Lue keskustelun säännöt.
Vinkit laihduttamiseen ja painontarkkailuun kuusikymppisenä
06.02.2020 |
Olen 57-vuotias, pituus 162 cm, paino 69 kg, BMI 27(? kai). Liikun kevyehköä kestävyysliikuntaa noin kolmesti viikossa 45 min - 90 min kerrallaan (uinti, jooga, kävely). Syön kasvispainotteisesti, sokeria tai leivoksia en käytä. Alkoholia menee viinin muodossa noin puolitoista litraa viikossa. Käyn töissä, kävelen kaikki portaat, kesällä pyöräilen töihin (viisi km suuntaansa).
Painoni oli nuorena siinä alle viidenkymmenen, eli olin tosi hoikka. Kolmekymppisenä se vakiintui noin 55 kg kohdalle, ja pysyi siinä parikymmentä vuotta. Mutta viidenkympin jälkeen se lähti nousemaan. Osasyy on varmasti nivelkulumat jaloissa, joiden vuoksi en voi enää juosta. Myös käsieni nivelissä on ongelmia, joiden vuoksi esim. kuntosaliharjoitteluun on tullut haasteita. Pystyn lankuttamaan ja joogassa tekemään monia rauhallisia liikkeitä.
Alkoholi pitäisi tietysti jättää kokonaan, ja olen välillä ollutkin juomatta, jopa puolen vuoden verran kokonaan (plus että ei se pari pulloa mene mitenkään joka viikko). Ruokavalioni on täysipainoinen ja erittäin terveellinen. Uneni laatu on pääsääntöisesti hyvä. Olen yrittänyt laihduttaa liikuntaa lisäämällä ja tiukasti ravintoa rajoittamalla, jopa tuhanteen kaloriin, mutta olen melko lohduton kun tämä keino, joka nuorempana nopeasti palautti väliaikaisen herkuttelun jättämät kilot kuriin, ei enää toimi. Tuntuu että kehoni on valmis elämään vaikka ruoatta; paino ei vain laske.
Neuvoja?
Kommentit (25)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tarkista ensin paljonko kulutat. https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Tämän jälkeen pidä pari viikkoa raatorehellistä ruokapäiväkirjaa. Jos on liian työlästä kirjoittaa ylös kaikki syömiset ja juomiset, ota kuva kännykällä kaikesta mitä laitat suuhusi. Sen jälkeen katso kriittisesti sitä mitä meni alas. Vastaako se tuota mitä olet täällä kertonut syömisestäsi, vai kaunisteletko asiaa ehkä itsellesikin.
Sopeuta syömisesi tuohon kulutukseen. Ruokien energiamäärien laskemiseen löytyy erilaisia käteviä appeja tai voit käyttää vaikka fineliä.
Kulutusta ei pysty tietämään millään laskurilla tai mittarilla, joten neuvosi on turha.
Kyllä sillä suuntaa saa. Jos kuvittelee kuluttavansa kuin kaksvitosena, tuolla on kätevä tarkistaa paljonko vähemmän nykyään pitäisi syödä.
Eikä saa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lopeta se viinin juonti (tai ainakin vähennä, 1,5 litraa viikossa on liikaa), siitä ei ole kuin haittaa, mutta muuten lopeta laihdutus. Ei noin pieni ylipaino haittaa ketään. Panosta liikuntaan ja hyvälaatuiseen ruokaan ja nauti elämästä. Ja unohda tämä palsta. Täällä ihan normaalipainoiset naisetkin leimataan sotanorsuiksi ym.
TÄMÄ!
Ainoa oikeasti järkevä asia mitä voisit alkaa tekemään, on lihasmassan kasvattaminen, koska se on tärkein mittari terveyden kannalta oikeasti vanhuusiässä. Eli oikeasti sinne salille ja kunnon painoilla tekemään hommia. Ja ei, sun ei tarvitse pelätä, että susta pullahtaisi joku Arnold Schwarzenegger... Hyvä ohjaaja tietysti kannattaisi ottaa mukaan, että sun rajoitteet pystytään huomioimaan harjoittelua suunnitellessa.
Mutta älä nyt enää oikeasti mitään kitudieettejä harrasta. Niistä tule kuin paha mieli ja entistä huonompi metabolia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lopeta se viinin juonti (tai ainakin vähennä, 1,5 litraa viikossa on liikaa), siitä ei ole kuin haittaa, mutta muuten lopeta laihdutus. Ei noin pieni ylipaino haittaa ketään. Panosta liikuntaan ja hyvälaatuiseen ruokaan ja nauti elämästä. Ja unohda tämä palsta. Täällä ihan normaalipainoiset naisetkin leimataan sotanorsuiksi ym.
TÄMÄ!
Ainoa oikeasti järkevä asia mitä voisit alkaa tekemään, on lihasmassan kasvattaminen, koska se on tärkein mittari terveyden kannalta oikeasti vanhuusiässä. Eli oikeasti sinne salille ja kunnon painoilla tekemään hommia. Ja ei, sun ei tarvitse pelätä, että susta pullahtaisi joku Arnold Schwarzenegger... Hyvä ohjaaja tietysti kannattaisi ottaa mukaan, että sun rajoitteet pystytään huomioimaan harjoittelua suunnitellessa.
Mutta älä nyt enää oikeasti mitään kitudieettejä harrasta. Niistä tule kuin paha mieli ja entistä huonompi metabolia.
No höpö höpö.
Vierailija kirjoitti:
Jos söisit enemmän lihaa, niin ne nivelet vertyisi. Samalla jos jätät hiilihidraatteja pois (syö alle 50g /vrk), niin laihdut ilman liikuntaa.
Sattuiko sinulle kirjoitusvirhe, vai oletko noin tietämätön? Liha on myrkkyä nivelille. Entisaikaan ennen reumalääkkeiden keksimistä nivelreumaa hoidettiin kasvisruokavaliolla, ja toki se tepsii vielä nykyäänkin.
Kunhan rajoittaa lisätyn sokerin ja valkoisen vehnäjauhon minimiin, ei ole mitään syytä himmailla hiilihydraattien kanssa muuten. Niiden voimallahan ihminen jaksaa liikkua ja voi hyvin.
Hoikan ja siron istuskelijankin kannattaa pikkuhiljaa alkaa pitämään huolta lihaskunnostaan.