Olen lihava (bmi n. 31) sohvaperunamies. Kannattaisiko mun keskittyä enemmän laihtumiseen vai lihasmassan lisäämiseen?

Laihduttamiseen siten, että yrität ylläpitää lihaksia mahdollisimman hyvin (eli pudonnut paino enimmäkseen läskiä ja mahdollisimman vähän lihasta). Kun olet laihtunut mielestäsi riittävästi, voit alkaa hankkia lihasmassaa halutessasi.

Vierailija kirjoitti:

Laihduttamiseen siten, että yrität ylläpitää lihaksia mahdollisimman hyvin (eli pudonnut paino enimmäkseen läskiä ja mahdollisimman vähän lihasta). Kun olet laihtunut mielestäsi riittävästi, voit alkaa hankkia lihasmassaa halutessasi.

Tämäpä tässä näin. Eli ruokavalio kuntoon, miinuskaloreille, ja samalla käyt salilla treenaamassa kovaa.

Ensin kannattaa laihduttaa reippaasti, minkä jälkeen alat hankkia lihasmassaa, sitten diettaat ja kroppasi näyttää hyvältä.

Jos laihdutat ilman liikuntaa, myös lihakset sulaa. Kannattaa harrastaa liikuntaa samalla kun tervehdyttää ruokavalion. Liian nopeasti tai rajusti ei kannata laihduttaa, vaan kevennä rauhassa, liikuntaa unohtamatta.

Vierailija kirjoitti:

Laihduttamiseen siten, että yrität ylläpitää lihaksia mahdollisimman hyvin (eli pudonnut paino enimmäkseen läskiä ja mahdollisimman vähän lihasta). Kun olet laihtunut mielestäsi riittävästi, voit alkaa hankkia lihasmassaa halutessasi.

Eikö lihaksia voi kasvattaa samaan aikaan kuin laihtuu?

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laihduttamiseen siten, että yrität ylläpitää lihaksia mahdollisimman hyvin (eli pudonnut paino enimmäkseen läskiä ja mahdollisimman vähän lihasta). Kun olet laihtunut mielestäsi riittävästi, voit alkaa hankkia lihasmassaa halutessasi.

Eikö lihaksia voi kasvattaa samaan aikaan kuin laihtuu?

Ap

No, voi se olla mahdollista tietyin edellytyksin. Halutessasi voit lukea aiheesta mm. täältä: https://lihastohtori.wordpress.com/2017/06/20/lihasta-lisaa-ja-rasvaa-p…

Riippuu kuntotasostasi ja siitä kuinka fyysisesti aktiivinen olet ollut ennen ja olet arjessa. Jos olet täysin rapakunnossa ja ainoa liikunta on suunnilleen kävely autolle tai jääkaapille, kannattaa aloittaa varovasti ettei satu vammoja eli jos tästä lähtisit yhtäkkiä ryskäämään salille isolla painolla. Eri asia on sitten jos olet kunnoltasi suht ok, teet vaikka fyysistä työtä ja harrastat hyötyliikuntaa ja kävelyä arjessa. Sitten jos menee nollakunnosta salille kovaan treeniin ja  loukkaa vaikka olkapäänsä alkuun, niin sieltä on hankala nousta ja sohva saattaa jälleen kutsua. Eli totuttaa kehosi liikuntaan pikkuhiljaa vetreyttäen sitä ihan vaan aluksi askelia lisäämällä, kevyemmällä verryttelyllä ja painoilla alkuun ja hyötyliikkumalla eli vaihtamalla vaikka autoilua pyöräilyyn jne. Totuttamalla keho jälleen liikkeeseen. Muistaa lihashuolto, lepo ja oikeanlainen tekniikka jos alkaa käymään salilla. Kovasta treenistä ei ole samanlaista hyötyä, jos aloittaa liian kovalla tahdilla aloittelijana. Ensin kannattaa saada itsensä edes peruskuntoon ennenkuin aloittaa kovan voimaharjoittelun.

Itse tiputin pelkästään säännöllisillä kävelyillä ja ruokavalion kuntoon laittamisella 20 kg. Sittemmin rupesin käymään salilla ja rasvaprosentti oli alimmillaan 16, kun en tajunnut syödä tarpeeksi liikuntamäärään nähden ja täten ei sitä lihastakaan meinannut kunnolla tulla. Rasvaprosentti oli aika pieni, kun isoimmillaan kun olen ollut, olen painanut kolminumeroisen luvun. Tein myös fyysistä työtä joten kyllähän ne lihaksetkin alkoivat jossain vaiheessa näkyä.