Lue keskustelun säännöt.
Onko kahdessa kuukaudessa mahdollista päästä nollakunnosta puolimaratonkuntoon?
22.11.2018 |
En harrasta tällä hetkellä mitään liikuntaa mutta väitän silti, että pohjakunto on ihan ok. Siis huonompikin voisi varmasti olla ottaen huomioon liikkumattomuuden. Kävin äskön pitkästä aikaa lenkillä ja olin yllättynyt kuinka hyvin jaksoin. Mietin, että voiko parissa kuukaudessa olla mahdollista treenata niin, että puolimaratonin pääsisi esim. alle 2h 15 min? Onko täysin epärealistista?
En ole vuosiin harrastanut siis mitään liikuntaa, satunnaisia lenkkejä lukuunottamatta. Nuorempana olin kuitenkin suhteellisen aktiivinen ja kävin monta kertaa viikossa juoksemassa.
Kommentit (10)
Kokeile.
Noin lyhyessä ajassa on treenaus voi myös tuottaa vaan rasitusvamman ja olla myös niin kovaa, että koko intosi aiheeseen lopahtaa. Mutta kokeilematta et tiedä. Ja puolimaratoneja juoksee jotkut harjoittelematta. (En kyllä itse ymmärrä sellaista, koska mielestäni on kivempaa, jos voi nauttia juoksemisesta ja koko tapahtumasta.)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuinka pitkään jaksat juosta tällä hetkellä? Jos pystyt nyt juoksemaan 5 km noin 35 minuuttiin niin, että olo ei tunnu puolikuolleelta sen jälkeen, niin sitten on mahdollisuuksien rajoissa. Jos tuo ei onnistu, niin kannattaa joko vaihtaa tavoitteeksi kymppi tai sitten kasvattaa valmistautumisaikaa 5 kuukauteen.
Terv. kolme puolimaratonia juossut
Lopeta nyt alkajaisiksi noi halluja aiheuttavat aineet.
Vierailija kirjoitti:
Kokeile.
Noin lyhyessä ajassa on treenaus voi myös tuottaa vaan rasitusvamman ja olla myös niin kovaa, että koko intosi aiheeseen lopahtaa. Mutta kokeilematta et tiedä. Ja puolimaratoneja juoksee jotkut harjoittelematta. (En kyllä itse ymmärrä sellaista, koska mielestäni on kivempaa, jos voi nauttia juoksemisesta ja koko tapahtumasta.)
Kiitos, lähinnä vaan kaipailin kokemuksia, koska ei ole mitään tietoa aiheesta. Toki itse tiedän kroppani ja kuntoni parhaiten mutta en kuitenkaan suin päin halua lähteä rääkkäämään, jos tavoite on kenelle tahansa nollakuntoiselle epärealistinen.
Vierailija kirjoitti:
Kuinka pitkään jaksat juosta tällä hetkellä? Jos pystyt nyt juoksemaan 5 km noin 35 minuuttiin niin, että olo ei tunnu puolikuolleelta sen jälkeen, niin sitten on mahdollisuuksien rajoissa. Jos tuo ei onnistu, niin kannattaa joko vaihtaa tavoitteeksi kymppi tai sitten kasvattaa valmistautumisaikaa 5 kuukauteen.
Terv. kolme puolimaratonia juossut
En ole oikeastaan edes testannut vielä. Ok, täytyy testata.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos on oikeesti nollakuntoinen, niin realistisempi tavoite olisi päästä huohottamatta portaat ylös kolmanteen kerrokseen. Jos edes harkitset puolimaratonia tuolla aikataululla, et ole lähelläkään nollakuntoa.
Minulle kerran yksi maratoonari kerran kertoi että aloittelijan kannattaa varata kaksi vuotta siihen, että pääsee täysmaraton kuntoon. Joten tuolla logiikalla puolikkaaseen menisi vuosi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos on oikeesti nollakuntoinen, niin realistisempi tavoite olisi päästä huohottamatta portaat ylös kolmanteen kerrokseen. Jos edes harkitset puolimaratonia tuolla aikataululla, et ole lähelläkään nollakuntoa.
En kyllä huohota rappusia. En tiedä voiko pohjakunto sitten kuitenkin olla hyvä, vaikka liikuntaa en ole harrastanut.
Vierailija kirjoitti:
Minulle kerran yksi maratoonari kerran kertoi että aloittelijan kannattaa varata kaksi vuotta siihen, että pääsee täysmaraton kuntoon. Joten tuolla logiikalla puolikkaaseen menisi vuosi.
No, logiikkahan ei oikeasti ole tuo. Lyhyemmän matkan vetää suhteessa kehnommalla ketsävyyskunnolla. Kestävyyden rakentaminen on harrastelujuoksemisessa eniten aikaa vievä asia. On huomattavan eri asia jaksaa juosta jollain maltillisella juoksuvauhdilla 2 tuntia putkeen kuin 4 tuntia.
Aloittajalle sanoisin, että on se mahdollista. Riippuen kylläkin lähtötilanteesta ja henkkoht ominaisuuksista. Jos jaksaa hölkötellä 5 km jollain kävelyä nopeammalla vauhdilla, niin pitäisi onnistua, ellei ole vammoja tai reilua ylipainoa tai nivelvikoja.
Voi siinä olla ihan henkilökohtaisiakin ominaisuuksia vaikuttamassa ja nopeampi kehitys tuottaa samalla suuremman rasitusvammariskin, eli kyse on myös valinnoista, mitä haluaa ja mitä on valmis riskeeraamaan.
Itse olin aikanaan täysin rapakuntoinen josta hyvin satunnaisen liikunnan tuloksena noin puolessatoista vuodessa hivuttauduin sellaiseen "nollakuntoon", että jaksoin vaivoin hölkätä 5-7 km putkeen. Silloin sain inspiraation treenata puolimaratonille ja sittemmin maratonille. Hankin jostain valmiin treeniohjelman ja kyllä parissa kuukaudessa sain venytettyä juoksumatkaa niin, että puolikas meni läpi sellaiseen 2:14-aikaan. Siitä reilut kolme kuukautta myöhemmin juoksi kokomaratonin noin 4:15-aikaan. Olin tuolloin 27-vuotias. Vuode-parin sisään nipistin puolikkaan ajasta vielä puoli tuntia pois ja enemmänkin olisi lähtenyt, jos ei olisi tullut perheen perustaminen ja lopettanut harrastusta.
Jos on ikää ja ylipainoa, ei voi olla liian varovainen, sillä nivelet rasittuvat ja lihasrasitusvammojenkin riski kasvaa huomattaavsti. Silloin vuosi-pari on realistinen haarukka, mikäli ei kaipaa erityisesti leikkauspöytiä ja pitkiä sairaslomia.
Up