miten aloittaa juoksuharrastus jos on reippaasti ylipainoa?

Kannattaa aloittaa ennemmin reipas kävely, lenkkivehkeet päälle ja sellasta tosi reipasta kävelyä. Kun saat painoa pudotettua jonkin verran, niin siirryt hölkkäykseen. Jos rupeet suoraan juoksemaan, niin niveles kärsii ja todennäköisesti sulta menee into koko liikkumiseen. Kävelyllä tippuu kilot myös suht tehokkaasti.

Vierailija kirjoitti:

Sauvakävely on paras laji aloittaa jos on runsaasti ylipainoa, ei rasitu nivelet ja on taatusti riittävän rasittavaa. Sitten kun paino laskee ja kunto nousee, voi vähitellen alkaa holkkäämään.

Sauvakävely on ok, mutta sekin pitäisi osata tehdä oikein.  Suurin osa "sauvakävelijöistä" tekevät sen ihan väärin ja liian pitkillä sauvoilla. Sitten vielä hehkuttavat harrastavansa sauvakävelyä. :D:D

Vierailija kirjoitti:

onko kokemusta?

Aloitat ensin kävelyllä (pitkät lenkit vaihtelevassa maastossa ja mieluummin muualla kuin asfaltilla) ja ruokavaliolla kunnes painosi on pudonnut sen verran ettet hajota polviasi juoksussa. Sun pitää noilla jaloilla tulla toimeen loppuelämä joten todella suosittelen maalaisjärjen käyttöä tässä  kohtaa.

Miksi ihmeessä pitää aloittaa juoksemalla? Se on ihan paras tapa saada jopa pysyvät vammat. Liikuntaan tottumattomat nivelet ja jänteet yhdessä merkittävän ylipainon kanssa ovat hyvin riskialtis yhtälö. Polvivamma voi viedä kyvyn harrastaa juuri mitään liikuntaa pitkäksi aikaa.

Kävelyä, uintia, pyöräilyä yms. ja paino alas. Sitten voi ryhtyä juoksemaan.

Vierailija kirjoitti:

Miksi ihmeessä pitää aloittaa juoksemalla? Se on ihan paras tapa saada jopa pysyvät vammat. Liikuntaan tottumattomat nivelet ja jänteet yhdessä merkittävän ylipainon kanssa ovat hyvin riskialtis yhtälö. Polvivamma voi viedä kyvyn harrastaa juuri mitään liikuntaa pitkäksi aikaa.

Kävelyä, uintia, pyöräilyä yms. ja paino alas. Sitten voi ryhtyä juoksemaan.

Missä ap kertoi olevansa liikuntaan tottumaton?

Minulla on ylipainoa 30 kg, eikä lääkäri nähnyt ongelmaa ajatuksessa alkaa lenkkeillä.