Kauanko paino jumittaa kun...

Pelkkä salilla käyminen ei näy kahden viikon jälkeen, ehkä vuoden - 1,5 vuoden päästä saatat huomata muutaman kilon painonlaskua pelkästään urheilun tuloksena.



Vertailun vuoksi: jos kulutat tunnin salitreenillä 250 kcal ja " jälkipolttona" 80 kcal, niin joudut käymään salilla laskennallisesti 21 kertaa, jolloin olet laihtunut kilon (= 7000 kcal). Käytännössä tuskin laihdut tuossakaan ajassa kiloa, koska salitreeni kerää lihaksiin nestettä, joka tietenkin on parempi asia kuin se poistuva läski ;) Ja tämäkin on korkeampaa matematiikkaa, koska urheilu kasvattaa ruokahalua, ja jos syöt enemmän kuin ennen, voi paino mennä jopa plussalle, vaikka toki näyttäisitkin sitten paremmalta ja olisit kiinteämpi.



Mutta siis ruokavalioon kiinnittäisin ensimmäisenä huomiota, ja jos painonpudotusta havittelet, niin salin lisäksi sinuna tekisin pari kertaa viikossa aerobisen treenin (juoksumatolla, luonnossa, jumpassa, tms).

Jos liikut, kiinteydyt. Jos syöt enemmän kaloreita kuin kulutat, lihot. Jos syöt esim. 1600 kcal päivässä, laihdut suunnilleen kilon viikossa riippuen koostasi, aktiivisuudestasi muuten jne.



Se on matematiikkaa.

Syön suunnilleen 1500 kcal per päivä, viikonloppuna yksi herkkupäivä.



ap

pari kiloa tai sitten huijaat itseäsi niiden kaloreiden kanssa tai sitten vietät todella HERKKUpäivän?



Syöthän kuitua riittävästi?

Kuten sanottua, paino jumittaa, mutta vyötäröllä on näkynyt muutoksia.

Olen kuullut, että kun aloittaa salilla käymisen, niin paino voi jumittaa - jopa nousta - mutta kauanko?

Painoa on nyt 88kg,

Marraskuussa painoin 85kg, mutta vyötärömitta oli suurempi kuin nyt.

Älytöntä!



ap

ja kun kiinteydyt tai lihakset kasvaa, paino voi jopa nousta!

Minä jättäisin herkkupäivän vähemmälle, 200 g karkkia on paljon. Näkisit ainakin onko sillä vaikutusta.



Itselläni on sama ongelma, olen syönyt niukemmin kolme viikkoa ja liikkunut tavaomaista enemmän. Paino ei ole tippunut grammaakaan ja sekös harmittaa!

Katsotaan kolmen KUUKAUDEN päästä sitä uudestaan...

Ehkä se on tuo nesteen kertyminen?



ap

Oletin iäksesi 25 ja pituudeksesi 165. Energiantarpeesi (= kalorimäärä, jonka syömällä et liho etkä laihdu) on noin 2600 kcal päivässä. Tahtoo sanoa, että jos olet todella syönyt 1500 kcal päivässä 2 viikon ajan, niin sun ois kyllä pitänyt jo laihtua.



Suosittelen seuraavaa: nosta kalorimäärä 1600-2000 kilokaloriin, ja jatka salilla käymistä. Aloita myös ruokapäiväkirja. Ikävä sanoa, mutta itsekin entisenä itsensä puijaajana voin sanoa, että todellisuudessa napostelet luultavasti reilusti enemmän kaloreita kuin sen 1500. Älä missään nimessä tiputa tässä vaiheessa kaloreita alle sen 1500 kcal:n, jos meinaat saada aikaan pysyviä tuloksia, mutta pidä huoli, että kalorit jäävät alle 2000 kcal:n joka päivä. Oikeaoppinen vaje sulle ois tuo -500 kcal päivässä, millä laihdut sen 0,5 - 1kg viikossa, mutta koska ylipainoa on vähän enemmän, niin hitusen suurempi vaje ei tee vielä vahinkoa.