatteja pois (syö alle 50g /vrk), niin laihdut ilman liikuntaa.
Tarkista ensin paljonko kulutat. https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Tämän jälkeen pidä pari viikkoa raatorehellistä ruokapäiväkirjaa. Jos on liian työlästä kirjoittaa ylös kaikki syömiset ja juomiset, ota kuva kännykällä kaikesta mitä laitat suuhusi. Sen jälkeen katso kriittisesti sitä mitä meni alas. Vastaako se tuota mitä olet täällä kertonut syömisestäsi, vai kaunisteletko asiaa ehkä itsellesikin.
Sopeuta syömisesi tuohon kulutukseen. Ruokien energiamäärien laskemiseen löytyy erilaisia käteviä appeja tai voit käyttää vaikka fineliä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tarkista ensin paljonko kulutat. https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Tämän jälkeen pidä pari viikkoa raatorehellistä ruokapäiväkirjaa. Jos on liian työlästä kirjoittaa ylös kaikki syömiset ja juomiset, ota kuva kännykällä kaikesta mitä laitat suuhusi. Sen jälkeen katso kriittisesti sitä mitä meni alas. Vastaako se tuota mitä olet täällä kertonut syömisestäsi, vai kaunisteletko asiaa ehkä itsellesikin.
Sopeuta syömisesi tuohon kulutukseen. Ruokien energiamäärien laskemiseen löytyy erilaisia käteviä appeja tai voit käyttää vaikka fineliä.
Kulutusta ei pysty tietämään millään laskurilla tai mittarilla, joten neuvosi on turha.
Mistään dietistähän ei ole apua jos normaalilla ruokavaliollasi paino nousee. Sinun täytyy korjata jotain ruokavaliossasi lopullisesti. Kulutat vähemmän kuin nuorempana, joten et voi syödä siten kuin ennen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tarkista ensin paljonko kulutat. https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Tämän jälkeen pidä pari viikkoa raatorehellistä ruokapäiväkirjaa. Jos on liian työlästä kirjoittaa ylös kaikki syömiset ja juomiset, ota kuva kännykällä kaikesta mitä laitat suuhusi. Sen jälkeen katso kriittisesti sitä mitä meni alas. Vastaako se tuota mitä olet täällä kertonut syömisestäsi, vai kaunisteletko asiaa ehkä itsellesikin.
Sopeuta syömisesi tuohon kulutukseen. Ruokien energiamäärien laskemiseen löytyy erilaisia käteviä appeja tai voit käyttää vaikka fineliä.
Kulutusta ei pysty tietämään millään laskurilla tai mittarilla, joten neuvosi on turha.
Kyllä sillä suuntaa saa. Jos kuvittelee kuluttavansa kuin kaksvitosena, tuolla on kätevä tarkistaa paljonko vähemmän nykyään pitäisi syödä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tarkista ensin paljonko kulutat. https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Tämän jälkeen pidä pari viikkoa raatorehellistä ruokapäiväkirjaa. Jos on liian työlästä kirjoittaa ylös kaikki syömiset ja juomiset, ota kuva kännykällä kaikesta mitä laitat suuhusi. Sen jälkeen katso kriittisesti sitä mitä meni alas. Vastaako se tuota mitä olet täällä kertonut syömisestäsi, vai kaunisteletko asiaa ehkä itsellesikin.
Sopeuta syömisesi tuohon kulutukseen. Ruokien energiamäärien laskemiseen löytyy erilaisia käteviä appeja tai voit käyttää vaikka fineliä.
Kulutusta ei pysty tietämään millään laskurilla tai mittarilla, joten neuvosi on turha.
Ruokapäiväkirja on kuitenkin hyvä idea, koska ihmisillä on tapana unohtaa ne pienet epäterveelliset syömiset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuleeko naposteltua viinin kanssa? Varmaan jotain (hiilari)herkkua kuitenkin menee, ehkä sitten suolaista, jos et kerran "sokeria" syö?
Ja 1,5 litraa viiniä on kyllä paljon. Alkoholiongelmalta kuulostaa, vaikka elämä olisi muuten hallinnassa.
Yritä kasvattaa lihasta salilla, se lisää lepokulutustakin. Käsittääkseni nivelongelmaisillekin nimenomaan suositellaan kuntosalia. Keskity moninivelliikkeisiin, ne ovat tehokkaimpia.
Todennäköisesti näytät hyvältä tuossa painossa. Sinuna en murehtisi kiloista vaan ylläpitäisin jo nyt hyvää liikuntamäärää ja ruokavaliosta jättäisin vain ne viinit pois tai ainakin vähemmälle. Alkoholin lisäksi en nimittäin keksi mitään muuta, mikä voisi jumittaa painosi. Kokeile kolme kuukautta tipatonta ja katso, muuttaako se esim. kasvoissa ja vyötärön kohdalla jotakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä 45-v liikun 4 krt viikossa raskaasti
Syön paljon vihanneksia ja kasviksia, prosessoimatonta lihaa, vältä porsasta (rasvaista)
Juo vettä 1-2 L päivässä, nuku säännöllisesti ja riittävästi, hyötyliikunta
Pienet annoskoot!!! Et enää tarvitse kuin pienen määrän ruokaa tarpeisiisi. Syö usein mutta vähemmän, puolet annoksista kasviksia/juureksia. Peruna ja pastat minimiin maks 1 peruna/1 DL makaronia. Käytä vain täysjyvä-tuotteita. Lopeta kaikki makeutetut jugurtit ym turha, sokeripitoinen.
Lopeta herkut, einesruoka, roskaruoka kokonaan.
Lopeta kaikki makeutetut tuotteet, etenkin juomat. Myös calorittomat! Ne aiheuttavat tutkitusti vyötärökihavuutta, ja riippuvuutta.
En itse juo mitään makeutettua, en edes niitä kalorittomia.
Viini ja muu alkoholi minimiin.
Terkuin hoikka, siro 45- v istumatyöläinen
Terkuin
vanhemmiten kulutus vähenee,se voi olla pelkästään yks juustovoileipä liikaa
Komppaan noita muita,viiniä menee aika tavalla!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Korkki kiinni, lopeta laihdutus, ala syödä oikein. Näin minä 130 kilosta 60 kiloon. Tosin en ole kännännyt koskaan.
Tai jatka pullon kanssa temputellen.
Sama tilanne, joten päätin varata ajan ravintoterapeutille henkilökohtaiseen konsultaatioon.
Minulla suurin ongelma oli liian hiilihydraattipitoinen ruokavalio, joten aamupuuro vaihtui raakapuuroon (siemeniä, pähkinöitä yms) ja kasvissmoothien tyyppisiä vatsan täyttäjiä illaksi.
Lopetin alkoholin käytön muutamia vuosia sitten, mutta se ei ole millään lailla vaikuttanut painooni vähentävästi. Join saman verran kuin sinäkin viikkoa kohden. Ainoa plussa sen tavan pois jättämisessä ovat nyt minulla paremmat yöunet sekä valoisampi mieliala.
JAlkavammani vuoksi olen joutunut olemaan ulkoilematta pian kuukauden. Se on nostanut painoani, sillä turhaudun liikkumattomuuteen.
Mielestäni et paina yhtään liikaa.
Ruokavalio on kaiken a ja o. Kuten jo muutama on sanonutkin, kokoisellesi ja ikäisellesi naiselle tuo kaksi pulloa viiniä viikossa säännöllisesti on jo melkoinen määrä, ja sillä voi hyvin kumota muuten terveellisen ruokavalion. Etenkin, kun 1) alkoholi lisää ruokahalua ja viinin nauttimisen ohessa tulee helposti napostetua huomaamattaan "jotain ihan pientä ihan vähän vain" 2) alkoholi itsessään sisältää reippaasti kaloreita ja 3) elimistö polttaa ensin alkoholin ja sitten vasta muut kalorit eli sen aikaa kuin veressäsi on alkoholia, kaikki muu energiankäyttö on pois päältä ja ruoan energia pääsee varastoitumaan kehoon ylimääräisenä rasvana.
Ja jälleen, kuten jo edellä on sanottu, lähes kuusikymppinen ei kuluta enää samaa määrää energiaa kuin saman kokoinen kaksikymppinen - ei edes silloin kun kehon koostumus on periaatteessa ihan sama, kiitos hormonitoiminnan muutosten. Lisäksi tuossa iässä lihasmassaa on jo menetetty ihan kiitettävästi, jos ei olla harjoiteltu säännöllisesti myös lihaskuntoa, joten sekin vähentää osaltaan kulutusta selvästi. Niinpä se ruokavalio, jolla vielä kymmenen, saati kaksikymmentä, vuotta sitten pysyit helposti hoikkana, sisältää nykytilanteeseesi liikaa energiaa, ja paino alkaa nousta.
Siispä karsi kaikesta turhasta (suolaiset herkut, runsasrasvaiset ruoat, vaaleat hiilihydraatit ja etenkin alkoholi) ja pienennä annoskokoa. Ja lisää liikuntaan pari kertaa viikossa jotain lihaskuntoa kehittävää harjoittelua - kotioloissa tai salilla tai ryhmäliikunnassa. Sen ei tarvitse olla isoilla painoilla tehtävää kuntosalitreeniä, jos se ei ole juttusi, vaan oikeasti riittää ihan hyvin kehonpaino ja vaikka käsipainot ja kahvakuula kotona tai liikuntakeskusten boypumpien kaltaiset jumpat.
Vierailija kirjoitti:
Todennäköisesti näytät hyvältä tuossa painossa. Sinuna en murehtisi kiloista vaan ylläpitäisin jo nyt hyvää liikuntamäärää ja ruokavaliosta jättäisin vain ne viinit pois tai ainakin vähemmälle. Alkoholin lisäksi en nimittäin keksi mitään muuta, mikä voisi jumittaa painosi. Kokeile kolme kuukautta tipatonta ja katso, muuttaako se esim. kasvoissa ja vyötärön kohdalla jotakin.
Luulen myös että ap on ihan ok kokoinen. Ehkä kannattaa vain lopettaa se nuoruuden kropan haikailu. Nyt kannattaa keskittyä terveyden säilyttämiseen. Ikääntyvällähän pieni ylipaino on jopa terveellisempää kuin hoikkuus. Yritä saada lihaskuntoa ylläpidettyä. Liikkuvuuden säilyttäminen on se tärkein juttu. Jos nyt jo on vähän kremppaa ja alat välttelemään liikuntaa, voit olla varma että kymmenen vuoden päästä liikkuvuutesi on heikentynyt entisestään. Alkoholin käyttöön kannattaa kiinnittää huomiota, ettei se tuosta ainakaan yhtään lisäänny.
Ikäiselläsi BMI 27 ei ole edes paha. Useimmat lääkärit eivät suosittelisi sinua laihduttamaan mitenkään, koska yli 60-v:nä laihdutuksissa menetetään enemmän lihaksia ja luuntiheyttä kuin nuorempana. Lisäksi ikäluokassa pienin kuolleisuus on BMI 25-30 välillä, ei normaalipainossa kuten nuoremmilla.
Jos liian vähän kaloreita/proteiinia, sitten ei ainakaan onnistu.
Unohda nyt ensiksi kuvitelmasi, että ruokavaliosi on terveellinen. Et lihoisi, jos se sitä olisi. Muuta siis syömäsi ravinnon sisältöä kehollesi sopivaksi. Liikunta on hyväksi, mutta se ei painoa pudota.