Lue keskustelun säännöt.
Millaisilla ruokavalioilla ootte laihduttaneet?
02.03.2019 |
Tähän kommenttiketjuun ruokavalionne/laihdutusniksinne, kuinka olette karistaneet kilot. Itse laihdutan normaalipainon sisällä n. 66kg ja tavoitteena on 62kg, siinä on paras olo. Itse käytän Myfitnesspal:ia, jolla lasken makrot ja kalorit. Nyt haluaisin kuulla teidän niksit!
Kommentit (33)
Itse syön ns. luolamies ruokavalioilla, eli paleo. Tarkoittaa, että ei syödä mitään mitä kivikautinen ihminen ei olisi syönyt. Pahat hiilarit pois!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduin todella nopeasti 7 kiloa seuraavilla päiväsyömisillä;
Aamulla: Kaksi kuppia mustaa kahvia, kaksi viipaletta ruisleipää ja kaksi viipaletta juustoa
Aamupäivällä: Purkki säilykeananasta
Päivällä: Kaksi kuppia mustaa kahvia
Iltapäivällä: kolme palaa sipulisilliä
Illalla: Purkki säilykeananasta
Minulla oli tuolloin hyvin rankka elämänvaihe menossa, enkä tajunnut oireilevani sitä äärimmäisen ruokavalion kautta. Tuohan oli jo ihan syömishäiriökamaa. Tämä on ensimmäien kerta kun kerron tästä sekoilusta kenellekään (vaikka nytkin anonyymisti). Tuolloin ymmärsin ensmmäisen kerran kuinka salakavalasti syömishäiriöt alkavat.
Normaalipainon sisällä laihduttaminen tulisi tehdä aina ennen kaikkea liikunnalla, pelkällä ruokavaliolla menee äkkiä miinuskaloreilla kikkailuksi ja se ei ole pitkällä tähtäimellä terve tapa elää.
Minä aloitin ensin pussikeittodieetillä ja siitä jatkoin Jutan dieetillä ja ohjeilla. Askelmittari käyttöön!
Ihan normiruokavaliolla. Mitään en kiellä itseltäni, mutta annoskoot järkeviä. Ei light -tuotteita. Mulla lähti kiloja tippumaan jo vain kun lopetin light -tuotteiden syömisen.
Laihikset ei toimi koska syöt samaa loppuelämäsi. Toki voi vaikka jotain juhlaa varten tiputtaa kiloja kitudieetillä, mutta ne tulevat ryminällä takaisin ja usein extrakilojen kera.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Raskauskilot tiputin vhh:lla ja lähti hyvin, mutta pian alkoi väsyttämään ruokavalio ja se jatkuva lihapainotteisuus. Kilot ovat tulleet kyllä vakuuttavasti vähän takaisin:(
Aamupala: Rahkaa (ilman lisättyä sokeria) tai joku hedelmä
Lounas: Joku keitto (esim. kana) ja raejuustoa
Päivällinen: kanaa, lohta, tonnikalaa, turskaa ja uunijuureksia tai salaattia. Noin kerran kuussa jauhelihaa ja papupastaa.
Iltapala: Chia-näkkileipää keitetyllä kananmunalla tai tuoreita marjoja (silloin kun niitä saa) tai esim. avokado.
Pääosin näin syönyt nyt 3 kk, paino pudonnut 14 kiloa, 95 kg --> 81 kg. Meillä tosin vähän eri tilanne kun normaalipainon sisällä pudotat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
OMAD eli One Meal A Day on ehdoton oma suosikkini. Sillä lähti 50kg alle vuodessa.
Ihan perusruokavaliolla. Katsoin vain, että annoskoot ovat kohtuulliset ja kulutus on isompaa kuin energian saanti.
Ei kannata aloittaa mitään erikoisdieettiä, ellei sitä ole tarkoitus noudattaa koko loppuelämäänsä. Muuten tulokset eivät ole pysyviä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihdutin 10kg 5 kuukaudessa. Söin pieniä annoksia terveellistä kotiruokaa ja sen lisäksi rajoittamaton määrä hedelmiä ja vihanneksia. Kun syöt vaikka 3 omenaa ennen ateriaa niin pienikin annos ruokaa riittää eikä tarvitse kärsiä nälkää.
En ole mitään kaloreita laskenut. Itse olen 166 ja tosi sirorakenteinen ja mulle hyvä paino on sellainen 55kg. Raskauksien jälkeen jäi ylimääräistä, painoin toisen raskauden jälkeen 66kg. Tuo paino siis jämähti ja oli vielä puolen vuoden päästä synnytyksestä. Söin suurinpiirtein näin:
Aamupalaksi kaurapuuroa mustikoilla
Lounaaksi vihanneksia ja jotain lihaa
Välipalaksi omena/appelsiini/kiivi ja cashewpähkinöitä
Päivälliseksi kanasalaatti/tonnikalasalaatti tms
Iltapalaksi maitorahkaa ja sokeroimatonta mehukeittoa.
Lisäksi join paljon vettä ja liikuin lasten kanssa ihan vain vaunulenkkejä. Paino on nyt 56 kg ja tunnen oloni tosi hyväksi :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joskus oli dieetti jossa söin nuudeleita, tonnikalaa ja kasviksia. Söin puoli pakettia nuudeleita, puolikkaan purkin tonnikalaa ja kasviksia sentään en rajoittanut. Painoin n 47 kiloa. Kaloreita noin 500 jotka poltin pois liikunnalla.
Sitten olin pätkäpaastolla. Söin vain ilta kahdeksan ja kahdentoista välillä. Silloinkaan en juuri muuta kun salaattia ja tonnikalaa/kananmunaa, painoin n 50.
Aina olen liikkunut arkisin vähintään tunnin hikiliikuntaa.
Nyt painan n 53, pituus 162 ja syön mitä haluan ja urheilen vaan jos huvittaa, en pakosta. Tosin nautin varsinkin keväällä metsässä juostessa ja teen pitkiäkin lenkkejä. Kaduttaa että meni niin paljon elämää hukkaan turhaan laihduttaessa.
Syön joka päivä saman aamiaisen: lautasellisen graham-puuroa ja kaurakermaa.
Lounaaksi syön joka toinen päivä kaksi omenaa ja banaanin, joka toinen päivä purkillisen ananaspaloja ja appelsiinin.
Päivälliseksi syön lautasellisen kasvissosekeittoa ja pari palaa ruisleipää, joissa on päällä vähärasvaista juustoa.
Iltapalaksi syön joka toinen päivä 200 grammaa keittokinkkua, joka toinen päivä suolakurkkua, hunajaa ja smetanaa niin paljon kuin maistuu.
Joka sunnuntai syön 200 grammaa maitosuklaata. Muuten en makeisiin koske.
Ruokajuomana on vesi.
Tällä ruokavaliolla olen laihtunut 500-800 grammaa viikossa jo kahdentoista viikon ajan. Laihtua pitää vielä 11 kiloa, jonka jälkeen painoindeksi on 24,5.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikki herkut pois. Mikään muu ei mun kohdalla toimi. Syön 2-4 x päivässä ja klo 17 jälkeen en syö mitään.
Laihdutin tavallisella kotiruualla 1300 kcal/pv ja lisäksi yksi pullo punaviiniä viikossa 15kg kahdessa kuukaudessa keski-ikäisenä.
Terveys ennen kaikkea kirjoitti:
Syön joka päivä saman aamiaisen: lautasellisen graham-puuroa ja kaurakermaa.
Lounaaksi syön joka toinen päivä kaksi omenaa ja banaanin, joka toinen päivä purkillisen ananaspaloja ja appelsiinin.
Päivälliseksi syön lautasellisen kasvissosekeittoa ja pari palaa ruisleipää, joissa on päällä vähärasvaista juustoa.
Iltapalaksi syön joka toinen päivä 200 grammaa keittokinkkua, joka toinen päivä suolakurkkua, hunajaa ja smetanaa niin paljon kuin maistuu.
Joka sunnuntai syön 200 grammaa maitosuklaata. Muuten en makeisiin koske.
Ruokajuomana on vesi.
Tällä ruokavaliolla olen laihtunut 500-800 grammaa viikossa jo kahdentoista viikon ajan. Laihtua pitää vielä 11 kiloa, jonka jälkeen painoindeksi on 24,5.
Olet totisesti lujatahtoinen ihminen. Kunnioitan sinua.
Kasvisruokavaliolla ole pudottanut 12 kg.
Ihan turhaa viuluilla kasvissyöjälle.
Olen oikein tyytyväinen kasvissyöjä 174 cm/61 kg jeeeee!
Vierailija kirjoitti:
Itse syön ns. luolamies ruokavalioilla, eli paleo. Tarkoittaa, että ei syödä mitään mitä kivikautinen ihminen ei olisi syönyt. Pahat hiilarit pois!
Eikö riittäisi, että söisi kuin omat isovanhemmat? Niistä ajoista on saatavilla ihan oikeaakin tietoa. Valokuvista voi päätellä, ettei lihavuus paljon ihmisiä painanut.
Terveys ennen kaikkea kirjoitti:
Syön joka päivä saman aamiaisen: lautasellisen graham-puuroa ja kaurakermaa.
Lounaaksi syön joka toinen päivä kaksi omenaa ja banaanin, joka toinen päivä purkillisen ananaspaloja ja appelsiinin.
Päivälliseksi syön lautasellisen kasvissosekeittoa ja pari palaa ruisleipää, joissa on päällä vähärasvaista juustoa.
Iltapalaksi syön joka toinen päivä 200 grammaa keittokinkkua, joka toinen päivä suolakurkkua, hunajaa ja smetanaa niin paljon kuin maistuu.
Joka sunnuntai syön 200 grammaa maitosuklaata. Muuten en makeisiin koske.
Ruokajuomana on vesi.
Tällä ruokavaliolla olen laihtunut 500-800 grammaa viikossa jo kahdentoista viikon ajan. Laihtua pitää vielä 11 kiloa, jonka jälkeen painoindeksi on 24,5.
Liika suola ei ole hyväksi. Sinun kannattaa korvata suolakurkku esimerkiksi sellerillä, latva-artisokalla tai palsternakalla. Keittokinkkuun voi hakea vaihtelua kalasta. Parhaita ovat ahven, hauki, kuha, lohi, säynävä anjerias ja toutain.
Syö vähemmän kun kulutat.