Tuttuni aloitti laihdutusohjelman jossa syödään 1200 kaloria päivässä?!?!

Mä syön saman verran ja tiedätkös kuinka paljon lihaa ja salaattia ja ruisleipää ja muroja ja marjoja ja hedelmiä saa syödä tolla kalorimäärällä? 5 isoa lautasellista päivässä.



Laihduttaminen on tekniikkalaji, ei uskomuslaji.

Itse sain kyllä vatsani täyteen 1200 kalorilla päivässä vaikka alussa oli muka ihan kauhea nälkä kun ei saanutkaan vetää keksejä ja pientä hiukopalaa tunnin välein. Nyt tuntuu että vatsalaukku on pienentynyt ja annoskoot varsinkin ja paino tippuu edelleen vaikka tavoitteeni saavutin ja laskemisen lopetin.

oli vähän, 1200 on luksusta!!

kuulostaa mun korvaan tosi vähältä, mutta ehkä on sitten laskettu hiilihydraatit todella vähiin...

Vierailija:

kuulostaa mun korvaan tosi vähältä, mutta ehkä on sitten laskettu hiilihydraatit todella vähiin...

Eikö se ole ihan normaalisti?

omilta neuvonantajiltaan aivan väärää tietoa :( mulle on kyllä ehdotettu 1800 kalorin diettiä, mutta jos se kerta tolla 1200 onnistuu niin ei muuta kuin hyvä niin!



Onko laihduttamisessa sitten hyvä tehdä kuitenkin niin että vähentää rajusti kaloreita ja sitten pikku hiljaa nostaa niitä jos tarve? ei niin että pikkuhiljaa vähentää kaloreita?



tietämätön ap

Mutta tehokkaampi laihdutus on 1500-1800 kaloria ja reilusti liikuntaa lähes päivittäin. 1200:llä ei monikaan jaksa kovasti kuntoilla, mutta arki sujuu kyllä.

koska sieltä saa kaiken tiedon, ryhmä motivoi, ohjeet ovat toimivat ja selkeät, nälkää ei tarvitse nähdä ja yksinkertaisesti ei voi mokata.



Ryhmän ohjaajat on toki ärsyttäviä ja siellä ryhmässä on usein lapsellista, mutta toimii. Kävin ennen raskautta ja nyt olen uudestaan. Olen tiputtanyt nyt 9 kiloa 2 kuukaudessa, enää kolme kiloa jäljellä. Sen suhteen ei valittamista.



Mun ehdotus on, että menet ryhmään.

Mä oon tykännyt 1500:sta enemmän (silläkin kyllä laihtuu), oon niin mukavuudenhaluinen että 1200 jäis kesken..

tää mun tuttu on siis jossain laihdutusryhmässä mikä pitäs olla ihan ammattilaisten vetämä...



musta vaan kuulostaa hurjalta toi 1200 mutta toivotaan että kaveri onnistuu:) ite en tohon ryhtyis!



ap

monelle erittäin ylipainoiselle sopii ns. lentävä lähtö, vähän tiukempi dieetti tai jopa vlcd-kuuri (esim. nutrilett-pussit) jolloin syntyy nopeasti tuloksia ja vatsalaukku pienenee nopeassa tahdissa, päästään normaaleihin annoskokoihin nopeammin.



Tällaisilla kuureilla on vaan se huono puoli, ett' ne tuppaavat jäämään kesken, vain pieni osa laihduttajista saa pidettyä tuloksensa. Siksi ns. elämäntaparemontti ja esim. noin 1500-1800 kaloria päivässä on hyvä. TUloksia tulee hitaasti ellei laihduttaja ole todella ylipainoinen (istumatyötä tekevän liikuntaa karttavan lihaksettoman 60 kiloisen naisen kohdalla 1800 kaloria ei takuulla ole kovin paljoa miinuksilla) mutta toisaalta tulokset ovat pysyvämpiä.



Omasta mielestäni paras tapa laihduttaa on se, että laihduttaja laskee proteiinintarpeensa ja huolehtii sen ja parin muun asian täyttämisestä. Eli pitää huolen että syö joka päivä

- 500 g kasviksia, mahdollisimman tuoreina.

- 2 hedelmää

- 2 litraa vettä

- noin gramman proteiinia per painokilo, ja kun painoindeksi alkaa olla sairaalloisen ylipainon luokkaa, riittää noin 0,7 grmmaa/kilo.



Vaatii hitusen opettelua, pitää selvittää itselleen ruokien proteiinikoostumusta. Esim. kalkkunanfileessä on noin 22 g proteiinia/100 g, tonnikalassa noin 19 g/100g ja rahkassa 12 g/100 g. 80-kiloisen laihduttajan päivän proteiinit voivat olla vaikka 200 g lihaa, 100 g maitorahkaa ( + höysteet eli 2 dl vaniljajogurttia ja 1 dl marjoja, tarpen mukaan sokeria/makeutusainetta), 100 g raejuustoa ja yksi kananmuna. Loppu tulee täysjyväleivästä, riisistä tms. (näissä noin 3-5g proteiinia/100g).



KUn syö riittävästi valkuaista sekä suositellut vihannekset, hedelmät ja vedet, on koko ajan kylläinen eikä herkuttelulle jää tilaa vaikka se olisi sallittuakin. Edellinen ika reilusti ylipainoinen asiakkaani laihtui 24 kiloa 10 kuukaudessa vaikka sovimme, että kun päivän kiintiö on täynnä, voi syödä vaikka kaksin käsin suklaata. TIetenkin kannattaa valita kehyehköja lisukkeita näille " pakollisille" , mutta ei tarvitse nipottaa. Välillä broilerinfileen kanssa pestopastaa, välillä täysjyväriisiä, välillä uuniperuna. Tärkeintä on että PAKOLLISET syödään joka päivä ennen kuin edes harkitaan herkkuja.



liikuntaa suosittelen ja reilusti, mutta jo 20 minuutin reipas kävely päivässä on ihan hyvä. kannatan arkeen sidottuja perusliikuntarutiineja (esim. tuo kävely, pieni joka-aamuinen 5-10 min jumppa tms.) varsinaisten liikuntaharrastusten lisäksi -- ne ylläpitävät energiankulutusta ja kuntoa matkoillakin kunhan ne on saatu selkäytimeen saakka...



Tsemppiä sekä ap:lle että ystävälle. Parin vuoden päästä vasta todella nähdään, mikä menetelmä on toiminut ja viiden vuoden päästä voidaan olla jo varmoja :)

kun vähemmälläkin selviää. En mä ainakaan jaksaisi. Mulle riittää, että syön aika oikein ja laihdun.

ja vannoo kasvisten, proteiinin ja veden nimeen. ja arkiliikunnan viikottaisen jumppatunnin sijasta. Mieluummin tietysti molempien.



Itse ei ole tarvinnut koskaan laihduttaa, mutta työssäni olen auttanut kymmeniä ihmisiä heidän projekteissaan. Helppona ovat menetelmää pitäneet, paljon helpompana, sallivampana ja joustavampana kuin painonvartijoiden pisteitä tai karppaamista. Nämä toki molemmat tavallaan sisältyvät menetelmään, mutta vain parhailta osin. Kyse on elimistön tarpeista ja niiden mukaan menemisestä. Yritän siis tuoda huippu-urheilijan tavan syödä kaikkien ulottuville. Kaikki on salittua, kunhan huolehditaan ENSIN siitä, että keho saa tarvitsemansa, valkuaisen, kuidut, vitamiinit ja riittävästi nestettä. Toimii kuin häkä, kokeile vaikka nro 14 viikko. Ei tarvitse kuin parina päivänä laskea, että proteiineja tulee tarpeeksi. Normaali nainen kyllä taitaaa osata peruselintarvikkeiden ravintosisällöt jo muutenkin... siis tietää noin summittaisesti paljonko missäkin on mitäkin.