Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Aloin laskea kaloreita enkä enää yhtään ihmettele, miksi olen ylipainoinen!
19.07.2018 |
Aiemmin olin yksi näistä "enhän mä juuri edes syö mitään mutta silti painoa vaan tulee"-ihmisistä. Jätin aamiaisen väliin, söin hirveässä nälässä liikaa lounaalla, skippasin välipalan ja söin monta lautasellista päivällistä sekä illalla telkkarin ääressä yhtä sun toista. Niinpä ajattelin, että en voi alkaa syödä 5 krt päivässä, koska sitten vasta lihoisinkin... Kas kun olin lihonut syömättä "mitään".
Aloin kuitenkin kokeilumielessä syödä 5 krt päivässä melko lailla lautasmallin mukaan & kaloreita laskien (päiväkalorit 1600-1900). Ja voi pojat, miten silmiä avaava kokemus tämä on ollut. Heti aluksi karsin kaikki majoneesi- ja kermapitoiset ruoat pois, kun tajusin että vaikka rasvaa ei pidäkään pelätä niin onhan siinä ihan hitosti ns. tyhjiä kaloreita. Ja sitten sen rasvan lisäksi vielä annoskoot: kaksi lautasellista perunoita ja ruskeaa kastiketta punajuurisalaatilla sisältää varmaan puolet päivän kaloritarpeesta. Kuten myös juustolla kuorrutetut lämpimät voileivät ja vastaavat, joita meni iltanälkään isoja lautasellisia.
Eikä tässä vielä kaikki: joskus saatoin ostaa terveellisempänä vaihtoehtona salaattibaarista ison annoksen salaattia pastoineen, lihoineen, juustoineen ja öljyineen + vielä kastike siihen päälle. Tämäkin terveellinen lounaani sisälsi helposti jopa 800 kaloria! Kun tähän lisäsi vielä aterioiden välissä napostellut pullat, suklaapatukat jne. niin en oikeasti enää yhtään ihmettele, miksi lihominen kävi niin helposti ja huomaamatta, vaikka en edelleenkään syönyt "juuri mitään".
Ja kyllä, olen tietenkin aina tiennyt että juustossa, suklaassa ja vastaavissa on paljon kaloreita, mutta en ole pystynyt hahmottamaan sitä KUINKA PALJON suhteessa kokonaiskulutukseeni - ilman ruokapäiväkirjaa ja kokonaiskaloreiden seurantaa.
Uskoin tosi pitkään, että kalorien laskeminen on ihan vanhanaikaista humpuukia, mutta kummasti vaan on paino lähtenyt laskemaan kun pidän annoskoot kohtuullisina, syön säännöllisesti ja yritän keskittyä ruokiin, joilla on paras hyötysuhde kaloreihin nähden (siksi en syö enää esim. sitä majoneesia). Kaiken lisäksi tärkeintä on ollut - yllätys, yllätys - löytää sellainen ruokavalio, jota voisin kuvitella noudattavani lopun ikääni.
Oma viestini muille samojen asioiden kanssa kamppaileville onkin, että joskus ne kaikista kliseisimmät ja tylsimmät neuvot toimivatkin parhaiten.
Kommentit (24)
Miten toteutit käytännössä? Lukemalla vaan pakkauksista kalorit? Teitkö jonkun muistikirjan esim kasvisten yms yleisten perusaineiden kaloreista? Entä lounasruokalat ja muut? Niissä kalorien laskeminen tuntuu vaikealta..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta saako noin laihtumaan läskin? Vai jääkö löysä vaan ja kaikki muu menee?
Varmaa hyvä oivallus. Mä olen nyt parin viikon aikana muuttanut siten ruokailutottumuksia, että otin ruokavaliooni kurkun, tomaatin ja hedelmät. Mutta mitä onkaan tapahtunut? Vatsa kipeänä koko ajan ja närästää. Saatta siis olla, että tämän kokemukseni myötä palaan vanhoihin tapoihini, johon ei vihannekset ja hedelmät kuulu.
Koska tunnut oivaltaneesi jotain oleellista painonhallinnassa, niin miten neuvoisit minua?
Vierailija kirjoitti:
Miten toteutit käytännössä? Lukemalla vaan pakkauksista kalorit? Teitkö jonkun muistikirjan esim kasvisten yms yleisten perusaineiden kaloreista? Entä lounasruokalat ja muut? Niissä kalorien laskeminen tuntuu vaikealta..
Fatsecretiä käytän, se on ilmainen sovellus. Sieltä löytyy hyvin myös lounasruokia, kunhan oppii ensin arvioimaan annoksen painon. Juurikin työpaikkaruokailu on ollut yksi sudenkuopistani - laskin huvikseni kerran, että isoimmat siellä syömäni annokset ovat olleet yli 1000 kcal eli puolet päivän tarpeestani. Ap
minäkää en ole kaloreita laskenu, painon suuntaa on silti jännä seurailla, pudonnut jo noin 10 kiloo, vielä 20 kiloo ihanne painoon
minä muutan elämäntapoja enkä kertalaihduta, 1 kilo kuukaudessa on mahdollinen tahti
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mutta saako noin laihtumaan läskin? Vai jääkö löysä vaan ja kaikki muu menee?
Minulla ainakin on lähtenyt tosi paljon senttejä varsinkin vyötäröltä, joten uskoisin, että se vaarallisin viskeraalirasva on vähentynyt. Pidän huolen riittävästä proteiinin saamisesta. Ap
Vierailija kirjoitti:
Varmaa hyvä oivallus. Mä olen nyt parin viikon aikana muuttanut siten ruokailutottumuksia, että otin ruokavaliooni kurkun, tomaatin ja hedelmät. Mutta mitä onkaan tapahtunut? Vatsa kipeänä koko ajan ja närästää. Saatta siis olla, että tämän kokemukseni myötä palaan vanhoihin tapoihini, johon ei vihannekset ja hedelmät kuulu.
Koska tunnut oivaltaneesi jotain oleellista painonhallinnassa, niin miten neuvoisit minua?
Kurkun, tomaatin ja hedelmien lisäksi on paljon muitakin vihanneksia, juureksia ja kasviksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten niin sinä olet ollut yksi "minä en syö mitään"-tyypeistä. Sinähän olet syönyt tosi paljon?
Vierailija kirjoitti:
Varmaa hyvä oivallus. Mä olen nyt parin viikon aikana muuttanut siten ruokailutottumuksia, että otin ruokavaliooni kurkun, tomaatin ja hedelmät. Mutta mitä onkaan tapahtunut? Vatsa kipeänä koko ajan ja närästää. Saatta siis olla, että tämän kokemukseni myötä palaan vanhoihin tapoihini, johon ei vihannekset ja hedelmät kuulu.
Koska tunnut oivaltaneesi jotain oleellista painonhallinnassa, niin miten neuvoisit minua?
Koettaisin etsiä sellaisia kasviksia ja hedelmiä, jotka sopivat vatsalle. Esim. kypsennetyt vihannekset ja banaani ovat lempeämmästä päästä. Jos et ole vuosiin syönyt tuoreita kasviksia ym. niin kannattaa varmaan totutella pikkuhiljaa. Ja jos vatsavaivat jatkuvat niin lääkäri voisi olla seuraava osoite. Tsemppiä! Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten niin sinä olet ollut yksi "minä en syö mitään"-tyypeistä. Sinähän olet syönyt tosi paljon?
Niin. Siinähän se vitsi piileekin. Ap
Vierailija kirjoitti:
Kulutat enemmän energiaa kuin varastoit -> laihdut. Mekanismi toimii myös toiseen suuntaan. Hyvin yksinkertaista.
Mutku säästöliekki insuliiniresistenssi kilpirauhanen IBS stressi prosessoitu ruoka refluksi amputaatio neliraajahalvaus
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten niin sinä olet ollut yksi "minä en syö mitään"-tyypeistä. Sinähän olet syönyt tosi paljon?
Anna kun kerron sinulle salaisuuden: suurin osa lihavista "en syö juuri mitään"-ihmisistä kyllä syö. Ihmismieli on jännä kapistus.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Varmaa hyvä oivallus. Mä olen nyt parin viikon aikana muuttanut siten ruokailutottumuksia, että otin ruokavaliooni kurkun, tomaatin ja hedelmät. Mutta mitä onkaan tapahtunut? Vatsa kipeänä koko ajan ja närästää. Saatta siis olla, että tämän kokemukseni myötä palaan vanhoihin tapoihini, johon ei vihannekset ja hedelmät kuulu.
Koska tunnut oivaltaneesi jotain oleellista painonhallinnassa, niin miten neuvoisit minua?
Koettaisin etsiä sellaisia kasviksia ja hedelmiä, jotka sopivat vatsalle. Esim. kypsennetyt vihannekset ja banaani ovat lempeämmästä päästä. Jos et ole vuosiin syönyt tuoreita kasviksia ym. niin kannattaa varmaan totutella pikkuhiljaa. Ja jos vatsavaivat jatkuvat niin lääkäri voisi olla seuraava osoite. Tsemppiä! Ap
Kypsä banaank, cähänkä.n taaka banaani on paha vatsavaiva aiheuttaja
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On tosiaan hyödyllistä tsekata kalorit ainakin joistakin ruoka-aineista, jotta oppii välttämään tyhjiä kaloreita.
Esim. smoothieita pidetään terveysruokana, mutta yksinkertaisissakin hedelmäsmoothiessa on aika lailla kaloreita, vastaa suurin piirtein yhtä jäätelötuuttia.
Samoin kaikki pasteijat ja muut voitaikinasta tehdyt vastaavat kalorimäärältään pientä ateriaa.
Sä oot syöny ihan helvetin paljon! Mutta hienoa, että oot havahtunut, toivotan onnea ja menestystä tiellesi.
Vierailija kirjoitti:
On tosiaan hyödyllistä tsekata kalorit ainakin joistakin ruoka-aineista, jotta oppii välttämään tyhjiä kaloreita.
Esim. smoothieita pidetään terveysruokana, mutta yksinkertaisissakin hedelmäsmoothiessa on aika lailla kaloreita, vastaa suurin piirtein yhtä jäätelötuuttia.
Samoin kaikki pasteijat ja muut voitaikinasta tehdyt vastaavat kalorimäärältään pientä ateriaa.
Ei kai noita kukaan lihavakaan huvikseen syö vaan nimenomaan pieneksi ateriaksi jota myös välipalaksi kutsutaan.
Itse en voi noita edes sietää eli en syö koskaan mutta kappas, olen lihava.
Vierailija kirjoitti:
Miten niin sinä olet ollut yksi "minä en syö mitään"-tyypeistä. Sinähän olet syönyt tosi paljon?
Ihmettelen kans. Ja mä painan sentään 160kg.
Vierailija kirjoitti:
Varmaa hyvä oivallus. Mä olen nyt parin viikon aikana muuttanut siten ruokailutottumuksia, että otin ruokavaliooni kurkun, tomaatin ja hedelmät. Mutta mitä onkaan tapahtunut? Vatsa kipeänä koko ajan ja närästää. Saatta siis olla, että tämän kokemukseni myötä palaan vanhoihin tapoihini, johon ei vihannekset ja hedelmät kuulu.
Koska tunnut oivaltaneesi jotain oleellista painonhallinnassa, niin miten neuvoisit minua?
En ole ap, mutta kuori kurkku ja perehdy googlella foodmappeihin. Närästyksen syyt voivat löytyä helposti.
Näin se vaan menee. Paljon voi puhua geeneistä ja erilaisista suoistobakteeteista, mutta tosiasia on, että miinuskaloreilla laihtuu, pluskaloreilla lihoaa ja sopivilla kaloreilla pitää painon samana.
Se tietty vaihtelee, miten nopeasti kenelläkin tuo tapahtuu, mutta pohja on sama.
Alue: Aihe vapaa
Kulutat enemmän energiaa kuin varastoit -> laihdut. Mekanismi toimii myös toiseen suuntaan. Hyvin yksinkertaista.