Mikä laihduttamisessa sinusta on vaikeinta?

Jatkaminen. 

Toisaalta se on ainoa mikä auttaa.

Syömisen suunnittelu ja miettiminen mikä sopii ja missä määrin.

Haluaisin laihduttaa harrastamalla hyötyliikuntaa, mutta se ei onnistu, kun jalkani tulevat kipeiksi ja suonenvetoisiksi jos kävelen pitkiä matkoja. Eikä kyse ole edes siitä, etten olisi tottunut kävelemään paljon. Jalat vain eivät kestä sitä, että kävelen tavallista enemmän. En ole edes ylipainoinen, haluaisin pudottaa vain muutaman kilon.

Yllättävät tilanteet, itsekuri, rutiineista lipsuminen. Mulla syöminen noudattaa kaavaa tunne -- hiilarikoukku. Eli ensin syön johonkin tunteeseen ja sitten syön koska olenkin jo taas riippuvainen sokerista. Pitäisi saada arki ja tunne-elämä hallintaan.

Vierailija kirjoitti:

Haluaisin laihduttaa harrastamalla hyötyliikuntaa, mutta se ei onnistu, kun jalkani tulevat kipeiksi ja suonenvetoisiksi jos kävelen pitkiä matkoja. Eikä kyse ole edes siitä, etten olisi tottunut kävelemään paljon. Jalat vain eivät kestä sitä, että kävelen tavallista enemmän. En ole edes ylipainoinen, haluaisin pudottaa vain muutaman kilon.

Oletko koittanut magnesiumia ja lämpöä? Mulla vetää usein suonta ja kiristelee, olen saanut apua mg-lusästä ja säärystimistä. Ja venyttely auttais jos vaan viitsisi....

Nälän tunne.

Se, että se kestää - että niitä pieniä oikeita päätöksiä on tehtävä joka päivä pitkän aikaa.

Herkuttelun vähentäminen

Ruoan rajoittaminen, tasapaino... Tykkään niin valtavasti siitä täynnä olemisen tunteesta ja hyvän ruoan mausta, mihinkään tunnemyräköihin en syö, vaan nautinnoksi vain. Mutta sitten tulee otettua hiukan lisää, kun on hyvää, ja sitten onkin päivä taas pilalla laihduttamisen suhteen... 

Nyt aloitin kesällä 18:6-paaston ja se onkin toiminut! Ei tarvitse miettiä minkä verran saan syödä, syön aamupalan ja lounaalla itseni ihanan täyteen ja loppupäivänä ei tarvitse suoda ajatustakaan ruoalle (eli availla jääkaappia ja miettiä minkä verran vielä voisi syödä).

Ei reilusti ylipainoa, 5-10 kg.

No ihan kaikki! Mä oon parin viime vuoden aikana lihonut muutaman kilon. Olen joko normaalipainon ylärajoilla tai ihan vähän ylipainon puolella, ja pitäisi laihduttaa, mutta kun en oikein osaa. Olen yrittänyt pätkäpaastoa, mutta kun normaali ruokavalioni ei ole oikein yhteensopiva sen kanssa. Syön kasvispainotteisesti ja kerta-annokseni eivät voi refluksin takia olla kovin suuria (maha ei yksinkertaisesti vedä). Pitäisi syödä varmasti jotain lihaa tai muuta hitaasti sulavaa, mutta kun ei maistu ollenkaan. En tiedä, millä saan nämä kilot pois!

Laihduttamisessa vaikeinta on syödä oikein ja riittävän vähän / riittävän paljon.

Alepan -60% berliininmunkit on vaikeinta...

Ei mikään. Käytän kaloripäiväkirjaa jonne olen kirjannut jo lähes kaikki käyttämäni tuotteet (esim tietty jauheliha, tomaattimurska, ruokakerma jne jne) ja niiden ravintoarvot. Tiedän paljon minun pitää saada proteiinia päivässä (180-200g), tiedän paljon rasvan pitäisi olla päivän makroista (n.20-35%), ja sitten loput vain hiilaria.

Sitten päätän aterian, esim jauhelihapihvit, kermakastike ja riisi. Isken ne raaka-ainemäärät päiväkirjaan, ja lopuksi lisään hiilareita juuri sen määrän että kalorit menee kohdilleen. En napostele  koskaan, en osta mitään ylimääräistä kaupasta koskaan. Teen aina ostoslistan valmiiksi, ja ostan tasan ne. Eli jääkaapissa ei ole mitään mitä edes napostella, siellä on vain valmistamani ruoka jota syön tietyn määrän päivässä. En juo alkoholia. Laihdutin 17 kiloa 6 kuukaudessa, salilla käyden.

Nyt bulkkaan ja syön 2500kcal päivässä. Paino nousee n. 300-400g viikossa mikä on sopiva tahti minulle.

Suosittelen kaikille. Ostakaa vaaka, ja punnitkaa itsenne joka päivä aamuisin vessakäynnin jälkeen. Aina samassa vaatetuksessa (esim alushousut). Sitten laskette viikon keskiarvopainon, ja vertaatte sitä viime viikon keskiarvoon. Näin saatte tarkan lukeman siitä mitä se paino oikeasti tekee. Päivässä se heittelee niin paljon (virtsa, uloste, vesipaino jne) ettei niihin lukuihin voi luottaa. Cronometriä käytän itse kaloripäiväkirjana, löytyy netistä.

T. M27

Tunnesyömisen ja jatkuvan napostelun lopettaminen. Ja kun lopettamisesta selviää, niin uusien käytäntöjen jatkaminen.

Mielitekojen kanssa taisteleminen. Kaupassa keksihyllyn ja suklaiden ohi kulkeminen, vaikka tekisi pirusti mieli ostaa jotain hyvää.

Se että tykkään ruuasta.

En ole lihonut karkilla enkä edes roskaruualla. Tavallinen kotiruoka on hyvää, virallisterveellinen ruoka on hyvää, dieettiruuat on hyviä. Pystyn helposti syömään mandariineja tai kasvismunakasta yli tarpeeni.

Vierailija kirjoitti:

Ei mikään. Käytän kaloripäiväkirjaa jonne olen kirjannut jo lähes kaikki käyttämäni tuotteet (esim tietty jauheliha, tomaattimurska, ruokakerma jne jne) ja niiden ravintoarvot. Tiedän paljon minun pitää saada proteiinia päivässä (180-200g), tiedän paljon rasvan pitäisi olla päivän makroista (n.20-35%), ja sitten loput vain hiilaria.

Sitten päätän aterian, esim jauhelihapihvit, kermakastike ja riisi. Isken ne raaka-ainemäärät päiväkirjaan, ja lopuksi lisään hiilareita juuri sen määrän että kalorit menee kohdilleen. En napostele  koskaan, en osta mitään ylimääräistä kaupasta koskaan. Teen aina ostoslistan valmiiksi, ja ostan tasan ne. Eli jääkaapissa ei ole mitään mitä edes napostella, siellä on vain valmistamani ruoka jota syön tietyn määrän päivässä. En juo alkoholia. Laihdutin 17 kiloa 6 kuukaudessa, salilla käyden.

Nyt bulkkaan ja syön 2500kcal päivässä. Paino nousee n. 300-400g viikossa mikä on sopiva tahti minulle.

Suosittelen kaikille. Ostakaa vaaka, ja punnitkaa itsenne joka päivä aamuisin vessakäynnin jälkeen. Aina samassa vaatetuksessa (esim alushousut). Sitten laskette viikon keskiarvopainon, ja vertaatte sitä viime viikon keskiarvoon. Näin saatte tarkan lukeman siitä mitä se paino oikeasti tekee. Päivässä se heittelee niin paljon (virtsa, uloste, vesipaino jne) ettei niihin lukuihin voi luottaa. Cronometriä käytän itse kaloripäiväkirjana, löytyy netistä.

T. M27

Miten arvasin jo parin rivin jälkeen, että olet mies...

Vierailija kirjoitti:

Se, että se kestää - että niitä pieniä oikeita päätöksiä on tehtävä joka päivä pitkän aikaa.

Mulle taas tuo on helppoa, olen ilmeisesti syönyt kiintiöni täyteen pelkkää p¤skaa ja en enää halua syödä kuin hyvin ja terveellisesti. Mun ärsytyksen tässä uudessa elämäntavassa (ja samalla laihduttamisessa) aiheuttaa se, että paino ei meinaa millään pudota vaan junnaa paikoillaan. Pudotettavaa kuitenkin on n 30 kiloa joten luulisi että terveellisesti syömällä ja aerobista liikuntaa lisäämällä paino putoaisi liki itsekseen. Ennen ruokavalio kun oli todellakin terveellisen vastakohta eikä liikuntaa tullut harrastettua juuri lainkaan.

Olen ratkaissut liikasyömisen syyn.