Lue keskustelun säännöt.
Mitä hyötyä punnerruksista on?
Kommentit (27)
Jos teet punnerrukset oikein hehittaa se rintalihasten ja ojentajien lisaksi keskivartalon lihaksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tehokas perusliike yläkropalle. Jos nainen pystyy tekemään kymmenen miestenpunnerrusta niin se on hyvä suoritus 👍
Vierailija kirjoitti:
Tehokas perusliike yläkropalle. Jos nainen pystyy tekemään kymmenen miestenpunnerrusta niin se on hyvä suoritus 👍
Mikä on hyvä tulos miehelle miestenpunnerruksia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä ihmettelin yli 30 vuotiaaksi asti että mikä pointti niissä punnerruksissa oikein on. Yritin ja testasin ja kokeilin miljoonia kertoja useilla eri tavoilla ja silti punnerrukset tuntuivat aina tosi tehottomilta, siltä ettei ne kehittänyt lihaksia yhtään. No, kaikki muuttui kun hankin punnerruskahvat. Heti ensimmäisellä punnerruksella huomasin että "ohooh! ai tältäkö punnerruksen kuuluu tuntua? mieletöntä!" Eli ensimmäistä kertaa elämässäni sain punnerruksessa lihakseni tekemään työtä oikein.
Eli lattiaa vasten punnertaminen ei vain toimi mulla, ei aktivoi lihaksia oikein. Punnerruskahvapunnertaminen toimii, vahvistaa, on hyvää kuntoilua.
Olen huomannut että monet kuntoiluliikkeet on mulla samalla lailla hankalia, eli mun on vaikea saada niillä aktivoitua lihaksia. Mulla on varmaan jotenkin tosi huono kroppa tai jotain. Monet kuntoiluliikkeet on turhia. Vain tietyt liikkeet tehoavat kun ne tekee juuri tietyllä tavalla.
Vähän aikaa sitten onnistuin elämäni ensimmäistä kertaa venyttämään sisäreisilihasta. Olen aina venytellyt paljon, olen miljoonia kertoja yrittänyt venyttää sisäreittä mutta aina se venytys on tuntunut vain etureidessä tai pohkeessa, mutta sisäreidessä ei ole tuntunut miltään. Kun ensimmäistä kertaa venytys tuntui sisäreidessä niin olin aivan ihmeissäni "ohooh! ai tuoltako tuntuu kun sisäreittä venyttää? mieletöntä!"
Mun kroppa soveltuu vain ja ainoastaan kestävyysjuoksuun, aivan surkea kroppa kaikkeen muuhun.
Ai 10 miestenpunnerrusta hyvin? No minä oon sitten ihan ylihyvä kun jaksan punnertaa 26..
Oon kyllä ajatellut että se on aika perus.
Tai no, mihinkä sitten haluaa verrata...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Punnerrankohan mä jotenkin väärin, kun saan just ja just 10. Käyn salilla ja nostan monipuolisesti raskaita painoja, mutta punnerrus ei vaan suju.
Vierailija kirjoitti:
Punnerrankohan mä jotenkin väärin, kun saan just ja just 10. Käyn salilla ja nostan monipuolisesti raskaita painoja, mutta punnerrus ei vaan suju.
Aika moni tekee väärin. Kyynärpäät pitäis olla kylkien suuntaiset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Punnerrankohan mä jotenkin väärin, kun saan just ja just 10. Käyn salilla ja nostan monipuolisesti raskaita painoja, mutta punnerrus ei vaan suju.
Aika moni tekee väärin. Kyynärpäät pitäis olla kylkien suuntaiset.
Syystä että?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Punnerrankohan mä jotenkin väärin, kun saan just ja just 10. Käyn salilla ja nostan monipuolisesti raskaita painoja, mutta punnerrus ei vaan suju.
Aika moni tekee väärin. Kyynärpäät pitäis olla kylkien suuntaiset.
Punnerruksiahan on varmasti kymmeniä erilaisia erilaisin ottein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä ihmettelin yli 30 vuotiaaksi asti että mikä pointti niissä punnerruksissa oikein on. Yritin ja testasin ja kokeilin miljoonia kertoja useilla eri tavoilla ja silti punnerrukset tuntuivat aina tosi tehottomilta, siltä ettei ne kehittänyt lihaksia yhtään. No, kaikki muuttui kun hankin punnerruskahvat. Heti ensimmäisellä punnerruksella huomasin että "ohooh! ai tältäkö punnerruksen kuuluu tuntua? mieletöntä!" Eli ensimmäistä kertaa elämässäni sain punnerruksessa lihakseni tekemään työtä oikein.
Eli lattiaa vasten punnertaminen ei vain toimi mulla, ei aktivoi lihaksia oikein. Punnerruskahvapunnertaminen toimii, vahvistaa, on hyvää kuntoilua.
Olen huomannut että monet kuntoiluliikkeet on mulla samalla lailla hankalia, eli mun on vaikea saada niillä aktivoitua lihaksia. Mulla on varmaan jotenkin tosi huono kroppa tai jotain. Monet kuntoiluliikkeet on turhia. Vain tietyt liikkeet tehoavat kun ne tekee juuri tietyllä tavalla.
Vähän aikaa sitten onnistuin elämäni ensimmäistä kertaa venyttämään sisäreisilihasta. Olen aina venytellyt paljon, olen miljoonia kertoja yrittänyt venyttää sisäreittä mutta aina se venytys on tuntunut vain etureidessä tai pohkeessa, mutta sisäreidessä ei ole tuntunut miltään. Kun ensimmäistä kertaa venytys tuntui sisäreidessä niin olin aivan ihmeissäni "ohooh! ai tuoltako tuntuu kun sisäreittä venyttää? mieletöntä!"
Mun kroppa soveltuu vain ja ainoastaan kestävyysjuoksuun, aivan surkea kroppa kaikkeen muuhun.
Mulla on sama kyykyn kanssa. En saa tuntumaan pakarassa. Etureisissä vain tuntuu. Olisiko vinkkejä?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä ihmettelin yli 30 vuotiaaksi asti että mikä pointti niissä punnerruksissa oikein on. Yritin ja testasin ja kokeilin miljoonia kertoja useilla eri tavoilla ja silti punnerrukset tuntuivat aina tosi tehottomilta, siltä ettei ne kehittänyt lihaksia yhtään. No, kaikki muuttui kun hankin punnerruskahvat. Heti ensimmäisellä punnerruksella huomasin että "ohooh! ai tältäkö punnerruksen kuuluu tuntua? mieletöntä!" Eli ensimmäistä kertaa elämässäni sain punnerruksessa lihakseni tekemään työtä oikein.
Eli lattiaa vasten punnertaminen ei vain toimi mulla, ei aktivoi lihaksia oikein. Punnerruskahvapunnertaminen toimii, vahvistaa, on hyvää kuntoilua.
Olen huomannut että monet kuntoiluliikkeet on mulla samalla lailla hankalia, eli mun on vaikea saada niillä aktivoitua lihaksia. Mulla on varmaan jotenkin tosi huono kroppa tai jotain. Monet kuntoiluliikkeet on turhia. Vain tietyt liikkeet tehoavat kun ne tekee juuri tietyllä tavalla.
Vähän aikaa sitten onnistuin elämäni ensimmäistä kertaa venyttämään sisäreisilihasta. Olen aina venytellyt paljon, olen miljoonia kertoja yrittänyt venyttää sisäreittä mutta aina se venytys on tuntunut vain etureidessä tai pohkeessa, mutta sisäreidessä ei ole tuntunut miltään. Kun ensimmäistä kertaa venytys tuntui sisäreidessä niin olin aivan ihmeissäni "ohooh! ai tuoltako tuntuu kun sisäreittä venyttää? mieletöntä!"
Mun kroppa soveltuu vain ja ainoastaan kestävyysjuoksuun, aivan surkea kroppa kaikkeen muuhun.
Mulla on sama kyykyn kanssa. En saa tuntumaan pakarassa. Etureisissä vain tuntuu. Olisiko vinkkejä?
Kokeile muuttaa lantiosi asentoa niin, että lanneselkään tulee vähemmän notkoa. Jos et saa kyykkyä toimimaan, tee lantionnostoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tehokas perusliike yläkropalle. Jos nainen pystyy tekemään kymmenen miestenpunnerrusta niin se on hyvä suoritus 👍
Mikä on hyvä tulos miehelle miestenpunnerruksia?
Palomiesten kuntotestissä 30 on kiitettävän raja. Sain sen 75-kiloisena rikki, kun samaan aikaan nostin 100 kiloa penkistä. Moni punnertaa selkä notkolla tai takapuoli ylhäällä, jolloin tietysti pystyy tekemään vaikka 100 punnerrusta.
Vierailija kirjoitti:
Punnerrankohan mä jotenkin väärin, kun saan just ja just 10. Käyn salilla ja nostan monipuolisesti raskaita painoja, mutta punnerrus ei vaan suju.
Et välttämättä. Punnertaminen on raskasta oman kehon painon liikuttelua, ei salilla käyminen vielä tarkoita että jaksaa punnertaa paljon. Samoin joku kova punnertaja ei välttämättä nostele muuten paljoa painoja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tehokas perusliike yläkropalle. Jos nainen pystyy tekemään kymmenen miestenpunnerrusta niin se on hyvä suoritus 👍
Mikä on hyvä tulos miehelle miestenpunnerruksia?
Nuorelle miehelle 30-50 alkaa olla kohtuullinen tulos. Vanhemmalle sanotaan yli 50 vuotialle 20-30.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tehokas perusliike yläkropalle. Jos nainen pystyy tekemään kymmenen miestenpunnerrusta niin se on hyvä suoritus 👍
Mikä on hyvä tulos miehelle miestenpunnerruksia?
Oma ennätykseni on 25, ja se oli nuorempana kun kävin salilla ja harrastin lajia, jossa tehtiin paljon punnerruksia. Jos tauon jälkeen alan punnerrella niin saan kohotettua tulosta melko nopeasti kahteenkymmeneen, mutta sen jälkeen edistyminen muuttuu erittäin hitaaksi. Jotkut puhuvat paljon suuremmista luvuista, mutta ehkä se johtuu geeneistä.
Itse saan 20 ilman treenejä. Sitten kun treenailen punnerruksia niin nousee helposti 40 ja sitten ei tahdo nousta oikein millään. Ennätys taitaa olla just jossain 40 päällä.
Vierailija kirjoitti:
Ai 10 miestenpunnerrusta hyvin? No minä oon sitten ihan ylihyvä kun jaksan punnertaa 26..
Oon kyllä ajatellut että se on aika perus.
Tai no, mihinkä sitten haluaa verrata...
En ole laiskuuttani punnertanut vuosiin ja kymmenen "miestenpunnerrusta" meni just ja just. Täytyy kyllä alkaa tosissaan tekemään (monipuolista) kehonpainotreeniä ennen kuin on liian myöhäistä.
N 52
Saat lisää voimaa rintalihaksiin, ojentajiin ja olkapäihin sekä pienemmässä määrin muihin ylävartalon osiin -> jaksat paremmin nostaa ja kantaa asioita, lihakset eivät väsy pienissä, toistuvissakaan liikkeissä (esim. Päätetyöskentely) niin helposti, tulee vähemmän vaivoja, pääsee vanhanakin kaaduttuaan itse ylös ja sängystä ilman apuja...