Lue keskustelun säännöt.
Mistä saan apua, kun en saa nukuttua tarpeeksi?
21.08.2019 |
Työpäivä alkaa klo 8, joten minun on noustava joka aamu ihan viimeistään 6.40, jotta ehdin töihin.
Unentarpeeni on mitattu ja se on 9,5 tuntia. En todellakaan ole väsynyt noin klo 21 illalla, kun minun pitäisi mennä nukkumaan. Nukahdan useimmiten vasta klo 23, joten univelkaa kertyy 1-2 tuntia joka ikinen yö. En saa nukahdettua, vaikken harrasta rasittavaa liikuntaa illalla, en syö isoja aterioita illalla, en räplää puhelinta tai katso telkkaria. Syön JOKA ILTA 6x1,9g melatoniinia klo 20, mutta uni tulee siltikin vasta 23, jopa puoliltaöin. Tuo melatoniini ei siis väsytä tarpeeksi tuollakaan määrällä.
Väsymys kertaantuu ja viikonloppua kohden olen jo aivan puhki. Viikonloppuisin nukun kumpanakin yönä kellon ympäri, jopa enemmän (12-13 tuntia).
Mitä teen? En oikeasti jaksa kohta enää käydä töissä, kun olen aamuisin kuolemanväsynyt. Meillä on kolme teini-ikäistä lasta, joten ilta ei todellakaan ole klo 21 siinä vaiheessa, että minä menisin nukkumaan, vaikka väsyttäisi. Lapset tarvitsevat minua ihan keskusteluunkin, eikä niitä syvimpiä tuntoja vuodateta heti koulusta tullessa. Haluaisin olla läsnä, mutta sitten kun en saa nukuttua tarpeeksi, niin olen näin väsynyt.
Kommentit (27)
Viikonloppuisinkin kannattaisi herätä samaan aikaan kuin arkena. Näin rytmi aikaistuu ja väsy tulee iltaisin aiemmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On niin jännä miten toiset on rättiväsyneitä tuollaisella unimäärällä, itse menen nukkumaan 12 aikaan ja herään useimmiten 7 aikaan, ihan max 8 aikaan. Joskus menee myöhäisemmåksikin nukkumaanmeno, silloin saatan jopa puoli 9 nukkua, herään ilman kelloa.
viikonloppuisin en nuku sen pidempään. Mies jos nukkuu yhtenä päivänä saman unimäärän, on aivan rättiväsynyt ja minä nukun näin joka ikinen päivä.
En voisi kuvitellakkaan nukkuvani esim 00-10 tms. Vuosia olen nukkunut näin
Minä kärsin koko työaikani univajeesta. En ehtinyt joskus nukahtaa ollenkaan, kun oli noustava töihin. Uni ei vain tule, vaikka on hirveän väsynyt, aivot ovat ylivirittyneet. Säpsähdin hereille kymmen minuutin päästä ja siinä oli koko yöuni. Viikonloppuisin nukuin 12-14 tuntia. Nyt vieläkin eläkkeellä on useita öitä viikossa, kun en nuku ollenkaan, päivällä en koskaan, edes pikkuvauvana, ole nukahtanut. Tämä on vain osa minua, siihen on totuttava. N63
Tää sama provo on ollut täällä aiemminkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinuna opettelisin jonkin tekniikan, jolla nukahdat nopeasti. Ne perustuvat mm. hengittämisen säätelyyn ja lihasten rentouttamiseen. Googlaa.
Vierailija kirjoitti:
Minkä ikäinen olet? Itse olen 48v. ja rupesin käyttämään estrogeenisuihketta koska viimein suostuin myöntämään että väsymys ja univaikeudet johtuu vaihdevuosista. Nyt neljän kuukauden käytön jälkeen tuntuu että elämä on täysin muuttunut. Sitten vielä yksinkertaisesti sinä sanot kotona teineille että äiti menee klo.21.00 sänkyyn, kyllä he pärjäävät siellä keskenään. Teinien olisi myös hyvä ruveta rauhoittumaan jo tuohon aikaan.
Olen 10 vuotta nuorempi. Ja kyllä voin sanoa teineille, että menen nyt nukkumaan ja usein yritänkin mennä, mutten ole mitenkään tarpeeksi väsynyt 21-22 aikaan. Pyörin sängyssä, eikä uni tule.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On niin jännä miten toiset on rättiväsyneitä tuollaisella unimäärällä, itse menen nukkumaan 12 aikaan ja herään useimmiten 7 aikaan, ihan max 8 aikaan. Joskus menee myöhäisemmåksikin nukkumaanmeno, silloin saatan jopa puoli 9 nukkua, herään ilman kelloa.
viikonloppuisin en nuku sen pidempään. Mies jos nukkuu yhtenä päivänä saman unimäärän, on aivan rättiväsynyt ja minä nukun näin joka ikinen päivä.
En voisi kuvitellakkaan nukkuvani esim 00-10 tms. Vuosia olen nukkunut näin
Niinno, on se jännä, mutta tästä nyt ei ollut kovinkaan suurta apua ongelmaani.
ap
Vierailija kirjoitti:
Tää sama provo on ollut täällä aiemminkin.
Provo tämä ei ole, mutta ihan varmasti olen kirjoittanut tästä aiemminkin. Yritin löytää vanhaa ketjuani ja jatkaa sinne, mutten enää sitä löytänyt.
Ongelma ei ole poistunut, vaikka olen yrittänyt kaikkea. Rauhoittumista, meditaatiota, liikuntaa, melatoniinia..
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minä kärsin koko työaikani univajeesta. En ehtinyt joskus nukahtaa ollenkaan, kun oli noustava töihin. Uni ei vain tule, vaikka on hirveän väsynyt, aivot ovat ylivirittyneet. Säpsähdin hereille kymmen minuutin päästä ja siinä oli koko yöuni. Viikonloppuisin nukuin 12-14 tuntia. Nyt vieläkin eläkkeellä on useita öitä viikossa, kun en nuku ollenkaan, päivällä en koskaan, edes pikkuvauvana, ole nukahtanut. Tämä on vain osa minua, siihen on totuttava. N63
Voi ei. Pahimmillaan tätä väsymystä on siis vielä 30 vuotta edessä :(
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On niin jännä miten toiset on rättiväsyneitä tuollaisella unimäärällä, itse menen nukkumaan 12 aikaan ja herään useimmiten 7 aikaan, ihan max 8 aikaan. Joskus menee myöhäisemmåksikin nukkumaanmeno, silloin saatan jopa puoli 9 nukkua, herään ilman kelloa.
viikonloppuisin en nuku sen pidempään. Mies jos nukkuu yhtenä päivänä saman unimäärän, on aivan rättiväsynyt ja minä nukun näin joka ikinen päivä.
En voisi kuvitellakkaan nukkuvani esim 00-10 tms. Vuosia olen nukkunut näin
Niinno, on se jännä, mutta tästä nyt ei ollut kovinkaan suurta apua ongelmaani.
ap
Oletko kokeillut melatoniinia? Otat muutamana iltana ko tabletin klo 20.00, niin alkaa mukavasti nukuttamaan klo 21 jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Viikonloppuisinkin kannattaisi herätä samaan aikaan kuin arkena. Näin rytmi aikaistuu ja väsy tulee iltaisin aiemmin.
Tätä en uskalla edes kokeilla, sillä jos en saa pariin peräkkäiseen viikonloppuun nukuttua noita 12-13 tunnin tasaavia uniani, olen aivan hermoromahduksen partaalla - eroamassa työstäni, miehestäni, lopettamassa ihan kaiken tässä elämässä..
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On niin jännä miten toiset on rättiväsyneitä tuollaisella unimäärällä, itse menen nukkumaan 12 aikaan ja herään useimmiten 7 aikaan, ihan max 8 aikaan. Joskus menee myöhäisemmåksikin nukkumaanmeno, silloin saatan jopa puoli 9 nukkua, herään ilman kelloa.
viikonloppuisin en nuku sen pidempään. Mies jos nukkuu yhtenä päivänä saman unimäärän, on aivan rättiväsynyt ja minä nukun näin joka ikinen päivä.
En voisi kuvitellakkaan nukkuvani esim 00-10 tms. Vuosia olen nukkunut näin
Niinno, on se jännä, mutta tästä nyt ei ollut kovinkaan suurta apua ongelmaani.
ap
Oletko kokeillut melatoniinia? Otat muutamana iltana ko tabletin klo 20.00, niin alkaa mukavasti nukuttamaan klo 21 jälkeen.
Luitko aloitustani ollenkaan? Syön 6x1,9mg melatoniininappia joka ilta klo 20, eikä väsytä tippaakaan ennen klo 23-24.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tää sama provo on ollut täällä aiemminkin.
Provo tämä ei ole, mutta ihan varmasti olen kirjoittanut tästä aiemminkin. Yritin löytää vanhaa ketjuani ja jatkaa sinne, mutten enää sitä löytänyt.
Ongelma ei ole poistunut, vaikka olen yrittänyt kaikkea. Rauhoittumista, meditaatiota, liikuntaa, melatoniinia..
ap
Melatoniini pitää ottaa joka ilta samaan aikaan, esim klo 20. Minulla auttaa myös, jos otan esim Buranaa 20 mg, usein jalkojani särkee työpäivän jälkeen. Buranan jälkeen nukun tosi sikeästi, mutta otan Buranaa ehkä kerran parissa viikossa. Mutta se auttaa itseäni.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On niin jännä miten toiset on rättiväsyneitä tuollaisella unimäärällä, itse menen nukkumaan 12 aikaan ja herään useimmiten 7 aikaan, ihan max 8 aikaan. Joskus menee myöhäisemmåksikin nukkumaanmeno, silloin saatan jopa puoli 9 nukkua, herään ilman kelloa.
viikonloppuisin en nuku sen pidempään. Mies jos nukkuu yhtenä päivänä saman unimäärän, on aivan rättiväsynyt ja minä nukun näin joka ikinen päivä.
En voisi kuvitellakkaan nukkuvani esim 00-10 tms. Vuosia olen nukkunut näin
Niinno, on se jännä, mutta tästä nyt ei ollut kovinkaan suurta apua ongelmaani.
ap
Oletko kokeillut melatoniinia? Otat muutamana iltana ko tabletin klo 20.00, niin alkaa mukavasti nukuttamaan klo 21 jälkeen.
Vauvapalsta :D
Ongelma: En saa nukuttua, vaikka syön 12mg melatoniinia.
Vastaus: Oletko kokeillut melatoniinia?
...
Jotain liikuntaa pitäisi harrastaa muutenkin.
Mulla auttaa silmäsuoja. Voit myös hokea "en mieti, en mieti" etkä mieti mitään.
Voit myös kädessä puristaa vaikka talouspaperinpalaa tai peiton kulmaa.
Itsellä on traumatausta ja tuo että kädessä on jotain, rauhoittaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tää sama provo on ollut täällä aiemminkin.
Provo tämä ei ole, mutta ihan varmasti olen kirjoittanut tästä aiemminkin. Yritin löytää vanhaa ketjuani ja jatkaa sinne, mutten enää sitä löytänyt.
Ongelma ei ole poistunut, vaikka olen yrittänyt kaikkea. Rauhoittumista, meditaatiota, liikuntaa, melatoniinia..
ap
Melatoniini pitää ottaa joka ilta samaan aikaan, esim klo 20. Minulla auttaa myös, jos otan esim Buranaa 20 mg, usein jalkojani särkee työpäivän jälkeen. Buranan jälkeen nukun tosi sikeästi, mutta otan Buranaa ehkä kerran parissa viikossa. Mutta se auttaa itseäni.
No eikö täällä lueta tuota aloitustani ollenkaan? Siellä lukee, että syön 'JOKA ILTA 6x1,9g melatoniinia klo 20, mutta uni tulee siltikin vasta 23, jopa puoliltaöin'.
ap
Ei kai se auta ku lompsia lääkäriin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tää sama provo on ollut täällä aiemminkin.
Provo tämä ei ole, mutta ihan varmasti olen kirjoittanut tästä aiemminkin. Yritin löytää vanhaa ketjuani ja jatkaa sinne, mutten enää sitä löytänyt.
Ongelma ei ole poistunut, vaikka olen yrittänyt kaikkea. Rauhoittumista, meditaatiota, liikuntaa, melatoniinia..
ap
Melatoniini pitää ottaa joka ilta samaan aikaan, esim klo 20. Minulla auttaa myös, jos otan esim Buranaa 20 mg, usein jalkojani särkee työpäivän jälkeen. Buranan jälkeen nukun tosi sikeästi, mutta otan Buranaa ehkä kerran parissa viikossa. Mutta se auttaa itseäni.
Se pilleri-melatoniini ei tee säännöllisesti käytettynä mitään muuta kun lopettaa sun luontaisen melatoniin erityksen. Eli sitä ei ole edes suunniteltu jatkuvaan käyttöön vaan hetkellisesti esim. jet lag-tilanteeseen avuksi. Rytmin muuttaminen on ainoa vaihtoehto, eli juuri tuo mitä joku ehdotti, viikonloppuna ylös samaan aikaan kun arkena ja nukkumaan samaan aikana kun arkena. Mutta kyllä tuo 9,5h/vrk unta kuullostaa nelikymmpiselle paljolta määrältä, onkohan sun muu terveys missä jamassa? Esim. kilpirauhanen, hb jne?
No eikö täällä lueta tuota aloitustani ollenkaan? Siellä lukee, että syön 'JOKA ILTA 6x1,9g melatoniinia klo 20, mutta uni tulee siltikin vasta 23, jopa puoliltaöin'.
ap
Minkä ikäinen olet? Itse olen 48v. ja rupesin käyttämään estrogeenisuihketta koska viimein suostuin myöntämään että väsymys ja univaikeudet johtuu vaihdevuosista. Nyt neljän kuukauden käytön jälkeen tuntuu että elämä on täysin muuttunut. Sitten vielä yksinkertaisesti sinä sanot kotona teineille että äiti menee klo.21.00 sänkyyn, kyllä he pärjäävät siellä keskenään. Teinien olisi myös hyvä ruveta rauhoittumaan jo tuohon aikaan.