Aloitin tänään juoksuharrastuksen!

Itselläni on kanssa astma. Hidas juoksu ei haittaa mutta todella kova juoksu alkaa yskittämään.

Eli ehdotan, että aloitat hitaasti.  Netistä ehkä löytyisi ohjeita aloitukseen, jos on ollut nilkkavamma?

Kaikilla Olympiatason hiihtäjillä on astma. Hyvin näyttää sukset luistavan silti.

Älä ahnehdi kilometreja,ettet heti alkuun saa rasitusvammoja. Juokse ja kävele välillä. Älä juokse liian lujaa. Hommaa tukevat urheilurintaliivit, kunnon kengät ja hengittävät trikoot ja paita. Paksuissa puuvillakamoissa juokseminen on tukalaa.

Mene hitaasti. Valtaosa kuntolenkkeilijöistä juoksee liian kovaa. Aloittelijoista n. kaikki. Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta.

Itse aloitan tänään Porin Juoksukoulun... alkuun etenee tosi hitaasti mutta edetköön. Viimeeksi kun noudatin ohjelmaa juoksin kepeästi 6-7 km lenkkejä. Innostuin barefoot lenkkareissa ja siihen se juoksuni sitten loppuikin kun akillesjänne tuli kipeäksi. Nyt alan taas juosta niillä pikkuhiljaa ohjelman mukaisesti totutellen paljasjalkajuoksuun...

Mulla on sellanen ohjelma jossa kävellään rivakasti ja hölkätään 1-3min jaksoissa. Kestää kaikkineen on 15-20 minsaa. Ohjelma tulis suorittaa 3krt viikossa. Luuletteko että olis haittaa jos tekisinkin jokapv? Mulla ei tosiaan tuu liikuttua yhtään niin tuolleen saisi joka ov annoksen. Ja ei tuo 15-20minsaa paha ole kun on enimmäkseen rivakkaa kävelyä.

Onnea! Minulla uudelleenaloitus on vasta suunnitteluasteella :D (toivun onnettomuudesta). Aloita varovasti  - tuo ylempänä mainittu intervallitekniikka on hyvä, juokset ja kävelet vuorotellen. Minulla se alkoi niin, että juoksin/hölkkäsin 5 minuuttia ja kävelin 10, siitä sitten hiljalleen pidensin juoksuaikaa ja lyhensin kävelyaikaa - lopulta juoksin/hölkkäsin (mikään nopeushirmu en koskaan ollut) koko kahdeksan kilometrin lenkin. Sitten jouduin onnettomuuteen, joka keskeytti treenin pariksi vuodeksi. Nyt on ollut todella vaikea motivoitua uudelleen  -olen siis myös vähän kade ;) Hienoa, että olet aloittanut! 

Juoksupallero kirjoitti:

Mulla on sellanen ohjelma jossa kävellään rivakasti ja hölkätään 1-3min jaksoissa. Kestää kaikkineen on 15-20 minsaa. Ohjelma tulis suorittaa 3krt viikossa. Luuletteko että olis haittaa jos tekisinkin jokapv? Mulla ei tosiaan tuu liikuttua yhtään niin tuolleen saisi joka ov annoksen. Ja ei tuo 15-20minsaa paha ole kun on enimmäkseen rivakkaa kävelyä.

Jos sinulla ei ole juoksukokemusta viime ajoilta, en suosittele edes tuollaista juoksun ja kävelyn vuorottelemista joka päivä, vaan kolme kertaa viikossa on alussa oikein sopiva määrä. Rasirusvammojen riski kasvaa, ja mikään ei ole sen tyhmempää kuin se, että hyvin alkanut lenkkeily tyssää easitusvammaan. Sen sijaan kävelyllä voit hyvin käydä päivittäin. Myös kävelylenkit nopeuttavat kunnon kehitystä. Lasse Virenkin teki 80 % harjoittelustaan matalalla teholla. Hänelle se tosin oli juoksua noin neljän minuutin kilometrivauhdilla, mutta sinulla kävely on vastaavan tehon harjoittelua.

Terv. useita puolimaratoneja juossut

Kiitos kaunis vinkeistä. Täytyy siis vain luottaa siihen että kunto kasvaa kävelylläkin ilman älyttömiä ajallisia suorituksia :)

Kannattaa aloittaa rauhallisesti ja nostaa rasitusta vähitellen. Puolen tunnin lenkkiin kannattaisi pyrkiä ja kertoja voisi olla neljä viikossa alkuun. Kävely ja juoksua voi harrastaa vuoronperään jos kunto ei anna myöten ja sauvakävelykin on hyvä vaihtoehto. Pehmeä maasto ja hyvät kengät voivat säästää vaivoilta jos jalat eivät ole tottuneet rasitukseen.