miten aloittaa juoksuharrastus jos on reippaasti ylipainoa?

Minä kyllä aloittaisin ihan rohkeasti juoksemalla.

Kävelemällä aloitat kunnon kohottamisen. Sitten kun kykenet, alat hölkkäämään ja siitä sitten pikkuhiljaa juoksemaan.

Suosittelen porin juoksukoulua, googleta sieltä löytyy ohjelma. Itse ylipainoisena aloitin sillä

Aloita ensin kävelemällä. Oikea ruokavalio on muuten se tärkein asia, jolla rasvaa saa pois kehosta, joten se kannattaa ihan ensin laittaa kuntoon. Sitten kun painoa on tippunut, voit aloittaa juoksemisen.

Kävellen.

Itselläni oli 30kg ylipainoa. Pudottelin ensin 10kg ja sitten aloin käydä kävelyllä. Parin kuukauden päästä aloin juosta pätkiä, kohta meninkin lenkit juosten. 9kk painopudotuksen aloituksesta olin normaalipainossa ja juoksin puolimaratonin alle kahteen tuntiin. Ikää oli tuolloin 40 vuotta.

pystypyöräilylaitteilla käsikahvoilla mitä lienevätkään nimeltään. Itse kutsuin spinnereiksi mutta se lienee itsekeksimä nimi.

Kävelylenkin sekaan varovaisia hölkkäpätkiä. Liian rajusti aloittamalla saa vain vammoja.

https://kuntoplus.fi/treeni/juoksu/5-km-juoksuohjelmat/5-kilometrin-juo…

Esim. tuollaisella ohjelmalla.

Vierailija kirjoitti:

Minä kyllä aloittaisin ihan rohkeasti juoksemalla.

Juoksu on melko rankkaa liikuntaa ja tottumattomalle tulee rasitusvammoja ja voi tulla myös väsähtäminen liian rankan liikunnan vuoksi. Kanattaa aloittaa peruskunnon kohotus reippailla kävelylenkeillä.

Aloita kävelemällä ja lisää vauhtia aina sen mukaan kuin mitä paino tippuu. Ylipainoisena eikä kylmiltään kannata lähteä juoksemaan, siinä voi muuten mennä polvet ja nilkat rikki. Harjoitus tekee mestarin, ei kukaan synny valmiina.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä kyllä aloittaisin ihan rohkeasti juoksemalla.

Juoksu on melko rankkaa liikuntaa ja tottumattomalle tulee rasitusvammoja ja voi tulla myös väsähtäminen liian rankan liikunnan vuoksi. Kanattaa aloittaa peruskunnon kohotus reippailla kävelylenkeillä.

Höpöhöpö. Kukkahattu tadit ovat taas valittamassa. Samaa määkimistä on juoksukengistä. Ei siihen mitään lajikenkiä tarvita, ihan mitkätahansa muutkin kengät vaatekomeron pohjalta kelpaa kunhan niillä pystyy juoksemaan.

Sauvakävely on paras laji aloittaa jos on runsaasti ylipainoa, ei rasitu nivelet ja on taatusti riittävän rasittavaa. Sitten kun paino laskee ja kunto nousee, voi vähitellen alkaa holkkäämään.

Mikä ikä ja kuinka paljon on reipas ylipaino? 

Itse olin n. 45 ja 15 kiloa ylipainoinen. 

Lähden varovasti liikkeelle hölkäten ja osin kävellen, aluksi vain muutama kilsa... jotain neljä, viisi. 

Siitä se lähti ja laihduinkin. Nyt kymmenen kilsaa tunnissa ja puolimaratonikin on vedettu parin vuoden jälkeen. 

Saanko udella miksi porin juoksukoulu on saanut alapeukkuja? Sana juoksukoulu saattaa pelottaa mutta toi alkaa todella todella rauhallisesti esim. 5min kävelyä ja 2min juoksua. Pikkuhiljaa tahti kiihtyy. Ei myöskään ole maksullinen, löysin itse sen parivuotta sitten

Miksi aina oletetaan, että läski on rapakuntoinen? Itse poljen vaivatta kymmenien kilometrien lenkkejä ja teen parin tunnin kävelyitä, vaikka olen todella lihava.

Miten paljon on ”reippaasti” ylipainoa? Jollekin jo 10 kg ylimäärästä on ”reippaati”, toisella sitä voi olla vaikka 60 kg. Aika suuri ero.

Mutta jos sitö ylipainoa on kymmeniä kiloja, niin ihan raa’asti ainakin jonkin verran painoa pois. Tämä ei liity niinkään huono- tai kovakuntoisuuteen, vaan polvien ja nilkkojen suojelemiseen. Sitten kannattaa ladata puhelimeen sellainen appi kuin Couch to 5K. Siinä aloitetaan nollasta ja pikkuhiljaa edetään kohti viiden kilsan juoksua. Käytin sitä muutama vuosi sitten, oli hyvin pätevän oloinen. Sen jälkeen voi jatkaa uuteen ohjelmaan, joko lisää vauhtia 5 km matkalle, tai kohti 10 km juoksua.

Kannattaa aloittaa kevyillä hölkkälenkeillä. Itse hölkkäsin ylipainoisena melko hitaasti, 6km hiukan alle tunnissa. Silti kunto nousi ja olo säilyi hyvänä ja reippaana. Tahti oli sellainen, että lenkin jälkeen oli hyvä olo ja olisi voinut vielä jatkaakin matkaa. Liian kovalla sykkeellä ja rääkillä ei välttämättä kuntokaan nouse yhtään sen kovempaa. Ensimmäiset 500-1000 metriä voi olla ihan kävelyä, että lihakset lämpenevät ja vetreytyvät.

Laita myös ruokavalio kuntoon ja muista tarkastaa, saatko tarpeeksi esim. rautaa, magnesiumia, b- ja d-vitamiineja.

Vierailija kirjoitti:

Miksi aina oletetaan, että läski on rapakuntoinen? Itse poljen vaivatta kymmenien kilometrien lenkkejä ja teen parin tunnin kävelyitä, vaikka olen todella lihava.

Ei tarvitse tietenkään olla rapakuntoinen, mutta jos ylimääräistä on kymmeniä kiloja, kannattaa varoa esim. polvia alkuun. Juoksu rasittaa niitä paljon enemmän kuin kävely ja pyöräily. Kerran kun rikkoo polvensa, se ei ikinä tule täysin entiselleen.

Vierailija kirjoitti:

Miksi aina oletetaan, että läski on rapakuntoinen? Itse poljen vaivatta kymmenien kilometrien lenkkejä ja teen parin tunnin kävelyitä, vaikka olen todella lihava.

Ei ehkä odoteta, että on rapakuntoinen, mutta jos ihminen ei ole juossut aiemmin eivät luut ja nivelet välttämättä kestä. Olen normaalipainoinen ja kun aloittelin juoksuharrastusta, kipeytyivät sääreni. Enkä edes juossut koko matkaa, vaan vuorottelin kävelyä ja juoksua, koska olin huonokuntoinen. En malttanut kuitenkaan aloittaa tarpeeksi hitaasti, vaan kävin lenkeillä liian usein.

Vierailija kirjoitti:

Suosittelen porin juoksukoulua, googleta sieltä löytyy ohjelma. Itse ylipainoisena aloitin sillä

Samaa testasin ja sain 6vkossa hölöteltyä 5km . Etusäärien kanssa tuli tosin ongelmaa. Olin 174/98 kun aloitin. Ei se kaunista katseltavaa varmasti ollut. Mut tuli hyvä mieli kun onnistuin.