Miksi unirytmistäni on tullut tällainen? EN JAKSA enää

Stressi ja ahdistus aiheuttaa juuri aamuyön heräilyä. En tiedä mikä tuohon auttaisi, itselläni on samaa... stressi pois niin unikin paranee 😬 joo, helppo neuvoa kun ei sitä stressiä niin vaan poisteta. Oletko googlannut mitään uni”kouluja” tms? Lääkkeistä tuohon vaivaan ei ole apua... tai ainakaan pitkäaikaista.

Mulla myös. En saa unen päästä kiinni millään, valvon kolmeen tai neljään tai aamuun asti. Päivällä päiväunet minkä seurauksena en taaskaan nuku millään. Tätä jatkunut jo pitkään

Vierailija kirjoitti:

Stressi ja ahdistus aiheuttaa juuri aamuyön heräilyä. En tiedä mikä tuohon auttaisi, itselläni on samaa... stressi pois niin unikin paranee 😬 joo, helppo neuvoa kun ei sitä stressiä niin vaan poisteta. Oletko googlannut mitään uni”kouluja” tms? Lääkkeistä tuohon vaivaan ei ole apua... tai ainakaan pitkäaikaista.

kyllä lääkkeistä voi olla pitkäaikaista hyötyä. ite oon käyttäny unilääkkeitä 7 vuotta ja ilman en pärjäisi.

Yritän googlettaa unikoulusta. Tuntuu vaan, ettei omat keinot enää riitä. Kaikki työasiat alkavat pyörimään päässä aamuyön tunteina. Varmasti nukkuisin paremmin, jos pääsisin tästä stressistä ja ahdistuksesta. Epäilen olevani vähän masentunutkin. Tämä on joku tällainen kierre. 

Mukavaa kuulla, etten ole ainoa nukkumisongelmainen. Miten te pärjäätte uniongelmien kanssa? 

ap.

Nukut perjantai- yönä liian pitkään. Laita herätyskello aamulla soimaan.

12 tunnin yöunet ovat liian pitkät ja siksi et saa lauantai- yönä unta.

Teetkö iltaisin töitä? Illat kannattaa pyhittää jollekin rauhalliselle tekemiselle. Töitä ei kannata tehdä iltaisin seitsemän jälkeen. Äänikirjojen tai mindfulness-äänitteiden kuuntelu sängyssä auttaa. Joitakin auttaa myös melatoniini, minut se saa heräämään aina aamuyöstä. Erilaiset kikat (esim. tietty hengitysrytmib kehon rentoutus ja numeroiden laskeminen mielessä) auttavat ainakin minua, jos mieli on levoton. Suurien lukujen laskeminen on tylsää ja alkaa väsyttää.

Kuinka paljon pystyt vaikuttamaan työhösi? Mikä sinua stressaa? Pysytkö karsimaan mitään stressitekijöitä? Minulla uniongelmat alkoivat helpottaa, kun työstressi väheni. Se auttoi jonkin verran, kun pidin iltaisin huolipäiväkirjaa. Kirjoitin ylös aivan KAIKEN, joka painaa mieltä tai jota saattaisin alkaa miettiä keskellä yötä. Jos heräät yöllä, kirjoita asiat heti ylös. Näin sinun ei tarvitse pyöritellä niitä enää mielessäsi.

Mihin aikaan menet iltaisin nukkumaan ja moneltako heräät? Minua stressaa aikaiset herätykset ja nukun sen takia huonosti. Menen niin aikaisin sänkyyn, että saan unta n. 8,5h. Hälytykseen pitää siis olla ainakin 9h, jopa enemmän.

Koska nukahdat perjantaisin ajoissa ja nukut pitkään, uniongelmasi johtuvat selkeästi stressistä. Et varmaankaan saa unirytmiä kuntoon, jos et pysty tekemään jotain ahdistaville asioille. Kannattaa pureutua itse ongelmiin, niin asiat alkavat ratketa

Minusta unirytmin sijaan tulisi alkaa puhua unenlaadusta.

Työuupumus tuntuu masennukselta. Ainakin näin oli minulla. Mikään ei kiinnostanut, ahdisti ja vitutti. Tunsin olevani täysin surkea työssäni. Kun työmäärä keveni, olokin helpotti pikkuhiljaa. Eipä masenna enää. Tietysti työongelmat pahenevat, jos väsyttää. Unenpuute aiheuttaa masennuksen oireita. Työkaverini kertoi, että hänellä auttoi neurosonic-patja (hän oli kärsinyt unettomuudesta vuosia). Tällaista voi kokeilla esim. Kellumo-nimisessä paikassa. Ilmeisesti se rauhoittaa hermoja ja auttaa rentoutumaan. En ole itse testannut tätä.

Mielenterveystalo.fi -saitilla on paljon hyviä neuvoja ja harjoituksia pakkoajatusten ja ahdistushäiriön suhteen. Suosittelen lämpimästi! Kannattaa myös pyytää vaikkapa työterveyslääkäriltä lähete nettiterapiaan, se on helppoa ja hyödyllistä.

Älä nuku pe-la 10-12 tuntia. Laita kello soimaan niin että ehdit nukkua 8 tuntia, saat luultavasti sitten paremmin nukuttua seuraavana yönä. Älä mene viikolla aikaisin nukkumaan, jos siitä seuraa että et saa nukuttua kunnolla. Mene nukkumaan silloin kun oikeasti väsyttää ja aikaista rytmiä sitten 15 minuuttia kerrallaan.

Itselläni vähän samanlaisia oireita ja olen nyt viikon testaillut melatoniinia. Se lyhentää nukahtamisaikaa, eli luultavasti saan illasta hieman enemmän unta, vaikka heräilenkin edelleen liian aikaisin. Muutamana ensimmäisenä yönä näin tosi levottomia unia, mutta se on nyt tasoittunut. Eli ei tämä mikään ihmelääke ole, mutta aion jatkaa käyttöä kun on tästä hieman hyötyä kuitenkin. Ja todella halpaakin tuo on, lidlissä 4 euroa parin kuukauden napit.

Kofeiinipitoiset juomat kuten kolat, tee, kahvi, kaakao minimiin, samoin alkoholi. 

Veikkaan myös syyksi stressiä, ja yrittäisin löytää keinoja sen hallintaan. Kokeile kaikkea mikä vaan tuntuu sinusta mielekkäältä, esim kirjoita (iltaisin) ylös asiat jotka vaivaavat, kokeile ohjattua meditaatiota (esim YouTube, ainakin englanniksi löytyy hyvinkin kohdistettuja, esim just stressin ja ahdistuksen hallintaan, kieli yleensä helppoa) tms, rauhallinen liikunta (kävelylenkin, jooga) voi myös auttaa. Muitakin konsteja on, googlettamalla löytyy ideoita ja ohjeita niin paljon että jokainen varmasti löytää ainakin jotain mikä itselle toimii. Tietysti kannattaa myös kokeilla rauhoittavia perusiktarutiineja jos sellaisia ei vielä ole, esim netin/telkkarin jne käytön lopetus vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, joku kofeiiniton iltatee jos niistä tykkäät, valojen himmentäminen yms yms, mikä nyt kenellekin sopii. Olen myös lukenut, että jotkin ruoka-aineet voivat edistää (tosin vaan vähän) unen tuloa, muistaakseni esim kalsium ja banaaneissa taisi myös olla jotain?

Nämä ovat kuitenkin usein hitaita konsteja, joten voi olla myös hyvä ajatus kokeilla jotain lääkettä pahimpina hetkinä/aluksi. Jotainhan saa ilman reseptiäkin, muistaakseni esim valeriaanaa?

Toivottavasti löydät jotain toimivia apukeinoja, uniongelmat ovat inhottavia. Voimia ja parempia unia <3

Kiitos teille neuvoista. 

Itse veikkaan syyksi eniten työahdistusta ja -stressiä, koska elämäntapani ovat melko hyvin kunnossa. Yritän pitää kiinni rutiineista yms. Työtehtäväni eivät onneksi seuraa kotiin. Työni on ihan perus duunarityönä ja työtehtävät jäävät työpaikalle eikä minulla ei ole työpuhelinta tai -sähköpostia. Olen ollut pitkään pätkätöissä ja stressaan töiden jatkumista ja tätä kaikkea epävarmuutta. Minullakin on kai jotain työuupumusta ja olen alkanut pitämään itseäni todella huonona työntekijänä. 

Herään töihin puoli kuudelta joka aamu, mutta viikonloppuna nukun myöhempään. Pitäisi kai saada rytmi säännöllisemmäksi, mutta en ole yhtään aamuihminen. Olen yrittänyt rauhoittaa illat ja kirjoitan päiväkirjaa tai luen jotain. Olen kokeillut netin rentoutusvideoita. Monesti nukahdankin illalla ihan muutamassa minuutissa, mutta sitten heräilen yöllä ja aamuyöstä, eikä uni tunnu muutenkaan virkistävältä. Jos menen töiden jälkeen istumaan sohvalle tai makoilemaan, en pääse siitä ylös 2-3 tuntiin. 

Käyn katsomassa apteekissa  valeriaanaa tms., ja tuskin työterveydessä käymisestäkään olisi haittaa. 

ap. 

Mulla on samoja ongelmia. Itsellä olen huomannut hyväksi ensiavuksi unirytmiin sen että nousee lauantaiaamuna ylös 8 maissa ja viettää paljon aikaa ulkona päivän aikana. Sitten saunaan, ruokaa ja nukkumaan. Tulee ainakin yksi yö täydellisen hyvää unta ja seuraava viikko alkaa tasapainossa.

Mulla alkoi anemia ensimmäisenä oireilemaan nukkumisvaikeutena. Koska samaan aikaan oli työstressiä, luulin vuosia vielä anemia paljastumisen jälkeenkin että kyse on vain siitä. Silloin ei vielä tiedetty ferritiineistä mitään, vaan ajateltiin että kun hb on nostettu niin sen pitäisi riittää.

Työasiat kannattaa hanskata siten, että illalla tekee listan, paperisen tai mentaalisen, seuraavan päivän hommista ja sitten laittaa sen sivuun. Sen jälkeen työhön liittyvät ajatukset katkaistaan heti, aktiivisesti tulee olla ajattelematta niitä.

Vierailija kirjoitti:

Stressi ja ahdistus aiheuttaa juuri aamuyön heräilyä. En tiedä mikä tuohon auttaisi, itselläni on samaa... stressi pois niin unikin paranee 😬 joo, helppo neuvoa kun ei sitä stressiä niin vaan poisteta. Oletko googlannut mitään uni”kouluja” tms? Lääkkeistä tuohon vaivaan ei ole apua... tai ainakaan pitkäaikaista.

Kyllä lääkkeistäkin voi olla apua. Bentsodiatsepiinit eivät sovellu pitkäaikaiseen käyttöön, mutta esim. mirtatsapiini auttaa monilla.

Joskus uniongelmat kestävät esim. muutaman viikon tai kuukauden ja sitten taas nukkuu paremmin ja säännöllisemmin. Itselläni ja lähes kaikilla tuntemillani aikuisilla on ollut sellaisia jaksoja.

Ensimmäiseksi kannattaa kokeilla rentoutumisharjoituksia ja unihygienian parantamista. Niistä voi oikeasti olla hyötyä.

Tuo että nukkuu yhtäkkiä 10-12 h pe-la -yönä on varmaan haitallista unirytmin säännöllistämisen kannalta. Kannattaa laittaa herätys lauantaiaamullekin.

Jos ongelmat vain jatkuvat sekä haittaavat elämää, voi apua saada nukahtamista helpottavien lääkkeiden käytöstä tarvittaessa. Väsyttävä antihistamiini on minusta parempi vaihtoehto kuin masennuslääkkeet, joita lääkärit monesti ehdottavat uneen, mutta tämä on yksilöllistä.

Kokeilen laittaa ensi viikolla kellon soimaan lauantaiaamunakin. Saatan nukkua 12 tuntia putkeen niin, etten herää kertaakaan yöllä. En jaksa herätä yhtä aikaisin kuin työaamuna, mutta jos yritän herätä viimeistään kello 8 tai 9. Googletan lisää rentoutumisharjoituksusta ja unihygieniasta.

Minullakin on todettu anemia ja olen syönyt rautakuurin. Väsymys voi johtua luonnollisesti siitä. En ole tiennyt, että uniongelmatkin voivat johtua siitä.

Ap.

Jos kortisoli heittelehtii tulee just tollanen unirytmin sekavuus. Osta jotain kortisolin tasaajaa.