Lue keskustelun säännöt.
Miksi en laihdu?
30.08.2019 |
Apua, olen täysin jumissa laihdutukseni kanssa. 3 viikkoa mennyt ja grammaakaan ei ole lähtenyt, ei edes niitä kuuluisia alun nestekiloja. Myös mittanauha näyttää samaa, joten jotain teen nyt väärin.
Kirjaan kaikki (siis todellakin aivan kaikki ketsupista ja salaatinlehdistä lähtien) syömäni ruoat ruokapäiväkirja-appsiin. Saan näin päivän kalorimääräksi 1300-1400kcal. Erinäisten laskurien mukaan laihtuakseni päivän kalorien tulisi olla 1400kcal hujakoilla, pysyäkseni samassa painossa n. 2400kcal. Menen siis yli tuhannen kalorin vajauksella, silti laihtumatta pätkääkään. Minusta saisi varmaan maailman surkeimman anorektikon.
Mittani ovat (edelleen) 173cm, 80kg ja ikää minulla on 37v. Teen enimmäkseen istumatyötä ja liikunnan osalta en ole kovin aktiivinen, arkiaskareita ja normaalia hyötyliikuntaa lukuunottamatta.
Kukaan kokenut samaa ja miten tilanteesta selvisit?
Kommentit (43)
Syöt väärin ja liian vähän. Tee korjaukset, niin saatat laihtuakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä vaan, vaaka on ahkerasti käytössä. Mittaan kaiken leivän päälle laittamastani levitteestä lähtien.
Ap
Mikset liiku? Oma kokemukseni on, että vasta sitten alkaa oikeasti laihtua kun läski alkaa korvautua lihaksella.
Itse hoikistuin koosta 38-40 kokoon 36 pelkästään liikunnan avulla muuttamatta ruokailuja ollenkaan. Ja ikää on 42.
Proteiinia saan sen verran mitä minun kokoiselleni on suositeltua, myös rasvojen ja hiilarien määrä on suositusten sisällä. Kaiken tämän näen tuosta käyttämästäni appsista, joten en usko ihan hakoteillä olevani. Uskon lautasmalliin joten sitä noudatan, en siis karppaa tai toteuta muutakaan rajoituksiin perustuvaa ruokavaliota.
Jotenkin on vain täysin käsittämätöntä, että paino ei todella liiku mihinkään suuntaan (toisaalta, enpä ole onneksi lihonutkaan).
Ap
ÄLÄ LUOTA LASKUREIHIN!
vedät kalorit niin alas, KUNNES NÄET seuraavana päivänä tuloksia vaaassa!
jotta motivaatio pysyy, tuloksia TÄYTYY NÄKYÄ HETI! Näin ainakin itselläni. ELi, vaikka paastoat, jos ei muu auta, näin sitten näet, hitaasti nostamalla kaloreita ylemmäs, että mikä se SINUN henkilökohtainen kalorirajasi on, jolla oikeasti LAIHDUT, eikä melkein. Voi tulla yllätyksenä miten vähän sa syödä, jos kerran et liiku, tai jos haluat heti nähdä tuloksia.
Ei siinä muu auta. Ei mikään ulkopuolinen kalorilaskuri voi sinun henkilökohtaista kehosi toimintaa tietää!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En usko, että kulutuksesi on noin suuri, kun et edes liiku. Laskurit näyttävät liian suuria kulutuslukemia sohvaperunoille. Älä kuitenkaan vähennä kalorimäärää, koska se vain saa kropan sekaisin. Aineenvaihduntasi saattaa olla jumissa.
Pidä kalorit noin 1500:ssa ja ota laihdutuksen tueksi jokin liikuntaharrastus, joka tuntuu kivalta. Esim. reipas kävely luonnossa (niin että hiki virtaa) tai juokseminen ovat tehokkaita, samoin salilla käyminen ja lihasmassan lisääminen kannattaa.
Kiinnitä myös huomiota hiilarien määrään. Karsi niistä ja syö sen sijaan enemmän rasvaa (oliivi-, avokado- ja pähkinäöljyt, pähkinät, avokadot).
Myös laadukas uni ja stressin vähentäminen ovat tärkeitä. Stressi lisää kortisolin määrää, mikä taas vaikeuttaa laihtumista.
Vierailija kirjoitti:
Mikset liiku? Oma kokemukseni on, että vasta sitten alkaa oikeasti laihtua kun läski alkaa korvautua lihaksella.
Itse hoikistuin koosta 38-40 kokoon 36 pelkästään liikunnan avulla muuttamatta ruokailuja ollenkaan. Ja ikää on 42.
Mielenkiintoista. Kerro mullekin, miten se läski korvautuu lihaksella? Minkälainen prosessi tuon mahdollistaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lasket kalorit väärin, ei tuossa muuta selitystä ole. 3 ateriaa päivässä josta 1 tai 2 hyvin kevyitä niin kyllä sitten laihtuu. Sokeriherkut, alkoholit, roskaruoat jne pois.
Kalorien lasekminen ei ainakaan minulla toimi, keskity aterioihin ja pidä ne kohtuullisen kokoisina.
Vierailija kirjoitti:
Proteiinia saan sen verran mitä minun kokoiselleni on suositeltua, myös rasvojen ja hiilarien määrä on suositusten sisällä. Kaiken tämän näen tuosta käyttämästäni appsista, joten en usko ihan hakoteillä olevani. Uskon lautasmalliin joten sitä noudatan, en siis karppaa tai toteuta muutakaan rajoituksiin perustuvaa ruokavaliota.
Jotenkin on vain täysin käsittämätöntä, että paino ei todella liiku mihinkään suuntaan (toisaalta, enpä ole onneksi lihonutkaan).
Ap
Hmm... uskot siis johonkin, mikä kokemuksesi perusteella ei toimi sinulla?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä en myöskään ymmärrä, eikä mistään ole apua. En ole laihtunut JOULUKUUN jälkeen yhtään, paino jumittaa tuohon 80 kiloon. Olen 168cm pitkä, syön 1200-1500kcal päivässä. Vaikka teen istumatyötä, kävelen töihin ja takaisin (yhteensä 4km päivässä). Tämän lisäksi käyn 3-4 kertaa viikossa juoksulenkillä ja 1-2 kertaa kuntosalilla. Teen siis lihaskuntoliikkeitä ja harrastan hikiliikuntaa. Juoksen puolesta tunnista puoleentoista tuntiin kerralla, eli kaloreita kuluu 300-900kcal per lenkki.
Alan olla todella epätoivoinen. Koen olevani hyväkuntoinen, mutta paino ei putoa, eikä läski lähde.
Vierailija kirjoitti:
En usko, että kulutuksesi on noin suuri, kun et edes liiku. Laskurit näyttävät liian suuria kulutuslukemia sohvaperunoille. Älä kuitenkaan vähennä kalorimäärää, koska se vain saa kropan sekaisin. Aineenvaihduntasi saattaa olla jumissa.
Pidä kalorit noin 1500:ssa ja ota laihdutuksen tueksi jokin liikuntaharrastus, joka tuntuu kivalta. Esim. reipas kävely luonnossa (niin että hiki virtaa) tai juokseminen ovat tehokkaita, samoin salilla käyminen ja lihasmassan lisääminen kannattaa.
Kiinnitä myös huomiota hiilarien määrään. Karsi niistä ja syö sen sijaan enemmän rasvaa (oliivi-, avokado- ja pähkinäöljyt, pähkinät, avokadot).
Myös laadukas uni ja stressin vähentäminen ovat tärkeitä. Stressi lisää kortisolin määrää, mikä taas vaikeuttaa laihtumista.
Unohdin kalan ja kananmunat, niitä kannattaa myös syödä. Vihreä tee on myös hyvä laihdutusjuoma, ja aamu kannattaa aloittaa juomalla lasi lämmintä tai jopa kuumaa vettä (todella hyväksi keholle, vatsalle ja aineenvaihdunnalle).
Pätkäpaastokin voisi toimia. Kannattaa ainakin kokeilla sitä jossain vaiheessa viikko tai pari. Moni noudattaa 16:8-kaavaa, mutta voihan sen aloittaa vaikka 12:12-mallilla, jos se tuntuu helpommalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sohvaperunoinnista on sanottava, että sinne en kyllä ehdi :) Kolmen pienen kanssa elämä on sen verran hektistä, ettei sellaiseen luksukseen ole oikein varaa. Eli työpäivän jälkeen vietän aikaa enemmän jaloillani kuin istuen, mutta en nyt laske tuota hyötyliikuntaa kummemmaksi. Luonnossa kyllä liikumme paljon, mutta sekin on sellaista rauhallisemman tahdin menoa.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mikset liiku? Oma kokemukseni on, että vasta sitten alkaa oikeasti laihtua kun läski alkaa korvautua lihaksella.
Itse hoikistuin koosta 38-40 kokoon 36 pelkästään liikunnan avulla muuttamatta ruokailuja ollenkaan. Ja ikää on 42.
Mielenkiintoista. Kerro mullekin, miten se läski korvautuu lihaksella? Minkälainen prosessi tuon mahdollistaa?
Lihaksia saa monella tapaa. Aika monenlainen liikunta auttaa siihen. Itse en usko pelkän salitreenin autuuteen vaan lisäksi harrastan maastojuoksua, ratsastusta, maantiepyöräilyä ja kuntonyrkkeilyä. Yhtenä välipäivänä viikossa teen pitkän kävelylenkin - matkalla ei ole niin väliä vaan sillä että lenkki kestää 2-3 tuntia ja on pieni hiki päällä koko ajan.
Löysät reidet ovat muuttuneet lihaksikkaiksi ja koviksi, samoin vyötärö on kaventunut kun vatsalihakset pitävät sen tiukkana. Kaikki vanhat vaatteet ovat käyneet isoksi.
Luulin että lihoisin takaisin jos liikuntaan tulisi taukoa, mutta ei: käsi oli kipsissä monta viikkoa mutta paino ei noussut. Hierojani väitti minulle että lihaksikas kroppa kuluttaa enemmän energiaa levossakin kuin lihakseton.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En usko, että kulutuksesi on noin suuri, kun et edes liiku. Laskurit näyttävät liian suuria kulutuslukemia sohvaperunoille.
Niinpä. Mun Apple Watchin energiankulutus tuntuu olevan aika rehellinen; olen 75 kg, ja jos vain käyn töissä ja menen sinne julkisilla, kulutus jää n. 1800 kcal päivässä. Jos kävelen 4 km työmatkan, kulutus on n. 2000 kcal.
80 kg on toki hieman painavampi kuin mun 75 kg, mutta tuollaiseen 2400 kcaliin mun pitää vetää tunnin helvetin kova reilun tunnin spinning-tunti normaalin aktiivisuuden (kävely kahvikoneelle, pysäkiltä työpaikalle...) lisäksi.
Vierailija kirjoitti:
Proteiinia saan sen verran mitä minun kokoiselleni on suositeltua, myös rasvojen ja hiilarien määrä on suositusten sisällä. Kaiken tämän näen tuosta käyttämästäni appsista, joten en usko ihan hakoteillä olevani. Uskon lautasmalliin joten sitä noudatan, en siis karppaa tai toteuta muutakaan rajoituksiin perustuvaa ruokavaliota.
Jotenkin on vain täysin käsittämätöntä, että paino ei todella liiku mihinkään suuntaan (toisaalta, enpä ole onneksi lihonutkaan).
Ap
Syöt "suositusten" ja "mittarin" mukaan etkä kuitenkaan laihdu. Sun pitää syödä oman kehosi mukaan.
Tällä hetkellä uskosi on vahva lautasmalliin, joten turha sulle neuvojakaan on antaa. Tunnut olevan niin muutosvastainen.
Vierailija kirjoitti:
Mä en myöskään ymmärrä, eikä mistään ole apua. En ole laihtunut JOULUKUUN jälkeen yhtään, paino jumittaa tuohon 80 kiloon. Olen 168cm pitkä, syön 1200-1500kcal päivässä. Vaikka teen istumatyötä, kävelen töihin ja takaisin (yhteensä 4km päivässä). Tämän lisäksi käyn 3-4 kertaa viikossa juoksulenkillä ja 1-2 kertaa kuntosalilla. Teen siis lihaskuntoliikkeitä ja harrastan hikiliikuntaa. Juoksen puolesta tunnista puoleentoista tuntiin kerralla, eli kaloreita kuluu 300-900kcal per lenkki.
Alan olla todella epätoivoinen. Koen olevani hyväkuntoinen, mutta paino ei putoa, eikä läski lähde.
Kannattaa varmaan käydä lääkärissä testeissä. Ehkä kilpirauhasen kanssa on häikkää.
Sinunkin kannattaisi kokeilla pätkäpaastoa ja/tai hiilarien vähentämistä. Jos pätkäpaasto ei tunnu hyvältä, ei sitä tietenkään tarvitse jatkaa.
Sellainen kävi myös mielessä, että ehkä kroppasi käy ylikierroksilla suuren liikuntamäärän vuoksi eikä painoa putoa stressin takia. Ei mitenkään superharvinainen ilmiö. Ehkä voisit vähentää lenkkejä kahteen viikossa ja lyhentää niiden kestoa, lisäksi sitten salia se 1-2 kertaa viikossa. Jos nykyinen malli ei toimi, pitää kokeilla jotain muuta ja katsoa, muuttuuko mikään.
Vierailija kirjoitti:
Mä en myöskään ymmärrä, eikä mistään ole apua. En ole laihtunut JOULUKUUN jälkeen yhtään, paino jumittaa tuohon 80 kiloon. Olen 168cm pitkä, syön 1200-1500kcal päivässä. Vaikka teen istumatyötä, kävelen töihin ja takaisin (yhteensä 4km päivässä). Tämän lisäksi käyn 3-4 kertaa viikossa juoksulenkillä ja 1-2 kertaa kuntosalilla. Teen siis lihaskuntoliikkeitä ja harrastan hikiliikuntaa. Juoksen puolesta tunnista puoleentoista tuntiin kerralla, eli kaloreita kuluu 300-900kcal per lenkki.
Alan olla todella epätoivoinen. Koen olevani hyväkuntoinen, mutta paino ei putoa, eikä läski lähde.
Laihtuminen tapahtuu syömällä, ei ylettömällä liikunnalla.
Ottamatta tilanteeseesi kantaa sen tarkemmin, sanoisin että yleissääntö vähän kaikkeen on tämä:
Jos se, mitä nyt teet, ei tuota toivomaasi tulosta, voit joko luopua tavoitteestasi tai muuttaa omaa toimintaasi.
Jos elämäntilanne ei mahdollista liikunnan tai unen lisäämistä, vaihtoehdoksi taitaa jäädä joku radikaalimpi kokeilu ruokailun suhteen.
Aloittajalle: sinulta ei voi lähteä nestekiloja, jos sinulla ei sellaisia ole. Anna itsellesi ja elimistöllesi aikaa tottua muutokseen, kyllä paino lähtee putoamaan jos syöt oikein ja tarpeeksi.
Vastaus läski -> lihas: se on sanonta. Läski lähtee ja tilalle tulee lihaksia. On olemassa myös sanonta "läski painaa enemmän kuin lihas", joka taasen tarkoittaa sitä, että kehon kiinteytyessä koko pienenee muttei paino välttämättä laske. Kilo läskiä vie enemmän tilaa kuin kilo lihasta.
Sinä, joka et ole laihtunut joulukuun jälkeen: jos kuntoilet paljon, tarvitset enemmän energiaa - myös silloin kun laihdutat. Laihduttamisessa oikean kcal määrän saaminen on tärkeätä, liian pienellä/suurella määrällä ei laihdu. Kokeile lisätä kaloreita ruokavalioosi niinä päivinä kun kulutat enemmän kuin 500kcal liikunnalla.
Mittaatko ruoat keittiövaa'alla?